Raadarin alainen hyödyllisin jooga-lohko käyttää tietämään

Alaspäin suuntautuva koira: Aiheeseen liittyvässä huomautuksessa voit käyttää joogalohkoja myös tavalliselle alas koirallesi. "Yksi suosikkini tavoista käyttää kahta lohkoa-alin korkeus-on yksi käden alla alaspäin suuntautuvalle koiralle", sanoo Clifton Turner. "Tämä auttaa vapauttamaan painetta olkapään, jonka avulla voin keskittyä selkärangan pituuden maksimoimiseen. Lisäksi lisätty pituus, jonka se luo käsivarsissani."

Kyyhkynen poseeraa: "Tykkään käyttää lohkoja rinnan ja otsan alla kyyhkynen-se voi olla joogalohkojen ehdoton suosikki käyttö", Miller sanoo. "Et usko kuinka syvästi pystyt päästää irti."

Tuettu silta: Miller sanoo, että tämä joogalohkon käyttö on "melko taivaallinen."Voit kokeilla tätä asettamalla lohkon lantiosi alle (voit laittaa sen mihin tahansa tarvitsemasi korkeuteen), paina sitten jalkoihisi nostamaan lantiosi. Joogalohkoa voidaan käyttää myös korkeimmalla korkeudellaan tehdäkseen syvemmän ilmaisun poseeraa.

Tuettu kala: Joogaliike, joka laajentaa rintaasi ja kurkkuasi, mutta se vaatii kaulan taivuttamista. Jotta jonkin verran jännitystä lievittää, Miller suosittelee yhden joogalohkon käyttöä pään alla makaamassa selälläsi ja toisen hartioiden alla, jotta voit avata ilman liiallista leikkaamista.

Istuvat poseerat: Joskus tietyt joogaasennot voivat olla kovia nivelissä. Clifton Turnerin mukaan joogahalvot voivat tulla sisään, etenkin istuvilla asennoissa. "Lohkoa voidaan käyttää sitz -luiden alla istuvilla poseeraatioilla, kuten helppo istuma -asento, joka luo tilaa lantion etuosan kallistukseen, jonka avulla lonkan taipumukset voivat rentoutua ja polvet sulaavat lonkkinjan alapuolelle", hän sanoo. "Tai voit liu'uttaa lohkon nilkkojen väliin istuessasi timantti -poseeraa, kun se poistaa painetta nilkasta ja polvihivelistä."

Raajojen pidentäminen: Yleisemmällä tasolla joogalohkoja voidaan käyttää pidentämään ja venyttämään enemmän kuin voit mukavasti tehdä yksin. "Esimerkiksi, jos olet eteenpäin taittuvassa ja sormesi eivät liity mukavasti lattiaan, ihmiset voivat kompensoida joko pyöristämällä selkänsä tai ottamalla syvän mutkan polvilleen", Clifton Turner sanoo. "Sen sijaan voit liu'uttaa yhden tai kaksi lohkoa sormenpäiden alle maan nostamiseksi, mikä antaa selkärangan ja takaosan pysyä pitkään."Hän toteaa myös, että yleinen virhe, jonka hän näkee joogaluokassa. "Lattian koskettamisesta ei ole palkintoa", hän sanoo. "Lohkon asettaminen etu -nilkan sisäpuolelle tai ulkopuolelle voi nostaa maan ylös niin, että selkäranka voi pysyä pitkään hännänluukusta kruunun läpi, sen sijaan, että kaataa vyötäröäsi."

Koulutusta varten: Kun opit vain poseeraa tai koulutusta, Clifton Turner suosittelee joogalohkojen käyttöä kohdistuksen auttamiseksi. "Lohkoja voidaan käyttää harjoittelutarkoituksiin esimerkiksi sijoittamalla lohkosi rintalastan alle varmistaaksesi asianmukaisen kohdistuksen siirtyessään korkeasta matalaan lankkuun, eli Chaturangaan", hän sanoo. Anteeksi, kun tartun lohkoihin.

Aloita taipuminen kokeile näitä istuvia jooga poseeraa sekvenssille, joka on * ei * vitsi. Ja työskentele näiden joogaasentojen läpi, jotka auttavat parantamaan asentoa.