Lopullinen opas ruokia, joita voit syödä Välimeren ruokavaliossa

Välimeren ruokavalioruokaluettelosi

Ruokavalion ydin

• kaikenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia
• Koko jyvät (ruskea riisi, quinoa, kusku, kaura, täysjyväpasta ja leipä jne.-A
• pähkinät ja siemenet
• mukulat (valkoiset ja bataatit, punajuuret jne.-A
• Terveelliset rasvat (avokadot, oliivit jne.-A
• pavut ja palkokasvit
• Mereneläviä ja rasvaisia ​​kaloja (lohi, katkarapu, sardiinit, silli jne.-A
• korkealaatuinen oliiviöljy

HUOMAUTUS RD: "Pulssimaiset kahviherneet, linssit, pavut ja kuivatut herneet ovat Välimeren ruokavalion niitti. Ne ovat hyvä proteiinin täyttämislähde ja erinomainen kuitulähde, mikä auttaa tyydyttämään ruokahaluasi ja pitämään ruuansulatuksesi terveenä ", Gorin sanoo. "Vain puoli-kupin tarjoilun lisääminen viikoittaisiin aterioihisi kolme kertaa viikossa ei voi vain auttaa pitämään painosi kurissa, vaan voi auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi."

Syödä maltillisesti

• munat
• meijeri (maito, juusto, jogurtti jne.-A
• siipikarja

HUOMAUTUS RD: "Voit syödä meijerituotteita Välimeren ruokavaliossa, mutta haluat tehdä niin maltillisesti. Sinun tulisi kuitenkin yrittää vaihtaa oliiviöljyä voita varten, koska oliiviöljy tarjoaa sydänterveisiä rasvoja ", Gorin sanoo. "Munien suhteen älä ota tätä tarkoittaen, että sinun pitäisi syödä vain munanvalkuaiset. Suosittelen useimmat ihmiset syövät koko munan. Munan keltuainen toimittaa monia tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien aivojen auttaminen koliini ja silmärahoaminen luteiini ja zeaksantiini."

Rajoita saanti

• punainen liha
• punaviini
• puhdistetut jyvät ja öljyt
• sokeri
• jalostettujen elintarvikkeiden

HUOMAUTUS RD: "Näet usein punaviiniä Välimeren ruokavalioluettelossa, ja se johtuu siitä, että maltillisesti se voi olla hyödyllinen sydämen terveydelle. Haluat kuitenkin rajoittaa alkoholin saantiasi ", Gorin sanoo. "Naisilla ei pitäisi olla enempää kuin yhden 5 unssin lasillista viiniä päivittäin, ja miehillä ei pitäisi olla enempää kuin kaksi 5 unssin lasillista viiniä päivittäin."

Nämä reseptit tekevät Välimeren ruokavaliosta erittäin helppoa. Ja katso Välimeren ruokavalion hyväksymä ruokalaji, jota maapallon tv-tähti ei voi elää ilman.