<p>Tässä on kahdeksan muuta suurta Välimeren ruokavaliohyötyä, jotka tekevät siitä kokeilun arvoinen:</p> <h2>1. Se on hyvä sydämellesi.</h2> <p>"Tämä on ehkä suurin tunnettu etu", Moore sanoo. ”Välimeren ruokavalio on liitetty vähentyneeseen sydänsairauksien, aivohalvauksen ja varhaisen kuoleman riskiin, kaikki parempaan sydämen terveyteen liittyy.”Tämä johtuu siitä, että ruokavaliossa on korkea sydänterveys omega-3: t merenelävien, pähkinöiden ja oliiviöljyn sekä kaikkien näiden hedelmien ja vihannesten antioksidanttien ansiosta) ansiosta) ansiosta).</p> <h2>2. Se lisää aivojen terveyttä.</h2> <p>Kaikki nuo terveelliset rasvat ovat hyviä myös aivoillesi. Yksi tutkimus 1 864 osallistujan kanssa havaitsi, että Välimeren ruokavaliota seuranneet saivat vähemmän todennäköisesti Alzheimerin tai kokivat muun tyyppisiä kognitiivisia laskuja vanhuudessa. Itse asiassa kalojen kulutuksen ja Alzheimerin riskin välillä on suora korrelaatio.</p> <h2>3. Se voi auttaa masennuksessa ja ahdistuksessa.</h2> <p>On syytä, miksi psykiatri ja hyvin+hyvä hyvinvointineuvoston jäsen Drew Ramsey, MD, tekee ruokavaliosta, jossa on runsaasti vihanneksia ja terveellisiä rasvoja, osa hänen hoitoonsa potilaille, joilla on masennus, ahdistus tai muut mielenterveysongelmat: Kalan, pinaatin ja pinaatin karotenoidit, pinaatti ja Munien on osoitettu lisäävän suolistossa olevia hyviä bakteereja ja puolestaan mielialaa. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että kun vanhemmat aikuiset seurasivat Välimeren ruokavaliota, heillä oli vähemmän todennäköisesti masennusta.</p> <h2>4. Se voi auttaa vakauttamaan verensokeria.</h2> <p>Toisin kuin muut suositut syömissuunnitelmat, Välimeren ruokavalio on suuri täysjyvällä ja muilla terveillä hiilihydraateilla-ja siihen liittyy suuria etuja. "Kuluttavat monimutkaiset täysjyväiset hiilihydraatit, kuten tattari, vehnät ja quinoa, puhdistettujen hiilihydraattien sijasta auttaa pitämään verensokeritasosi jopa ja auttaa kaiken kaikkiaan energiassa", Beckerman sanoo.</p> <h2>5. Se liittyy syövän riskin vähentämiseen.</h2> <p>Kun tutkijat tarkastelivat 27 tutkimusta, joka otti huomioon yli 2 miljoonaa ihmistä, he havaitsivat, että Med-ruokavalio on syömäsuunnitelma, joka liittyy parhaiten syövän moraalin, erityisesti paksusuolen syövän, rintasyövän ja mahalaukun syövän riskiin,.</p> <h2>6. Se edistää terveellistä painonhallintaa.</h2> <p>"Kaikkien kuidun takia Välimeren ruokavalio on hyödyllinen täyteyden hallinnassa", Moore sanoo. ”Tunnet olosi kyllästyneemmäksi kuitujen korkeampien elintarvikkeiden kanssa, mikä auttaa terveellisessä painonpudotuksessa ja aineenvaihdunnassa.”Avain: Yksinkertaisten hiilihydraattien korvaaminen kuitumaisilla hedelmillä, vihanneksilla, palkokasveilla ja papuilla.</p> <h2>7. Sillä on erityisiä etuja postmenopausaalisille naisille.</h2> <p>Hanki tämä: Välimeren ruokavalio on jopa liittynyt positiivisesti vaikuttamaan luun ja lihasmassan postmenopausaalisilla naisilla. Tämä oli pieni tutkimus, joten tarvitaan lisää tutkimusta, mutta se on lupaava, kun otetaan huomioon, että aiemmissa tutkimuksissa on havaittu, että vaihdevuodet voivat vähentää naisten luun ja lihasmassan.</p> <h2>8. Se on hyvä suolistollesi.</h2> <p>Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että Välimeren ruokavaliota seuraavilla ihmisillä oli mikrobiomissaan korkeampi hyvien bakteerien populaatio verrattuna perinteisen länsimaisen ruokavalion söihin. Tutkijat totesivat kasvipohjaisten ruokien, kuten vihannesten, hedelmien ja palkokasvien, lisääntymisen, jotka ylittivät hyviä bakteereja 7 prosentilla, ei liian nuhjuinen.</p> <h2>9. Se liittyy elämiseen pidempään.</h2> <p>Ikään kuin kaikki yllä olevat edut eivät riitä, se liittyy myös pidemmän elämän elämiseen edellä mainitun parantuneen sydämen terveyden vuoksi. On syytä, miksi niin monet noista sinisistä vyöhykkeistä ovat Välimerellä!</p> <h2><strong>Riskit ja mahdolliset esteet</strong></h2> <p>"Tiedätkö, en usko, että Välimeren ruokavaliossa ei ole mitään huomautuksia", Beckerman sanoo viitaten sen moniin todistettuihin etuihin ja sen helposti noudatettavaan hoitoon. Moore on samaa mieltä, mutta sanotaan, että ruokavalion uusien ihmisten tulisi olla tietoisia elohopeasta, koska he todennäköisesti lisäävät mereneläviä. Hän suosittelee vaihtelevia mereneläviä ja valitsemaan vähäisimpiä vaihtoehtoja, kuten katkarapuja, tonnikalaa, lohta ja monni miekkakalalla ja makrillilla.</p> <p>"Näen myös asiakkaiden yrittävän tehdä ruokavalion noudattamisesta vaikeampaa kuin sen on oltava", Moore sanoo. Mutta hän korostaa, että sinun ei tarvitse tehdä tonnia tutkimusta aloittaaksesi, tai tuntuu, että sinun on ostettava tonni uusia keittokirjoja (vaikka voit varmasti, jos tarvitset inspiraatiota). ”Välimeren ruokavalion kauneus on, että se on yksinkertainen eikä vaadi paljon erikoisainesosia.”Muista, että Välimeren alue ei ole vain Kreikka; Voit käyttää myös Ranskan, Italian, Espanjan ja Portugalin makuja. "Kaikkien näiden maiden sisällyttämisen vuoksi ruokia voidaan valmistaa paljon erilaisia tapoja, jotka vaihtelevat niitä eri mausteilla", hän sanoo.</p> <p>Ja jos et oikeastaan ole niin varma keittiössä, voit silti saada Med -ruokavalion toimimaan sinulle. "Yleinen sudenkuopa terveelliselle syömiselle on tunne, että sinulla ei ole aikaa tehdä niitä tuoreita, käsittelemättömiä aterioita", Beckerman sanoo. Mutta hän sanoo, että valmiit vaihtoehdot ovat parempia kuin koskaan, ja ehdottaa ostoksia jäädytetyssä osiossa kukkakaali-riisin, quinoan, lohen ja muiden niittejen helpottamiseksi hieman helpommaksi. Tai osta valmiiksi pakattuja vihanneksia, joita voit höyryttää mikroaaltouunissa, ja lisää vähän oliiviöljyä, sitruunaa ja kuivattuja yrttejä, jotta heille annetaan Välimeren ruokavalio Twist.</p> <p>Kuitenkin kun maailma tunnustaa Välimeren ruokavalion edut, ruokailutottumukset alueella, josta se rakeet ovat siirtyneet. Maailman terveysjärjestön mukaan Kreikan, Italian ja Espanjan lapset ovat vähemmän terveellisiä kuin koskaan, ja liikalihavuusaste on yli 40 prosenttia, osittain siksi, että he syövät jalostettuja ruokia ja juovat enemmän soodaa kuin aiemmat sukupolvet. (Kuulostaa tutulta?) Asiantuntijoiden mukaan sen korjaamiseksi Välimeren maiden on vain palata juuriinsa.</p> <p><em>Tämä artikkeli julkaistiin alun perin 2. tammikuuta 2019. Se päivitettiin 27. joulukuuta 2019.</em></p> <p><strong>Jos aiot noudattaa Välimeren ruokavaliota, </strong><strong>Tässä on muutama resepti</strong><strong> Aloita: </strong><strong>Karitsan lihapallo shakshuka</strong><strong> ja </strong><strong>Villi ripajamittainen avokado ja mango ceviche</strong><strong>. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/ever-wondered-about-anise-here-are-5-health-benefits-of-the-licorice-like-spice">« Koskaan miettinyt aniksesta? Tässä on 5 lakritsimaisen mausteen terveyshyötyä</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-ultimate-guide-to-foods-you-can-eat-on-the-mediterranean-diet">Lopullinen opas ruokia, joita voit syödä Välimeren ruokavaliossa »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Neuvoja menestyvä uran nainen haluaa, että hän olisi voinut antaa nuoremmalle itsensä" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">Neuvoja menestyvä uran nainen haluaa, että hän olisi voinut antaa nuoremmalle itsensä</a> </div> <div class="white-news__text"> Olisi paljon helpompaa tehdä tärkeitä elämäpäätöksiä, jos sinulla olisi kristallipallo osoittaa sinu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/al-johnson">Al Johnson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg" alt="Entinen ”DKNY PR -tyttö” hänen vaikeimmassa harjoituksessaan, napauttamalla luovuutta ja paljon muuta" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Entinen ”DKNY PR -tyttö” hänen vaikeimmassa harjoituksessaan, napauttamalla luovuutta ja paljon muuta</a> </div> <div class="white-news__text"> Tervetuloa Wellness Confidentialiin, Quick Fire -haastattelusarjamme, jossa kysymme ahkerasti (okei,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/al-johnson">Al Johnson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg" alt="Kuinka nämä kaksi mega-menestyvää naista kanavoivat (kirjaimellisesti) hikoilua uratavoitteisiinsa" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Kuinka nämä kaksi mega-menestyvää naista kanavoivat (kirjaimellisesti) hikoilua uratavoitteisiinsa</a> </div> <div class="white-news__text"> Sinulla on henkinen tarkistuslista (ahem tai uudenpituinen iPhone-huomautus) kaikesta, mitä haluat s... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-noel-deckow">Ms. Noel Deckow</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Siniset vyöhykkeet ajattelevat harjoituksiamme</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/hugh-lehner">Hugh Lehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Uusi tekniikka asettaa terveystietomme sormenpäähän-terveydenhuoltomme käsissämme</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-noel-deckow">Ms. Noel Deckow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Kuinka kesäajan päättyminen (6. marraskuuta) vaikuttaa horoskooppimerkkiisi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-noel-deckow">Ms. Noel Deckow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Erittäin söpö tapoja tyyliä talvihäppmistisi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">Bandierin uusi Flatiron -myymälä on myös kuntostudio ja musiikkipaikka</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/al-johnson">Al Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Uusi harjoittelu jumpsuit ja miten sitä käytetään</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/scott-gibson">Scott Gibson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Studio -tyylini Kino MacGregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-noel-deckow">Ms. Noel Deckow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Meatpacking District -sarjan uusin klubi on juoksijoille</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Totuus 10 suurimman venyttävän myytin takana</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Kuinka hallita hyppyköysi ja miksi sinun pitäisi todella</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/miss-fred-kilback">Miss Fred Kilback</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
