8 parasta hedelmää maan pisimmin elävät ihmiset syövät säännöllisesti terveellistä ikääntymistä varten

Joten tarkalleen kuinka paljon sinun pitäisi syödä? Tutkijat havaitsivat, että keskimäärin viiden annoksen syöminen päivässä liittyi 13 prosentin alhaisempi kuoleman riski kuin vain kaksi annosta päivässä. Variety on myös avain, niin seuraavan kerran, kun heität yhdessä Caesar-salaatin, vaihda ehkä ajeltuja ja paahdettuja ruusukaalia Ipäänsä tavalliselle romaneellesi?

Mitkä ovat parhaat hedelmät pitkäikäisyydelle?

Vaikka sinisistä vyöhykkeistä löytyy muutamia suosittuja hedelmiä, Buettner ei usko, että ihmisten tulisi rajoittaa (tai paineta) itse kuluttamaan vain luettelossa olevia. "Älä yritä pakottaa itseäsi syömään niitä, joista et pidä. Se voi toimia jonkin aikaa, mutta ennemmin tai myöhemmin se hiipii ”, Buettner sanoo.

Sen sijaan hän ehdottaa,. Ja jos sinulla on vaikeuksia päästä tuoreisiin hedelmiin, Buettner toteaa, että jäädytetyt ovat yhtä turvovia. "Itse asiassa heillä on usein enemmän ravintoaineita, koska he ovat jäätyneet sadonkorjuun aikaan sen sijaan, että matkustavat viikkoja paikallisen ruokakaupan hyllyille", hän sanoo.

Mennään nyt, kun olemme kaikki odottaneet. Tässä on kahdeksan parasta hedelmää terveelliselle ikääntymiselle, joita yleisesti kulutetaan sinisissä vyöhykkeissä:

1. Avokado: Ne ovat loistava terveellisten rasvojen, kuitujen, karotenoidien ja antioksidanttien lähde.

2. Banaanit: Yksi sana: kalium. Kaliumin ohella banaaneja on myös paljon magnesiumia. Yhdessä nämä kaksi ravintoainetta voivat auttaa edistämään rauhallista unta, joten saattaa olla hyvä idea nostaa banaanilla ennen nukkumaanmenoa.

3. Katkera melonit: Okinawan ihmiset syövät tätä hedelmää säännöllisesti. Ne ovat erittäin kosteuttavia ja voivat mahdollisesti auttaa säätelemään glukoositasoja.

4. Sitruunat: Sitruunat ja pitkäikäisyys kulkevat käsi kädessä. Yksi syy miksi? Tällä sitrushedelmillä on kuorma polyfenoleja, jotka on liitetty ikääntymisen estäviin etuihin.

5. PAPAYAT: Tämä hedelmä on runsaasti kuitua, ja sen on osoitettu auttavan lisäämään suoliston terveyttä (keskeinen indikaattori terveellisestä ikääntymisestä), edistämään säännöllisyyttä ja vähentämään ummetusta.

6. Pejivalles (Peach Palms): Näitä persikkamaisia ​​hedelmiä tunnetaan myös nimellä Pejibayes, yleensä Costa Ricassa. Tämän hedelmän etuihin kuuluvat kuitu, antioksidantit sekä välttämättömät vitamiinit ja mineraalit.

7. Plantain: Banaanien vähemmän suloinen versio, plantains on alhaisempi sokerissa kuin tiiviisti liittyvät hedelmät. Lisäksi plantainit sisältävät myös enemmän C-vitamiinia, magnesiumia ja kaliumia kuin banaaneja ... puhumattakaan suoliston terveellisistä kuiduista.

8. Tomaatit: Tomaatit ovat suuri lykopeenin lähde, anti-inflammatorinen kasviyhdiste, jonka tiedetään lisäävän sydämen terveyttä ja pitkäikäisyyttä.

Pro -vinkki: Buettner ehdottaa, että hedelmien saannin nostaminen on helpompaa, jos saat heidän läsnäolonsa tiedossa. Tällä hän tarkoittaa hedelmäkulhon sijoittamista keittiön keskelle tiskille tai alueelle, joka saa paljon liikennettä ja näkyvyyttä. Hänen mukaansa, mitä enemmän näemme ruokaa, sitä todennäköisemmin syömme sitä, varsinkin jos se todella nautimme.

Pro -vinkki: Buettner ehdottaa, että hedelmien saannin nostaminen on helpompaa, jos saat heidän läsnäolonsa tiedossa. Tällä hän tarkoittaa hedelmäkulhon sijoittamista keittiön keskelle tiskille tai alueelle, joka saa paljon liikennettä ja näkyvyyttä.

Siirrytään nyt muihin tärkeisiin aiheisiin, jotka ruoat voivat auttaa sinua kakkua:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.