Super salaperäiset tavat, joilla treenaaminen voi tuoda turvotusta

Kun Syöt myös eroa. Jos aiot syödä kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua, McKinney toteaa, että haluat jotain tasapainossa proteiinilla, rasvalla ja hiilihydraateilla. Mutta kun pääset lähemmäksi aikaa-etenkin jos olet vain tunnin ulkopuolella, haluat pysyä yksinkertaisilla hiilihydraateilla ja pienellä määrällä proteiinia.

"Ennen harjoittelua haluamme kiinnittää huomiota runsaasti kuitua, koska kuitu vie paljon vaivaa kehomme hajoamiseen, mikä tarkoittaa, että vatsassa ja ruuansulatuksessa on oltava paljon nestettä", selittää McKinney. Joten sinun kannattaa välttää palkokasveja, lehtivihanneksia ja ristikkäisiä vihanneksia. Lisäksi on syytä pysyä poissa sokerittomista ruuista, ruokavaliojuomista ja hiilihapotettuista juomista, koska "keinotekoiset makeutusaineet ovat kehollesi erittäin kovia sulavia ja hiilihapotettuja juomia, jotka toimittavat kirjaimellisesti ylimääräistä ilmaa vatsaan itse hiilihapoksen kautta", sanoo McKinney.

Ja ruoka ei ole ainoa polttoainetyyppi, joka voi saada sinut tuntemaan turvotustaHiki -seshin jälkeen: Kosteuman alla ja yli voi olla sama vaikutus, joten vaikka haluat varmasti juoda jonkin verran Vesi ennen harjoittelua ja sen aikana, et halua siemailla liikaa tavaroita. "Kun vähentämme nestetasomme, kehomme reagoivat pitämällä sen vettä", McKinney sanoo. Tämä voi tarkoittaa, että saatat tuntea olosi hiukan turvotusta kuin tavallisesti.

Joten mitä voit tehdä, jos tunnet turvotusta?

Jos alkaa tuntea turvotusta harjoituksen aikana, kokeile kevyttä, vakaan tilan sydän. "Juuri kehosi liikkuminen, kun tunnet paisuneen, auttaa sinua aloittamaan kaasun työntämisen vatsasta", McKinney sanoo. Tai työskentele löytääksesi tilaa kevyellä joogasarjalla, pyöräilemällä koiranpentukoiran, sfinksien ja kissanlehmän kautta "puristaa ja rentoutua vartaloasi ja siten saada ilma pois ruuansulatuksestasi", hän sanoo.

Paras tapa torjua turvotusta harjoituksen aikana on kuitenkin valmistelua. Pakkaa ateriasi, juo paljon vettä koko päivän ajan, jotta et kosteutettu viimeisen sekunnin ajan ja vaihda myös vankan harjoituksen jälkeiseen ateriaan,. "Kyse on siitä, miten suunnittelet", McKinney sanoo. "Mitä paremmin suunnittelet, sitä enemmän voit taistella ja voittaa paisut."

Sen lisäksi, että se saa sinut paisuneen, tästä syystä sinun ei pitäisi tehdä enemmän kuin kahta HIIT -harjoitusta viikossa. Lisäksi todellinen syy miksi sinä (ja, ok, me kaikki) pieru jooga -luokassa.