Ydin on todella helppoa, mikä on yhtä dicey kuin tekemällä nolla ab -töitä

Lukuun ottamatta tätä epätasapainoa, Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fysioterapeutti kevään eteenpäin suuntautuvalla fysioterapialla, sanoo, että liian monien tappaja -harjoitusten tekeminen voi johtaa viivästyneeseen lihaskipuun. "Monta kertaa ihmisillä on ajattelutapa" mennä iso tai mennä kotiin "tai" Ei kipua ei hyötyä ", ja he hyppäävät tekemään liian edistyneitä harjoituksia. Tämä voi lopulta aiheuttaa liiallisen viivästyneen alkamislihasten kipeyden tai DOM: n ", hän sanoo. "Ajan myötä liian kovien harjoitusten tekeminen voi aiheuttaa erilaisia ​​lihaskantoja tai liiallisia vammoja, koska ihmiset usein kompensoivat ja suorittavat harjoituksia väärin."

Ziel kysyy asiakkaillaan seuraavia kysymyksiä selvittääkseen, onko syyllinen: onko syyllinen: onko syyllinen: syyllinen:

1. Koetko mitä tahansa yllä olevista oireista?
2. Löydätkö itsesi silmukasta ja et pysty seisomaan pitkälle pidennysasennossa pitkään?
3. Löydätkö itsesi enemmän stressiä tai kireyttä lonkan taipumistasi koko päivän ajan, etenkin harjoitusten aikana?
4. Pyrkitkö kiinnostamaan ja rentouttamaan lantionpohjan lihaksia tai kiinnittämään glutejasi tekemään kegelit?
5. Löydätkö usein takapuolen?
6. Yritätkö olla yhteydessä syvään ytimeen ilman menestystä?

Zielin mukaan, jos olet sanonut kyllä minkä tahansa Yllä olevasta on hyvä mahdollisuus, että ytimesi on epätasapainoinen. "Jos haluat vahvistaa syvästi ja tehokkaasti syvää ydintäsi, aloita sisällyttäminen harjoituksiin, jotka sitoutuvat siihen", hän sanoo. "Tämä tarkoittaa lantion pohjasta vartalon läpi-tämän avulla voit vahvistaa ABS: n, fasciasi ja lihaksia lantion pohjasta vatsan läpi, selkääsi pitkin ja kylkiluun ympärillä."

Syvän ydinratherin työskenteleminen kuin vain vatsan lihaksesi yläosassa. "Pidän parempana lankkujen dioja, joissa liikut hitaasti ja tuodaan tietoisuutta hengitykseesi auttamaan kiinnittämään koko ytimen", Ziel sanoo. "Liikkumalla lankkua, aktivoit enemmän fasciaa, mikä auttaa myös luomaan pituuden ja tilan kehossasi. Ydinharjoitukset, joihin liittyy kiertoa."Sivu lankut ovat myös hyviä, toteaa Ziel, koska vinojen aktivointi ja koko kehosi puoli on avain. "Ja älä unohda selkääsi", hän sanoo.

Oikea hengitys on myös avain. "Hengityksen olennainen ydinharjoittelujen aikana asianmukaisten verenpainetasojen ylläpitämiseksi, oikeat lihakset käyttävät vakauttamaan ja vahvistamaan ja ylläpitämään asianmukaisia ​​hengitysprosesseja", sanoo Weis.

Jos aiot silti tehdä joitain klassisia rypistyksiä AB -rutiinissasi, on kuitenkin muutamia asioita, jotka on huomattava: "Vältä vatsan piirtämistä selkärankaasi ja häiritä selkäsi matolle", Ziel sanoo. "Sen sijaan pidä lantiosi hieman neutraalimpana vetoketjulla vatsasi. Liikkeesi on pienempi, mutta tunnet ytimen syvemmat kerrokset kiinnostavaksi. Pidä liikealueesi pieninä minimoidaksesi lonkan taivutusten käytön."Joten nyt: ehkä hengitä kehon monipuolisempien AB-harjoittelujen välillä kehosi vuoksi.

Voit kuitenkin kokeilla tätä tempo -harjoittelua hitaamman palamisen vuoksi. Tai ota asiat lovi tekemällä tämä megaformer -harjoitus, joka vaatii nollavarusteita.