Kehosi voimakkain lihakset ovat myös tiuktuja, kuinka venyttää sitä

Hampaiden tai bruxismin hionta on niin yleistä, että saatat tehdä sen edes ymmärtämättä sitä. Jos teet sen nukkuessasi, saatat herätä aamulla kipeällä leualla, päänsärkyllä ​​ja hampaiden vaurioilla. Ei tarkalleen paras tapa aloittaa päiväsi. Yksi tapa saada helpotusta on päivittäinen masseter -hieronta, sanoo New Yorkin hammaslääkäri Inna Chern, DDS.

Masseter -lihakset ovat kehon voimakkain lihakset painon mukaan. "Masseter on yksi kolmesta hissilihaksesta kutsutusta lihaksesta, ja nuo lihakset ovat vastuussa suun sulkemisesta ja hampaiden asettamisesta yhteen, jotta voimme pureskella. Masseter sijaitsee poskien takana ja voi tuottaa satoja kiloja voimaa ", SATS DR. Kirnys. Tuo voima yhdistetään, kun puristat leuan tai jauhat hampaasi.

"Kuten mikä tahansa muu kipeä lihakset, on tärkeää lievittää jännitystä ennen kuin siitä tulee kroonisesti ongelmallista", Dr sanoo. Kirnys. "Masseter-hieronta on hieno tapa auttaa lievittämään rasitusta, joka tunnetaan usein aamuisin hiomisen jälkeen nukkumisen aikana, ja se auttaa usein hiomiseen liittyviin päänsärkyihin ja migreeniin."

Se on myös uskomattoman helppo tehdä. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on levittää tiukkoja vaivausliikkeitä hierontaaksesi massaria sormilla tai nivelillä, Dr sanoo. Kirnys.

Kuinka antaa itsellesi masseter -hieronta

1. Etsi se

Masseter -lihas sijaitsee aivan poskilla leuan molemmilla puolilla, kulkevat pystysuoraan korvan edestä leuan kulmaan. "Jos puristat, voit tuntea sen jäykän ja sitoutuneen", sanoo tohtori. Kirnys.

2. Vaivata

Lihasten löytämisen jälkeen sormet tai nyrkit (suljetulla nyrkillä) painaa siihen tiukasti. Kaikkien liipaisupisteiden pitäminen auttaa vapauttamaan lihasjännityksen,

3. Hieroa sitä

Aina kun tunnet olosi jännittyneeksi, viettää muutama minuutti antamalla itsellesi masseterihieronta suljetulla nyrkillä kasvojen molemmilla puolilla, kunnes tunnet rasituksen vapautumisen. "Hieronnan tiheys voi vaihdella useita kertoja päivässä muutaman päivän välein riippuen siitä, kuinka usein jauhat ja tunnet kipeyttä", Dr sanoo. Kirnys.

Kokeile tätä joogavirtausta vapauttamalla jännitystä muualla kehossa:

Ristiä alaspäin koiraasi lonkkan venytyksestä, joka tuntuu taivaalta. Ja kokeile helpoin tapa hiipiä venyttää mihin tahansa harjoitukseen.