Älykkäät tavat lämmetä voimaharjoitteluun, kunto -ammattilaisten mukaan

2. Pidä venytysdynamiikka

Lämmittelyssäsi todellakin pitäisi olla hyvä määrä sydäntä (kuitenkin kyllä, juoksumatto voi levätä). Miltonin mukaan sinun pitäisi tehdä dynaaminen venytys, mikä tarkoittaa olennaisesti liikkua liikkeen lämmittämiseksi sen sijaan, että pitäisit staattista venytystä. "Kun pidät staattista venytystä, se todella alas säätelee hermon johtavuutta lihakseen", hän sanoo. "Et aktivoi lihaksia, jotka haluat olla erittäin aktiivinen, kun teet harjoittelua."Pidä staattinen venytys jäähtymästäsi ja valitse sen sijaan venykset, jotka liikuttavat kehoasi ja saavat veren pumppaamaan eteenpäin.

3. Lämmitä aina ydintä

Ytimen lämmittäminen on erittäin tärkeää painoharjoittelussa. Sano, että teet ylimmän olkapään lehdistöä APT: n mukaan, että olkapäiden lämmittämisen lisäksi sinun on lämmittävä ydin, jotta se voi vakauttaa sinut ylläpitämään oikeaa muotoa. "Jos sinulla ei ole täydellistä olkapäätä, usein näet ihmisten kaarevan selkänsä", Apt sanoo. "Joten nyt se tarkoittaa.

Ylävartalon ja ytimen lämmittämiseksi Milton suosittelee aloittamista polvista kädet hartioiden alla. Aseta käsivarsi ylöspäin oikealta puolelta, jotta voit luoda puolen 'Y' -asennon. Tämä ampuu ansaasi, joita tarvitset rintapuristimien tai lat-pullien aikana. Päästäksesi rotaattorin mansettiin ottamalla käsivarsi tuolta 'y' ja ylitä se vasemmalle lonkalle. Milton sanoo, että lämmität myös ydintäsi tässä asennossa, koska sinun on kiinnitettävä sitä pitämään asianmukainen muoto.

4. Lämmitä nilkat mitä tahansa seisovaa liikettä varten

Varmista, että kiinnität huomiota nilkkojen lämmittämiseen työskennellessäsi painoilla seisoessasi. Milton sanoo, että se on avain, koska käytät niitä alavartalon harjoitusten, kuten lungien, kyykkyjen ja askelten aikana. Aloita toisella polvella toisella jalalla edessä (lantiot, polvet ja nilkat taivutettuja 90 astetta) ja siirry etusivusien nojaamisen välillä painavan polven yli varpaiden yli (pitämällä etukanta painettuna maahan) ja Lähettämällä sitten lantiot taaksepäin, taipumalla etujalaasi ja venyttämällä takaiskuja. Sitten olet valmis pääsemään hyviin juttuihin. Onnellinen nosto!

Ota voimaharjoittelu seuraavalle tasolle hidastamalla ja lähestymällä sitä samalla tavalla kuin joogavirtaisit.