'Side Plank March' on kouluttajan suosikki ampumaan sivuketjusi

Kuinka tehdä sivu lankku maaliskuun vaihtelu

1. Aloita sivupohjan asennosta, joka alkaa oikealta käsivarresta jaloillaan saksilla. Vasemman jalan tulisi olla edessä paino jalan pohjassa, ja oikean jalan tulisi olla takana paino jalan ulkoreunassa.
2. Nosta oikea polvi rintaan ja vapauta takaisin alas. Nosta vasen polvi rintaan ja vapauta takaisin alas. Toista tämä malli rytmisellä tavalla 10 toistoa.
3. Palaa lähtöasentoon ja vapauta maahan levätä. Toista 10 toistoa vastakkaisella puolella. Lisää toistoja, kun vahvistut.

Hanki nopea päivitys oikealla tavalla tehdä lankku:

Tässä on kahdeksan muuta hienoa harjoitusta vinojen suorittamiseksi, kouluttajien mukaan. Kokeile sitten Pilates -rengasharjoittelua, joka kohdistuu sekä vinoihin että saaliin.