Kuntomallien salaisuudet, jotka saattavat yllättää sinut

Mitä hän syö
Paljon tuoreita vihanneksia, hedelmiä, proteiineja ja gluteenittomia leipiä. Kaikki orgaaniset, GMO-vapaat, antibioottiton, villi ja vapaa-alue. Suhtaen perheeni kanssa ja menen elokuvaan ja syömään karkkeja ja popcornia. Et voi olla liian tiukka, koska silloin sinulla ei ole elämänlaatua.

Hänen harjoituksensa etiikka
Kasvoin erittäin tiukalla balettinohdolla, ja se teki numeron ruumiissani. Nyt otan pehmeämmän lähestymistavan harjoitteluihini. Joinakin päivinä minulla on kaikki energiaa työntää! Mutta päivinä, joita en, menen vain mukavalle pitkälle kävelylle.

Suosikki välipala juoksussa
Yritän syödä "oikeaa" ruokaa niin paljon kuin mahdollista. En ole suuri ravitsemuspalkkien fani. Löydät aina raa'at mantelit kukkarostani, tai teen raa'an proteiinin ravistelun tai tartun hedelmäpalaan.

Kuva: Todd Cole

Layla Luciano

Luciano on suosikki kuntomalli monista boutique Fitness -brändeistä. Hän on esiintynyt viimeisimmässä kansainvälisessä Barryn bootcamp -kampanjassa sekä Cyc Fitnessissä ja on suosittu kunto -ohjaaja New Yorkissa.

Harjoitusten etiikka
Johdonmukaisuus. Ei ole taikuutta, taikuutta edustajia tai sarjoja tai salaa ruokavaliota pilleriä ... on vain kovaa työtä ja johdonmukaisuutta. Riippumatta siitä, onko minulla ampua, treenaan joka päivä.

Kunto -ohjelma
Lopullinen yhdistelmäni harjoitteluun on Barryn bootcamp ja slt. Teen Barryn melkein päivittäin ja SLT neljä kertaa viikossa. Rakastan myös salsa -tanssia vähintään kerran viikossa, ja löysin juuri ilma -silkit! Rakastan kokeilla uusia kuntokursseja.

Ruokailutottumukset
Minua kasvatettiin kasvissyöjäksi, enkä ole koskaan syönyt lihaa tai kalaa. Syön kuitenkin meijerituotteita ja munia. Pitkien, vaativien päivien kanssa syön yleensä viisi tai kuusi ateriaa. Eilen minulla oli munavalkoinen omletti, jossa oli vihanneksia aamiaiseksi, välipala banaania maapähkinävoilla, mustalla papuburritolla ruskealla riisillä, grillattuja vihanneksia ja avokadoa lounaalle, proteiinin ravistusvälipala ja vihanneshampurilainen bataattiperunoilla päivälliseksi.

Ajatuksia jälkiruokasta
En koskaan kiistä itseäni jotain halua, varmistan vain, etten syö siitä tonnia.

Kuva: Guido Venicci Photography

Nicole Sinquee

Sinquee on New Yorkissa sijaitseva urheilija, Wilhelmina Fitness -malli, matematiikan opettaja ja äiti. Hän on mallinnut Nikelle, Dickin urheiluvälineille ja muille.

Harjoittelu, jonka hän arvostaa eniten sävyyn ja sopivuuteen
Tempo -ajo (20–40 minuutin juoksu kovalla, hallittuun vauhtiin). Se todella korostaa järjestelmää ja olen varma, että se lisää merkittävästi aineenvaihduntaa.

Paras tapa valmistautua suureen mallinnustyöhön
Hyppääkö köysi, vedät ja push-up. Hyppääminen saa hiki menemään ja voimaharjoittelu saa minut enemmän määritelmään. Ensisijainen huolenaiheeni on kuitenkin kilpailuaikataulu: harjoittelen aina jotain. Olen urheilija, joka mallii, ei päinvastoin.

Viikoittainen harjoitusohjelma
Lukuvuoden aikana juoksin noin 35 mailia ja pyöräilen 4+ tuntia viikossa. Kesällä voin vahvistaa sitä ja juoksua noin 45 mailia (2 tunnin pitkällä aikavälillä, 10 mailin tempro-ajo, nopeustyö radalla ja roska mailia) ja ratsastaa noin kuusi. (Teen duathloneja.) Uin, kun pystyn, ja nostamalla vauva lasketaan painosessioksi!

Mitä hän syö
Improinin juuri nyt, eikä mikään syön kiinni. Mutta minä aina syö paljon. Aamuisin se on pekoni, munat, muffinssi ja kaurajauho. Syön kaksi kierrosta lounasta-olen niin nälkäinen!-Kulho keittoa, jogurttia, salaattia ja entrée, kuten lihaa, vihanneksia tai pastaa. Syön useita hedelmiä nälän torjumiseksi. Kun palaan kotiin, minulla on lasillinen täysmaitoa. Illallinen on yleensä jotain suurta salaattia, kulhoa viljaa, pastaa ja jälkiruokia.

Hän välttää ruokia
En syö tai juo vähärasvaisia ​​ruokia.

Valokuva: Mark Pfeffer, Fife -kuvat

Astrid Swan McGuire

Los Angelesissa toimiva McGuire aloitti mallin ammattimaisesti 15-vuotiaana, ja hän on tehnyt huippuluokan toimituksellista kaupallista luetteloa ja keskittyy nyt kuntomallinnukseen. Hän on erittäin haluttu henkilökohtainen valmentaja ja Barryn bootcamp-ohjaaja.

Tyypillinen työviikko
rakastan elämääni! Nousen välillä 4: 30-6: 00 a.m., ja yritä työskennellä yksityisasiakkaideni ja valokuvien kanssa opetusohjelmani ympärillä Barryn bootcampissa kuusi päivää viikossa. Voisin ampua kuntovaatteiden kampanjan (rakastan hiipiä uusissa kankailla ja tyyleissä) tai "miten" -ominaisuus, kuten Itseaika.

Hänen harjoittelu
Työskentelen kuusi päivää viikossa Barry'sissa. Siksi aloin työskennellä siellä; Se muutti ruumiini. En pelkää nostaa raskaita painoja, mutta niin monet naiset ovat ... sekoitan myös joogaan, pilates ja kehruu. Yritän ottaa sunnuntain pois antaakseni kehoni levätä.

Kuinka usein hän syö
Syön 3. tunnin välein. Vannon, että vatsani voi kertoa aikaa. Olen ollut meijeri- ja gluteeniton kauan ennen kuin siitä tuli trendi. Lounas ja illallinen koostuu kanasta, kalasta tai pihvistä salaatin ja vihannesten kanssa.

Suosikki terveelliset välipalat
Aterioiden välillä rakastan laittaa lehtikaalia tai pinaattia vitamixiin ja mitä tahansa muuta minulla on jääkaapissa. Kutsun sitä salaatiksi oljessa! Leikkaan myös omenan sitruunalla ja kanelilla, ja rakastan pellavan keksejä kotitekoisella maapähkinävoilla. Yritän suunnitella päivääni, joten minun ei tarvitse koskaan tarttua jotain epäterveellistä epätoivosta.

Amanda Russell

Amanda Russell on entinen olympia-kaliiperin etäisyysjuoksija, ja se on malli, kuntoasiantuntija ja AR Fit: n perustaja ja suositun Amandarussell.TV -koulutuskanava.

Huipputaktiikka
Intensiteetti. Olen huomannut, että jos harjoittelu ei haasta sinua, se ei muuta sinua. Tiedän, että minun täytyy tulla epämukavaksi ja työntää rajani. Ei ole "helppoa passia" äänen ja sovittamiseen. Sinun on laitettava työ.

Ruokailutottumukset, jotka hän vannoo
Olen kaikki 80/20 -sääntö. Kahdeksankymmentä prosenttia ajasta syön terveellisiä ruokia, polttaen kehoni täysjyvien, proteiinien, hedelmien ja vihannesten kanssa. Mutta uskon, että yksi elämän nautinnoista on ruoka, ystävät ja juomat, joten nautin noin 20 prosenttia ajasta. Joten minulla on jäätelö kuumana päivänä tai lasin tai samppanjan tai kaksi tyttöystäväni kanssa. Osa terveellisyydestä on tasapainossa ja nauttii elämästä.

Bloatin vastainen kärki
Jos olen paisunut ja minun on käytettävä hahmoa halattava mekko, otan teelusikallisen angostura-katkeroita (kyllä, viinaa, jonka voit ostaa missä tahansa ruokakaupassa). Se auttaa paisuttamaan katoaa. Minulla on niin paljon pieniä salaisuuksia, että voisin kirjoittaa niistä kirjan.

Natalie Uhling

Uhlingia edustaa Wilhelminan W -kunto -osasto, ja se on tällä hetkellä Under Armour -naisten kasvot. Hän on ryhmän kunto -ohjaaja SLT: ssä ja 24 tunnin kunto New Yorkissa, missä hän opettaa SPX Fitness (Pilates) ja Turbo Kickin nyrkkeilyä.

Hänen päivittäinen harjoittelu
Jokainen päivä on hiukan erilainen ... sekoitan suuren ja matalan vaikutuksen harjoittelua. On tärkeää järkyttää vartaloa! Opetan potkunyrkkeilyä ja pilates paljon viikossa, joten saan sitten loistavan harjoituksen. Mutta rakastan myös luokkien, etenkin intensiinin ja kuuman joogan, ottamista. Teen jokaisen näistä noin kolme kertaa viikossa.

Koulutusfilosofia
Intensiteetti, ei aika! Tykkään työskennellä todella kovasti 1 tunti 1.5 tuntia ja sitten tehdä.

Jokainen nainen tarvitsee harjoittelu
Kehon painoharjoitus! Oma kehosi on paras laite siellä.

Hänen harjoittelu nopeaan tulokseen
Potkunyrkkeily! Se on merkittävä hiki-istunto ja koko kehon harjoittelu.

Kuinka hän syö
Syön todellista ruokaa! Ei roskaa. Se on melko yksinkertaista. Ruokavaliot eivät ole elämäntapaa, ja haluan olla kunnossa elämää varten, joten poltan kehoni laadukkaita ravintoaineita.

Suosikki välipala
Banaanit! Minulla on aina yksi laukussa. Teen myös omat vihreät mehut, joten minulla on yleensä se muurauspurkissa kanssani.

Valokuva: Scott McDermott hiuksilla ja meikkillä, jonka on kirjoittanut Olga Postolachi, Under Armour "What’s Beautiful" -kampanjalle

Lisää lukemista

Fitness Studios -julkkikset rakastavat

Miksi korkea intensiteettiväli harjoittelulla on hetki