Tosiasia, että naiset voivat tehdä vetoa

Kun New York Times -lehti Julkaisi artikkelin, jonka otsikko "Miksi naiset eivät voi tehdä pull-up" lokakuun lopussa, monet naiset nyökkäsivät päätään tietoisesti.

"Olemme aina olleet olettamassa, että emme voi tehdä sitä", sanoo Rachel Buschert, huipputason päiväntasauskouluttaja, joka työskenteli Shaun T: n rinnalla. Insanity -DVD -levyillä. "Meillä on ehdollinen, koska olimme pieniä tyttöjä kuntosaliluokassa. Poikien piti tehdä vetoa, ja minun piti tehdä joustava käsivarsi roikkuu."

Mutta vaikka tarina (joka perustui kokonaan yhteen Daytonin yliopiston julkaisemaan hyvin pieneen vuoden 2003 tutkimukseen) on saattanut antaa sinulle lisenssin lopettaa kokeilun, Buschert, joka lähetti YouTube-videon omasta vaikuttavista pull-upistaan ​​pian sen jälkeen, voitti 'voitti' voitti 'voitti t. "Se ei ole totta itselleni, ja tiedän, että se ei ole totta monille naisille", hän sanoo.

Tarkistimme alkuperäisen tutkimuksen ja saimme Buschertin asiantuntijapalautteen saadaksesi sinulle nämä syyt, miksi leuan saaminen baarin yli vuonna 2013 on täysin kohtuullinen uudenvuoden päätöslauselma.

1. Koulutusohjelma oli kerrossänky. Tutkimuksen naiset suorittivat painoharjoittelun, sydän rasvan vähentämiseksi ja ytimen vahvuuden rypistymistä. Mutta Barryn bootcamp tämä ei ollut.

Aerobinen komponentti oli uskomattoman minimaalinen (lenkkeily 1-1.5 mailia kolme kertaa viikossa); Naisten koulutusta ei ollut yksilöllistä koulutusta kaikista eri kuntotasoista; Ja voimaharjoittelua ei ollut erityisesti räätälöity pull-upeille.

"Pelkkä hauislihan kouluttaminen eristetyllä tavalla ei ole sama kuin koko kehosi koordinointi toiminnallisen liikkeen suorittamiseksi", selittää Buschert.

"Jos haluat tehdä pull-up, sinun on tehtävä pull-upita tai niin lähellä kuin pääset niihin."(Pull-u-u-u-u-u-up-koneiden harjoittaminen oli a pikkuruinen Osa koulutusohjelmasta. Tämä laite antoi heille kuitenkin levätä alavartalonsa, joten he eivät olleet oppineet vakauttamaan, myöskään.-A

2. Naiset tutkimuksessa tehdä tehdä. Jopa huonossa koulutusohjelmassa kuusi 19: stä tutkimusta valmistuneesta naisesta teki ainakin yhden pull-up lopussa, ja monet tekivät vaikuttavan määrän heistä. Kaksi naista, jotka pystyivät tekemään ne alussa. Kaksi muuta naista suoritti täydet pull-upit tutkimuksen aikana, mutta eivät pystyneet lopullisessa testauksessa, joten heidät jätettiin pois. Se on 8 19: stä naisesta, mikä ei todellakaan ole liian nuhjuinen.

3. Tutkimuksen osallistujat työskentelivät vain 12 viikkoa. Jos olet koskaan yrittänyt kehittää minkäänlaista voimaa, tiedät, että kolme kuukautta (etenkin tässä koulutusohjelmassa) ei ole mitään. Monien lihasryhmien rakentaminen voi viedä kauan, ja jotkut tutkimuksen naisista olivat alkamassa "istuvuudesta", eli he eivät olleet työskennelleet ollenkaan ennen.

Loppujen lopuksi tutkimus osoittautui yhdeksi asiaksi: että tässä erityisessä harjoitusohjelmassa et ehkä ole pull-up-mestari kolmen kuukauden kuluttua. Tietysti meillä on mahtavia vinkkejä Buschertiltä siitä, kuinka haluat. Seuraa hänen johtoaan ja olet oman Bad-Ass YouTube -videosi tähti nopeasti. -Lisa Elaine pidettiin