Plus -tekijä, miksi aamun mantran muotoilu on avain luottamuksen lisäämiseen (ja kuinka löytää sinun)

Tällä viikolla Plus tekijä, Tarkastelemme päivän onnistuneita aloituksia ja kuinka aamumantra voi auttaa sinua heräämään sängyn oikealla puolella.

Kysy kaikilta menestyvältä heidän aamurutiinistaan, ja alat nähdä joitain yhtäläisyyksiä. Heidän aamutapoihinsa sisältyy yleensä pieniä, mutta voimakkaita rituaaleja, jotka asettavat heidät torjumaan päivän optimismia, luovuutta ja energia-aktiviteettia, kuten tasapainoisen aamiaisen, joka sisältää välttämättömän aamumehun, sekä liikunnan hankkiminen ja päivän kuorinta otsikot.

Mutta siellä on uusi ja odottamatta tehokas aamurutiini, joka on saanut paljon vetovoimaa hyvinvoinnin viileiden lasten kanssa: Mantrat (lauseet tai vakuutukset) toistuvat päivän alussa. "Mantra on sana, rukous tai äänen tärinä, joka toistetaan keskittymisen, tietoisuuden ja yhteyden luomiseksi", sanoo LA-pohjainen vaikutusvalta valmentaja Kelsey Patel. ”Luon voiman mantrat monille asiakkailleni, jotka pyydän heitä toistamaan ja harjoittelemaan joka aamu.”Hän sanoo.

"."

Mantrat näyttävät olevan kaikkialla näinä päivinä-voit löytää ne kaikkialle lonkka-t-paitoihin, sosiaaliseen mediaan ja jopa graffiti-peittämiin NYC-seiniin. Ja ne eivät ole vain Instagram Gold: Heillä on avainlause, joka voi antaa sinulle etuja kehollesi, mielellesi ja hengelle. "Se voi muuttaa sitä, miltä sinusta tuntuu itsestäsi, mikä on tärkein asia muuttaa", sanoo Desiree PAIS, meditaatio -opas ja luonnollinen kauneusalkemisti Benshenin brändin takana.

Ja aloitat a.m. Go-to-lauseella voi olla positiivinen vaikutus muuhun päivään, jos et ole aamu. "Se auttaa sinua ohjaamaan mielesi jotain positiivisempaa ja energisoittavampaa", Pais sanoo. Asiantuntijat sanovat myös, että päiväsi aloittaminen muutamalla hiljaisella hetkellä, kun olet täysin irrotettu, on tärkeää terveydellesi ja tuottavuudellesi.

Ja tutkimus tukee tätä. Ihmiset, jotka toistivat hiljaa sanan tai lause, alensivat vihan, stressin ja ahdistuksen tasojaan äskettäisessä tutkimuksessa. "Mantrat auttavat myös keskittymään siihen, mitä haluat luoda sinä päivänä", sanoo Karol Ward, luottamusasiantuntija. "Ja voit kestää muutaman minuutin palataksesi aamurantriisi, kun tarvitset sitä milloin tahansa päivällä."Ajattele sitä hyvinvoinnin lisäyksenä, joka jatkaa lisäämistä.

Patel korostaa, että on tärkeää tehdä tämä käytäntö ensin AM: ”Kun käytät aikaa herättääksesi korkeimman itsesi joka aamu ja anna tietoisuuden ajaa päätöstäsi, toimintojasi ja keskustelua, niin todennäköisesti tunnet enemmän päivä."

Vieritä alaspäin asiantuntija -neuvoja varten, kuinka luoda täydellinen aamumantra.

Kirjaudu sisään itsesi kanssa

Ensimmäinen askel on yksinkertaisesti tehdä elämän sisäänkirjautuminen. "Huomaa, kuinka tunnet tällä hetkellä mielessä, vartaloa ja henkeä", Patel sanoo. Hän ehdottaa keskittymistä kehosi alueelle, joka tuntuu siltä, ​​että se tarvitsee ylimääräistä rakkautta ja huomiota-sensaatio voi ilmetä osana itseäsi, jonka olet sivuuttanut tai tukahduttanut. "Anna sen kuulla ja tuntea", hän lisää.

Mieti, mitä sinun täytyy kuulla

Kun olet kirjautunut tunteisiisi, aloita pohtia, mitä sinun täytyy kuulla juuri nyt, tällä hetkellä elämässäsi. Ward sanoo ajattelevan lauseita, jotka auttavat sinua luomaan lohduttavan mielentilan ja voimaan loput päivästäsi. "Anna heidän tulla mieleen ymmärtämättä sitä", hän sanoo.

Keskity tukiverkkoon

Jos kamppailet mantran keksimisen kanssa, mieti, mitä hyvä ystävä voi sanoa sinulle henkilökohtaisista ominaisuuksistasi. "Ehkä paras asia ajattelee, että olet ystävällinen ihminen tai että olet erittäin hauska tai mukava", Ward sanoo. Sitten mantra voi olla jotain "Olen ystävällinen ja rakastava henkilö" tai "huumorini auttaa muita saamaan hyvän päivän."Jokainen näistä lauseista tuo tietoisuutta siitä, kuinka haluat olla maailmassa", hän sanoo.

Jos kaikki muu epäonnistuu, lainaa yksi

Jos sinulla on todella vaikeaa keksiä täydellistä aamumantraa, älä anna sen stressata sinua. Tämän prosessin pitäisi tehdä päivästäsi parempaa, ei räjäytä sinua. "Jos oman mantran luominen on tällä hetkellä liian paljon, katsokaa siellä olevia mantroja, jotka ovat siellä ja valitse sellainen, johon olet suhtautunut tällä hetkellä", Ward sanoo. Etsi inspiroivia meemiä Instagramista, kappaleiden sanat tai ajattele suosittua mottoa, joka todella puhuu sinulle. ”Joskus toisen ihmisen sanat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi maadoittuneemmaksi ja inspiroituneeksi."

Yhteistyössä Tropicanan kanssa

Yläkuva: Stocksy