Pandemia pakotti minut kohtaamaan ahdistukseni ja oppimaan hallitsemaan sitä

Myönnän. Olen kuitenkin löytänyt eeppisesti vaikeaa erottaa erittäin todellisen uhan pätevän ahdistuksen ja sellaisen, joka tuottaa häiritseviä, kilpa -ajatuksia ja ei palvele minua ollenkaan.

Auttaakseen selvittää, milloin aivoni lähettävät minulle oikean signaalin ja kun se on mennyt heinänvuoreen, olen puhunut Michiganissa sijaitsevan kliinisen psykologin Nicole Beurkensin kanssa. Aluksi hän sanoo, että en ole yksin. "Ahdistus on täysin normaali ihmisen tunne", hän selittää. ”Muutokset, jotka ihmiset ovat kokeneet työhön, heidän kotielämänsä kanssa, kaiken kanssa ... jotka voivat ehdottomasti laukaista ahdistuksen.”Nyt, enemmän kuin koskaan, asiat muuttuvat nopeasti, niin nopeasti, että toisinaan on vaikea käsitellä. Ja mikään ei aiheuta ahdistusta aivan kuten muutos, hän sanoo.

DR. Beurkens lisää, että monet huolenaiheistani ovat sopivia. Pelkää sairastua COVID-19-A-tappavassa taudissa ilman parannuskeinoa-on kohtuullinen huolenaihe tällä hetkellä. Mutta kun ajatuksesta tulee kaiken kuluttava, on ongelma, joka voi vaatia interventiota. Hän ehdottaa, että konteksti on kaikki, mikä antaa esimerkin joku, joka pelkää pommittaan lyövän heidän kotiaan: sodan romahtamassa maassa, se on järkevää. Joku Kanadan maaseudun maaseudulla, tämä pelko on täysin perusteeton.

Tämän esimerkin kanssa ero on ilmeinen. Mutta ympärilläni on niin paljon epävarmuutta, väärää tietoa ja laajalle levinnyttä pelkoa, että on vaikea purkaa rationaaliset huolet irrationaalisista ahdistuksista. Kuinka voin kertoa, onko ahdistukseni sopimatonta, jos minusta tuntuu, etten voi luottaa rationaaliseen mieleni?

Kun kysyn tohtorilta. Beurkens kuinka voin sovittaa nämä kaksi erilaista ajatusprosessia, hän käskee ajatella tarinoiden ja ajatusten välistä eroa. Ahdistukseen johtavat usein päämme tarinat, fiktiot, jotka kertomme itsellemme,. Ne ovat valmistettuja ideoita. Kun ajatukset perustuvat sen sijaan tosiasioihin-jopa jos ne tekevät meistä ahdistuneita, he voivat auttaa meitä ymmärtämään rationaalisia huolenaiheitamme.

Hän lisäsi, että monilla ihmisillä, joilla on yleinen ahdistus. Tunteet ajatuksen puuttuminen voi usein harhautua. DR. Beurkens sanoo.

Kaiken huomioon ottaen olen selviytynyt odotettua paremmin tämän uuden tilanteen kanssa. Olen mukava olla yksin. Jos minun ei koskaan tarvinnut mennä toiseen suureen kokoontumiseen, mielestäni olisin siinä kunnossa. Minun ei myöskään ole tarvinnut muuttaa sosiaalisia tapojani pienimmässä ollessa erakko on sen etuja, ilmeisesti. Mutta olen silti huolissani siitä, että muut käyttäytyvät minulle tai muille haitallisilla tavalla. Voin tehdä kaiken oikean pestä käteni, naamarin pukeutumisen, pysymisen sosiaalisesti etäisyyden ja silti on olemassa vahva mahdollisuus, että muut eivät käyttäytyy välittävällä, vastuullisella tavalla.

Minua satuttaa tietää, että muut tuntevat olevansa ahdistuneita, mutta se on validoiva ja lohduttavaa tietää, että koemme tämän yhdessä. Jotenkin se tekee siitä ilkeästä äänestäni vähemmän uhkaavan.

Kun jaoin tämän covidiin liittyvän huolen DR: n kanssa. Beurkens, hän selittää sen ajatteluversiossa. ”Kaikki ahdistus liittyy epävarmuuteen-tunne siitä, ettei pysty hallitsemaan asioita. Olet luonut mielessäsi tarinan, että muiden ihmisten toimilla on tärkeä rooli tapahtumassa. Tämä on jotain hallitsemaasi, koska et voi koskaan hallita toista ihmistä ”, hän sanoo. "Olisi aiheellista tunnustaa, että ahdistus on olemassa, mutta siirry sitten keskittymään siihen, mitä sinä tölkki hallinta. Keskittymällä siihen, mitä et voi hallita tässä tapauksessa, muut ihmiset johtavat aina lisääntyneeseen ahdistukseen."

On ollut vaikeaa ottaa lyönti ja arvioida ajatuksiani ja tunteeni, koska olen elänyt niin kauan ahdistuksen kanssa, joka vääristää ajattelua säännöllisesti. Mutta vaikka ahdistukseni ei tunnu hyvältä, puhumisen jälkeen DR: lle. Beurkens, se tuntuu hallittavissa. CBT on mahdollisuus harkita tiellä ja muut strategiat, jotka tohtori. Beurkens ehdotti logiikan käyttämistä ahdistuksen erottamiseksi tarinoiden perusteella voimassa olevista huolenaiheista, jotka perustuvat tosiasiallisesti.

Olen myös tajunnut, etten ole yksin. Kun koin ahdistusta aikaisemmin, se oli poikkeuksellisen yksinäinen-jopa, kun minua ympäröivät ihmiset. Minusta tuntui aina olevani outo merellä, joka oli toimiva ihmisten, joilla on täydellinen aivokemia. Jos ei muuta, pandemia on saanut minut ymmärtämään, että se, mitä tunnen, ei ole ainutlaatuinen. Minua satuttaa tietää, että muut tuntevat olevansa ahdistuneita, mutta se on validoiva ja lohduttavaa tietää, että koemme tämän yhdessä. Jotenkin se tekee siitä ilkeästä äänestäni vähemmän uhkaavan.