Yksi tyyppi aivoa lisäävää proteiinia Tämä RD lisää aina hänen kärrynsä
Tinoitujen merenelävien nousun hiominen, olemme huomanneet, että yksi tähän suuntaukseen liittyvistä suosituimmista tuotteista on Patagonia Provesions 'Tinted Simp:. ”Patagonian säännöksistä peräisin olevilla simpukoilla on kaikki samat edut kuin useimmissa muissa tinoiduissa merenelävissä, ja ne ovat erityisen paljon B12 -vitamiineja ja sekä seleeniä. Nämä ravintoaineet auttavat sinua ylläpitämään terveellisiä energiatasoja, voimakkaita luita ja eläviä silmiä, hiuksia, ihoa ja kynnet ”, Manian sanoo. Puhumattakaan Patagonia -säännöksien suolaisesta sofrito -simpukoista sisältää 15 grammaa proteiinia.
Erityisesti tina-simpunat sisältävät omega-3: ta, jotka Manianin mukaan ovat tärkeitä aivojen yleisen terveyden ja kehityksen kannalta koko elämämme ajan. ”Yksi tyyppinen omega-3-rasvahappo, dokosaheksaeenihappo (DHA) on erityisen elintärkeä aivosolujen ja välittäjäaineiden toiminnalle. Merenkulkutuki omega-3: t ovat myös korreloituneet vähentyneen olosuhteiden, kuten masennuksen, ADHD: n, autismin ja kaksisuuntaisen häiriön riskin kanssa ”, Manian sanoo. Lisäksi tinattujen simpukoiden B -vitamiinit ja D -vitamiini liittyvät parantuneisiin aivojen terveysvaikutuksiin.
Tinatut äyriäiset ovat myös ympäristölle parempi
Tinoitujen merenelävien kuluttamisen terveyshyötyjen lisäksi Manian sanoo, että se on myös hyvä ympäristölle. ”Valitettavasti noin 90 prosenttia maailman kalakannoista on käytetty liikaa tai jo uupuneet. Mutta tinattujen kalojen ostamisella on etuja kestävän kehityksen osastolla ”, hän sanoo. ”Yksi automaattinen voitto ostamalla tinattuja kaloja, riippumatta tuotemerkistä, on se, että koska se on pakattu lähemmäksi sitä, missä se on kiinni, säästät päästöjä, jotka liittyvät tuoreen kalan pitämiseen jäällä ja lähetettäessä niin pitkälle kuin toiselta puolelta kuin toiselle puolelle maapallo ”, sanoo Manian.
Se ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki tinatut kalat ovat yhtä kestäviä kuin toinen. ”Tämän lisäksi saaliin menetelmä on tärkeä. Monet kalastukset, jotka kulkevat suurten kalojen, kuten tonnikalan tai lohen, jälkeen, käyttävät suuria seinäverkkoja, jotka saavat paljon enemmän kuin vain sen jälkeen, kun ne ovat negatiivisesti vaikuttaneet kyseisen ympäristön meriekosysteemiin ”, Manian sanoo.
Varmistaaksesi, että saat kestävimmän saaliin, Manian suosittelee huolellisesti pakkauksen lukemista. ”Haluat etsiä tinattua tonnikalaa ja lohta, joilla on sanoja pakkauksessa, kuten napa- ja linja-. Nämä termit osoittavat, että tarttumismenetelmällä oli minimaalinen vaikutus ympäröivään merielämään ”, Manian sanoo.
”Haluat etsiä tinattua tonnikalaa ja lohta, joilla on sanoja pakkauksessa, kuten napa- ja linja-. Nämä termit osoittavat, että tarttumismenetelmällä oli minimaalinen vaikutus ympäröivään merielämään ”, Manian sanoo.
Kielen lisäksi, joka osoittaa kestävyyspyrkimykset, sertifikaatit ja etiketissä olevat aloitteet ovat myös hyviä merkkejä. "Nämä tuotemerkit ovat kalliimpia, mutta se on sen arvoista", Manian sanoo. Epävarmana hän kuitenkin suosittelee etsimään lisätietoja merenelävien tyyppisistä merenelävistä ja tuotteista merenelävien kellolla tai ympäristötyöryhmän kautta.
Saadaksesi eniten hyötyjä tinattuista merenelävistä, Manian sanoo, että sinun pitäisi hillitä lajien kulutusta, jossa on runsaasti ravintoketjua. ”Toinen asia, josta on tarkoitus olla tietoinen, on se, kuinka usein kulutat tinattuja kaloja ruokaketjun yläosassa, kuten tonnikala ja lohi, koska niillä voi olla korkeammat elohopeatasot, lähteestä riippuen. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet korkean riskin terveysryhmässä, kuten raskaana olevat naiset ”, hän sanoo. Pienemmät tinaatut mereneläviä.
Kaiken kaikkiaan, jotta saadaan joitain parhaimmista aivojen lisäävistä hyötyistä tinattuista kaloista, Manian suosittelee yhdistämään mereneläviä muihin tulehduksen vastaisiin ruokia, kuten lehtivihanneksia, kurkumaa, parsakaalia, kaikkia pähkinöitä tai siemeniä, avokadoa, selleriä, oliivi Öljy ja kaikki rakastamasi yrtit.
"Monet näistä elintarvikkeista on paljon antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat aivojen toimintaa korkeimmalla tasolla", Manian sanoo. Mutta kuten useimmat elämässä asiat, hän lisää, että on tärkeää olla liioittelematta sitä. ”Kuten melkein jokaisessa ruoassa, nauti tinattujen kalojen maltillisesti ja yritä sekoittaa proteiinivalintasi koko viikon ajan kasvipohjaisten ja eläinpohjaisten lähteiden välillä."
RD: llä on enemmän tapoja syödä kestävästi:
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
