Yksi tekijä * Jokaisen * uudenvuoden tavoitteen menestystarpeet, käyttäytymistieteilijän mukaan

"Ehkä, jos tavoitteesi on treenata enemmän, luot suunnitelman tehdä liikuntaohjelma jonkun kanssa, josta todella pidät, tai jos tavoitteena on syödä terveellisempää, ehkä se päättää eräänlaisista hedelmistä tai vihannesista, joista todella nautit syöminen ja uusien reseptien löytäminen, jotka siihen sisältyy ”, tohtori sanoo. Kala. Tällä tavoin muutat hyvää sinulle hyvää.

Tämä henkinen muutos kohti luontaista motivaatiota auttaa myös ratkaisemaan sen, mitä psykologit kutsuvat "empattisiksi aukkoksi", mikä on ero nykyisten toimintamme ja sen välillä, kuinka näemme itsemme toimivan tulevaisuudessa. "Ihmisillä on taipumus olla tämä käsitys itsestään joku, joka tekee heille, mikä on heille hyvää, mutta usein se tulevaisuus olet realistisesti hyvin samanlainen kuin nykyinen", sanoo tohtori. Kala. "Joten esimerkiksi saatat ajatella, että juokseminen on sinulle terveellisin harjoitus ja että tuleva itsesi varmasti ymmärtää sen ja päättää jatkaa juoksua joka päivä, mutta jos nykyinen itsesi ei nauti juoksemisesta, tulevaisuuden itsesi ei aio ajaa myöskään. Ja olisi viisaampaa valita erilainen harjoitus kokonaan siirtyäksesi lähemmäksi kuntotavoitetta."

Valitsemalla aktiivisesti jotain nautinnollista tavoitteen tai ratkaisun palveluksessa, toisin kuin jotain ei Tee, sitä tukee myös lisätutkimus tavoitteiden asettamisesta. "Tiedämme, että" lähestymistavoitteet "toimivat paremmin kuin" välttäminen "-tavoitteet kahdesta syystä", Dr sanoo. Kala. ”Yksi on, että välttämisen tavoite on vaikeampi noudattaa. Kun sanot: "Yritä olla tilaamatta perunoita lounaalle", kaikki mitä voit ajatella, on perunoiden tilaaminen lounaalle. Ja kaksi, välttäminen toimii enemmän kiireellisyydestä (kuten "Minun on lopetettava tämän tekeminen nyt") kuin kestävyyden suhteen-ja mitä tarvitset ratkaisun jatkamiseen, on kestävyys."

Kun tavoitteesi edellyttää jonkin verran luontaista motivaatiota, että pysyvä voima tulee luonnollisesti. Mutta silti, tohtori. Fishbach sanoo, että sinun on ehkä harjoiteltava jonkin verran Kärsivällisyys alussa: Kaikilla uudella on varmasti oppimiskäyrä. "On okei, jos ilon tunne ei ole välitön, kun aloitat toiminnan uuden tavoitteen tukemiseksi", hän sanoo. "Mutta tärkeä asia on, että siellä On Joitakin odotuksia, että jos teet toimintaa muutaman kerran, nautinto tulee sisään ja alat kokea sen helposti.”Ja kun näin on? Sen kanssa pitäminen tulee yhä enemmän kuin toinen luonto.

Etsitkö päivittää terveellisiä tapojasi tammikuussa? Tutustu koko vuoden 2022 Renew Year -ohjelmaan asiantuntijoiden johtamiin suunnitelmiin kestävästä syömis-, liikunta- ja itsehoitorutiinista.