'Neuro-menetelmä' on neurologin hyväksymä tapa suojata aivojen terveyttä

Pari päätti jatkaa tutkimustaan ​​Loma Lindan yliopistossa Pohjois-Kaliforniassa yliopiston aivojen terveyden ja Alzheimerin ennaltaehkäisyohjelman johtajina. He valitsivat Loma Lindan erityisesti siksi, että paikallinen 9000 seitsemännen päivän adventistien ryhmä, jotka ovat kasvissyöjiä eivätkä juo tai tupakoi, muodostavat Yhdysvaltojen ainoan ”sinisen vyöhykkeen”; Tutkimuksissa on havaittu, että niillä on huomattavasti alhaisempi syöpä, sydänsairaus ja diabetes kuin yleinen u.S. väestö.

DR. Dean Sherzai sanoo,. Hän ja tohtori. Ayesha Sherzai syntetisoi tämän elämäntavan aivojen terveydenhuollon neuro -menetelmän:

• Nuroksinen
• Ekisko
• Oanwind (stressin vähentäminen)
• R -estore (uni) ja
• NPTIMION (hauta aivosi)

He sanovat, että nämä viisi vaihetta, tupakoinnin ja alkoholin kulutuksen vähentämättä jättämisen kanssa on osoitettu parantavan aivojen terveyttä ja vähentävän dementian riskiä osittain vähentämällä kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja korkean verenpaineen, riskiä. Kaikkein paras? "Neuro -suunnitelma on ilmainen, ja se on jotain, jota kaikki voivat soveltaa", tohtori. Sherzai sanoo.

Haluavat tietää, kuinka saada terveellisiä aivoja? Tässä on vaiheittainen opas 'neuro' -menetelmään:

Ravitsemus: Syö kasvipohjaista ruokavaliota

Aivoja ravitsee lähes 400 mailia valtimoita ja kapillaareja, ja ne tarvitsevat jatkuvasti energiaa, vaikka nukkumasi. (Itse asiassa, vaikka se painaa vain 3 kiloa tai noin 2 prosenttia kehon kokonaispainosta, aivosi kuluttavat noin 20 prosenttia kuluttamistasi kaloreista.) Aivojen ylisuuri riippuvuus sydän- ja verisuonijärjestelmästäsi tarkoittaa, että se on vielä alttiimpi toksiineille ja ympäristöhyökkäyksille kuin muu kehosi, DR, DR. Dean Sherzai sanoo. Ja valtimoiden vauriot näyttävät ikääntyvän aivot. "Rasva, sokeriruoat vahingoittavat alusten limakalvoa, joten se vahingoittaa näiden kapillaarien syöttämiä neuroneja", hän selittää. Terveellisten rasvojen ja hitaasti vapauttavien monimutkaisten hiilihydraattien syöminen puolestaan ​​tukee valtimoiden terveyttä, mikä auttaa rakentamaan neuronien välisiä yhteyksiä aivojen pitämiseksi täydellä teholla.

Ei ole yksi kokoinen aivoruokavalio, vaikka tohtori ei ole. Sherzai sanoo. "Mitä tahansa sitä kutsut, se on kasvipohjainen", sanoo tohtori. Sherzai-i.e., runsaasti hedelmiä, jyviä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan vapaat radikaalit vauriot; Ne tarjoavat myös suuren osan B12: sta, koliinista ja proteiinista, jotka aivosi tarvitsevat tehdäkseen työnsä ilman, että tarvitset lisätietoja. Ja keskittymällä tuoreisiin, kokonaisiin elintarvikkeisiin, vähennät jalostettujen elintarvikkeiden ja ravintoaineiden, kuten tyydyttyneen rasvan ja sokerin, satoa, jotka voivat vahingoittaa aivojen terveyttä.

Harjoittele: Pysy aktiivisesti, jos se tarkoittaa yksinkertaisesti kävelyä enemmän

Tutkimuksen jälkeen tutkimuksen jälkeen liikunta tukee aivojen terveyttä. Fyysinen aktiivisuus ei vain lisää aivojen verenvirtausta (joka rakentaa aivojen tilavuutta ja puhdistaa valtimot), mutta sen on myös osoitettu lisäävän aivojen kemikaalia, nimeltään BDNF, joka DR. Dean Sherzai kutsuu neuronien lannoitteita. "Se lisää hermosolujen välisiä yhteyksiä, mikä on päätekijän kognitiivisen kasvun päätekijä", hän sanoo.

Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa olohuoneessasi digitaalisia HIIT-luokkia; Tutkimukset ovat havainneet, että yksinkertaisesti kävely vähentää dementian riskiä. "Yksi 25 minuutin vilkas kävely lisää aivojen ja verenkierron rakennetta", Dr. Dean Sherzai sanoo. Ihannetapauksessa yritä tehdä jonkinlainen kohtalainen liikunta, kuten käveleminen vähintään 30 minuuttia, viisi kertaa viikossa ja täydentämällä sitä nousemalla ja liikkumalla koko päivän.

Rentoutua: Harjoittele tietoisuutta ja stressiä

Stressi voi olla sinulle hyvä, auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet ja siirtymään eteenpäin elämässä. Mutta vääränlainen stressi luo "aineenvaihdunnan myrskyn" aivolisäkkeeseen, Dr sanoo. Sherzai, vapauttaen myrskyn kemikaalien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, myrskyn, jotka vaikuttavat kilpirauhasen, insuliinitasoihisi, immuunijärjestelmään ja aivojen terveyteen. "60 -vuotiaana kaikki järjestelmäsi ovat hukkua", hän selittää. ”Krooninen stressi vaikuttaa kehoon enemmän kuin voimme kuvitella."

On tärkeää tunnistaa elämäsi jatkuvat, negatiiviset stressit (kuten vihaasi tai myrkyllinen henkilökohtainen suhde), delegoida, vähentää tai poistaa ne. "Suunnittele elämäsi haluamaasi osiin", hän sanoo. Ja luu stressiä vähentäviä tekniikoita säännöllisesti harjoitteluun. Ja vaikka Mindfulness -meditaatio ei ole maaginen parannus, tohtori. Dean Sherzai sanoo, että se voi auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi, mikä lopulta tukee aivojen terveyttä. Onko se jooga- tai hengitysharjoituksia, löydä aikaa harjoittaa tietoisuutta ja stressiä joka päivä.

Palauttaa: Hanki 7-8 tuntia unta yötä kohti

"Uni on massiivisesti tärkeä aivojen terveyden kannalta", tohtori sanoo. Dekaani Sherzai. Nukuessamme aivomme yhdistävät muistoja ja puhdistavat koko päivän kertyneet jätteet. On tärkeää saada täysi seitsemän tai kahdeksan tuntia yötä kohti syvän unen syklit. "Paras kylpylä, joka sinulla voi olla, on suunniteltu nukkumisympäristö, jolla ei ole melua tai valoa", hän sanoo.

Kuinka voit nukkua paremmin? Yritä välttää syömistä puolitoista-kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa-etenkin korkean energian sokeria tai rasvaisia ​​ruokia. "Ruoansulatus hitaasti iän myötä, ja se alkaa ja häiritsee unta", tohtori Dr. Dean Sherzai sanoo. Aivot pitävät luotettavista kuvioista, joten yritä mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta alustaaksesi sen nukkumaan. Vältä puhelinta, televisiota ja tietokoneita 30 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa, jos mahdollista, koska sininen valo kytkee aivojen vuorokausipäivän, joka herättää sinut. Ja kokeile tätä kognitiivista käyttäytymisterapia (CBT), jos et voi pudota tai nukkua: Kirjoita huolet paperiarkille sängyn mukaan, kun ne tulevat luoksesi. "Muutaman kuukauden kuluttua aivosi irrottaavat unesta", hän sanoo.

Optimoida: Ole sosiaalinen ja haastaa aivosi

Oppiminen on mahdollisesti tärkein strategia kognitiivisen laskun torjumiseksi, mutta "kun ihmiset jäävät eläkkeelle, he ovat vähemmän henkisesti aktiivisia", Dr sanoo. Dekaani Sherzai. Nunnatutkimuksesta Lontoon taksinkuljettajan tutkimukseen tonnia tutkimusta osoittaa, että aivojen haastaminen suojaa aivojen terveyttä. ”Aivosi tarvitsevat tarkoitukseen perustuvaa haastetta. [Ilman sitä] aivot laskee huomattavasti kooltaan ”, hän sanoo. ”Jokainen neuroni voi tehdä pari tai jopa 30 000 yhteyksiä. Vanhetessamme ne paistavat, minkä vuoksi sinun täytyy haastaa aivosi. Tätä suojaustasoa ei voida kuvitella vitamiinin keksinnällä."

Yritä pitää mielesi haastettuna korkean tason oppimisella uudella kielellä, poimia harrastus, kuten shakki tai soita soittimia. Aseta erityinen, mitattavissa olevat, aikataulut tavoitteet, kuten oppia oppimaan soittamaan ”Hey Jude” kitaralla seuraavan kuukauden aikana. Aivosi kiittävät sinua siitä.