Aamu -tapoja hyväksyä ASAP paremman suolen terveyden parantamiseksi koko päivän

2. Tee aamiainen runsaasti prebioottisia ruokia

Prebiootit (lyhennetyt prebioottiset kuidut) ovat eräänlainen ei-kiinnittämättömät hiilihydraatit, jotka ruokkivat suolistosi bakteereja ja auttavat niitä menestymään. "Tämä tukee mikrobiomiamme ja sen roolia immuniteetissa, aineenvaihdunnassa, mielenterveydessä ja muissa", Jones sanoo.

Meidän pitäisi kuluttaa prebiootteja, jotka tulevat kasviruoista, kuten kaura, ohra ja ruki, jokaisessa ateriassa. Mutta aamiainen, jossa on runsaasti prebioottisia kuituja koskevia kasviruokia.m.; Jones sanoo, että aamun aloittaminen kuidun ja korkealaatuisten hiilihydraattien kanssa auttaa sinua myös säätelemämmäksi ruokahaluksi koko päivän ajan. Nauti banaanista kaurahiutaleella tai keitetyllä ohralla hienonnettujen omenoiden ja kanelin kanssa.

3. Lisää myös joitain probioottisia ruokia lautasellesi

Kun puhut suoliston terveydestä, et voi unohtaa probioottien merkitystä-"hyviä" bakteereja-kuten hyvin. "Vaikka prebioottisten elintarvikkeiden säännöllinen saanti tukee suolistoa ajan myötä, probioottisilla ruokia tai eläviä bakteereja sisältäviä ruokia voi olla välittömämpi vaikutus ruuansulatusterveyteen", Jones sanoo.

Vaikka jogurtti voi olla ensimmäinen ajatus, on tärkeää syödä erilaisia ​​probiootteja ja käyneitä ruokia, joten suolistasi ei ole hukkua samoilla bakteerikannoilla ja lopulta puuttuu muille. ”Kokeile Kefiria tehokkaamman ja monipuolisemman sekoituksen tai erilaisten jogurtti- ja kombucha -tuotemerkkien kanssa aamiaisella. Voit myös tehdä aamiaista tacoja ja kärjessä Kimchillä ”, hän sanoo.

4. Saada liikkeen

”Fyysisen aktiivisuuden on osoitettu parantavan suoliston mikrobien monimuotoisuutta, mikä tarkoittaa kasvua hyödyllisissä bakteereissa. Käyttämällä vilkasta kävelyä, lyhyt lenkkeilyä tai kotona hyvä Bakteerit, jotka parantavat ruuansulatusta sekä ravinteiden imeytymistä ja yleistä terveyttä ”, Trista Best, MPH, RD, sanoo. Lisäksi fyysinen aktiivisuus auttaa kirjaimellisesti asioiden liikkumista ruuansulatuksesi läpi. "Osa siitä, mikä saa suolistomme liikkumaan, on luontainen lihaksemme", gastroenterologi Niket Sonpal, MD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. ”Kun liikut, rynnät ympäri ja olet myös urava nuo ydinlihakset, mikä auttaa työntämään kakkua eteenpäin."

Voit tehdä aikaa täydelliseen harjoitteluun tai tehdä vain nopeita HIIT -harjoituksia, joogavirtausta, hyppäämistä tai nopeaa juoksua ylös ja alas portaita myös 10 minuuttia. Teet sen, mikä toimii tarpeidesi ja ajan puolesta a.m. Jokainen bitti auttaa herättämään sinut!