Matalavaikutteinen 12-3-30 -harjoittelu on yksi parhaista tavoista saada syke ylös

Jos olet jo työskennellyt kolmesta kuusi kuukautta, olet hyvä mennä 12-3-30-harjoituksen kanssa. Jos ei, aloita tekemällä kukkuloita juoksumatolla purskeina. Tällä tavoin voit työskennellä kehosi erittäin haastavaan 12 prosentin kaltevuuteen. "Aloita nousemalla jopa 5 prosentin kaltevuuteen, pudottamalla sitten 2 prosenttiin toistamalla sen 15 minuutiksi", hän sanoo. "Siirry sitten 8 prosentin kaltevuudesta (joka on edelleen todella kova) 3 prosenttiin, toistaen sen 10 minuutin ajan. Siirry sitten 10 prosentin kaltevuudesta 5 prosentin kaltevuuteen. Tämä antaa keuhkojen, polvien ja lantion palautumisajan."

Jos haluat ajaa sen sijaan, kokeile tätä juoksumatto Hill -harjoittelua: