Lisää tämä huono uutinen tarkistuspiste, kun et voi pysäyttää tuomionsantoa

2. Epämukavuutemme tuntemattomien kanssa

Lisäksi tohtori. Viisas huomauttaa, että tuomionsuojaus houkuttelee toista emotionaalista ydinjärjestelmää: pelko. Elämme jossain dystopian painajaisessa, joten vaikka etsimme tietoa mukavuutta varten, kasvatamme pelkäävämpää, että emme saa oikeita (tai mitään) vastauksia. Ihmisellä on tosissaan epävarmuuden pelko, koska se saa heidät tuntemaan olonsa hallitsemattomiksi, ja nämä "ennennäkemättömät ajat" tarjoavat epävarmuutta suurina annoksina.

"Psykologisesti mikään ei kiinnitä huomiota enemmän kuin ennustaa, mitä voi tapahtua seuraavaksi tai mitä voimme nähdä seuraavaksi, koska dopamiini luo erityisvaikutuksen", sanoo Cynthia Catchings, LCSW, lisensoitu terapeutti TalkSpace -tilassa. "Tämä selittää, miksi voimme laittaa puhelimemme tarttuaksesi siihen uudelleen kolmekymmentä sekuntia myöhemmin. Internet suoratoistaa jatkuvasti uutisia, jolloin aivomme tuntevat tarpeen tarkistaa useammin. Se lisää vaikeuksia pysähtyä."

3. Rutiininomaiset impulssit, jotka meillä on laitteidemme suhteen

Vain tämän askeleen eteenpäin, olemme nyt kytketty ajattelemaan, että kaikki puhelimemme ilmoitus on tärkeä. Siksi rajat, kuten älä häiritse -painiketta, ovat välttämättömiä itsensä säilyttämiselle.

"Suurin osa meistä elää matkapuhelimen kanssa vieressämme", sanoo tarttuukset. "Psykologisesti tämä on jatkuva muistutus uuden tiedon tarkistamisesta, lukemisesta ja saamisesta. Toistamalla samat käytökset luomme rutiinin, josta voi tulla riippuvuus."

4. Sama impulssi kuin "kumikaulan"

"Meillä on luontainen halu tarkastella katastrofeja, kauheita onnettomuuksia ja kauheita asioita, jotka ovat tapahtuneet", sanoo kliininen psykologi Helene Brenner, tohtori, tohtori. ”Se todennäköisesti auttoi primitiivisiä esi -isijamme selviytymään, koska jos he tarkastelivat kauheita asioita, jotka tapahtuivat ja välittävät siitä, mitä he näkivät heidän heimolleen, heidän heimonsa pystyivät välttämään sitä enemmän."

Sama käsite pätee vuonna 2021, ystävät. Joka kerta kun postitat artikkelin Facebookissa tai kommunikoi viimeisimmän dr. Fauci -tiedotus, yrität auttaa heimoa selviytymään. Etkö ole varma, onko sitä pidettävä dompositina, se voi olla suurempi keskustelu, mutta se tulee hyvin tarkoituksellisesta paikasta. Loppujen lopuksi olemme kaikki tiukasti selviytymistilassa juuri nyt.

Kuinka lopettaa tuomionsuojaus

Enemmän kuin muutamia menetelmiä, jotka auttavat sinua lopettamaan tuomionsuojattu tapa, mutta suuri osa siitä liittyy tunteiden tunnistamiseen ja aktiivisen selviytymisen omaksumiseen. Tässä on muutamia asioita mielenterveyden ammattilaiset haluavat sinun kysyvän itseltäsi, milloin tuomionsuojaus.

1. Mitä minusta tuntuu juuri nyt?

Ehkä sinulla on iloinen aika! Kuten olet vierittänyt pieneen Tim -kappaleeseen, "Tiptoe läpi tulppaanit kanssani", paitsi kaikki tulppaanit ovat tulessa ja demokratiaa pidetään asepisteessä. Todennäköisemmin huomaat tuon tulen, olet huolissasi kansakunnasta. Ja tuo ydin tunne ei ole hyvä.

"Jos olet tulvan uhan ja avuttomuuden tunne, on aika leikata", sanoo tohtori. Brenner. "Tulvat hermostoasi hormoneilla-etenkin kortisolin tarkoituksella auttamaan sinua käsittelemään uhkaa, jota voit hallita. Jos tunnet jatkuvasti uhanalaisia ​​nykyisiä tai mahdollisia tulevaisuuden tapahtumia, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, olet itse asiassa henkisesti, henkisesti ja fyysisesti vahingoittanut itseäsi."

2. Tapasinko päivittäisen uutisajani päivälle?

Olemme sanoneet sen pahoinvointia maaliskuusta lähtien: aikarajat, aikarajat, aikarajat. Nyt en vieläkään ole niin kurinalainen, mutta ei vain leveys, täällä on konkreettinen psykologinen hyöty.

"Vieritys aikarajoilla kuin aikomuksella ja odotuksella voi jättää meidät tuntemaan olonsa vähemmän kiinni lopputulokseen", sanoo TalkSpace Terapeutti ja hallituksen sertifioitu neuvonantaja Meaghan Rice, Psyd. "Loppujen lopuksi vieritys ei oikeastaan ​​sovi mihinkään" aktiivisen muutoksen "kiinnikkeeseen, joten se on parhaiten varattu kaikille muille, aktiivisille asioille, jotka saavat meidät itsemme parhaisiin versioihin."

3. Olenko tuomitsemassa validoinnin etsimiseksi?

Onko se jokin epäilty jotain, vai etsit vain sitä hormonaalista kullan astiaa, ota lyönti.

4. Onko lähteeni luotettu?

Jos lähteesi on "kaveri, jolla on auto Facebook -profiilikuvana", vastaus on todennäköisesti "nah."Mutta joka tapauksessa, tiedät poran, siellä on paljon väärää tietoa, tämä opas auttaa sinua elämään kuin kuuntelun arvoinen.

5. Ruokinko ahdistustani vai etsin todella vastausta?

Ehkä se on suoraviivainen Google-haku, joka kertoo sinulle mitä-mitä. Henkilökohtaisesta kokemuksesta etsimällä jotain hämärää, kuten "Milloin pandemia pää" vain lisää huolta.

6. Mitä voin tehdä tai ottaa käyttöön auttaakseni itseäni tai muita sen sijaan, että luen vain aiheestani?

Takaisin kun Georgian valumat olivat tärkein huolenaihe (viime viikolla?), Lähetän mikrolahjoituksia, kun aloin kiertää. Prososiaalinen toiminta lukemasi auttaa meitä palauttamaan takaisin jonkin verran Pieni hallintatunne ja yleensä saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi. "Se on aktiivista selviytymistä", sanoo tohtori. Viisas. "Teemme panosta ja teemme jotain positiivista."

7. Muuttuuko uutiset minuutista toiseen?

Ollakseni rehellinen, nopean palon kaaos on ollut tämän pandemian toimintatapojen operandi. Mutta hitaalla päivällä ennennäkemättöminä aikoina, ei ehkä ole väliä, osutko päivityksiä. Käytä harkintasi siellä.

8. Voinko palkita itseni toisella tavalla?

Muista, että yrität saada pienen dopamiinin pingin koko prosessissa. Siksi tohtori. Rice suosittelee lyhyen luettelon luomista päivälle tekemäsi aktiivisesta muutoksesta tai et ole saavuttanut päivälle. Hänelle se on kysymyksiä, kuten "'olenko hyvässä päätilassa? Olenko mennyt tänään orangetheoriaan? Tiedätkö rakkaani, että rakastan heitä, koska vahvisin heidän merkitystään tänään? Olenko pyytänyt palautetta työssä? Naulasi projekti? Vain tuskin selviytyä?'

Jos asioita on saavutettu, niin on turvallisempaa "palkita" itseään hiukan vierittämällä. "Se on osa sisäistä palkitsemisjärjestelmääni sen sijaan, että teen jotain täysin siiven", sanoo tohtori. Riisi.

9. Olenko tahallinen ja harjoittava itsehoito?

Väistämättä on jotain muuten sinun pitäisi tehdä juuri nyt. Hengitä, kävele, ota laukaus, tee mitä tarvitset.

10. Ajaako tämä syvemmälle epätoivoon?

"Huomaa varsinkin jos lukemasi asiat saavat sinut vetäytymään ihmisistä tosielämässäsi", Dr sanoo. Brenner. "Niin kauhea kuin asiat saattavat näyttää, elämä on aina ollut täynnä sekä pahaa että hyvää. Toivottomuus ja tuomion tunteet halvaantuvat sinut."

Ja jos sinulla ei ole kaistanleveyttä optimismiin tämän aikana, saan sen. Myrkyllisellä positiivisuudella ei ole paikkaa vakavassa, kiireellisessä hetkessä (tai koskaan). Mutta toivon, että sinun ei pitäisi koskaan päästää irti ajatuksesta, että voi olla jonain päivänä, joka näyttää paremmalta kuin nykypäivän uutiset. Koska väistämättä on.

Mutta siihen asti, ehkä vain varaa itsesi tunnin päässä iPhonesta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.