Avain koulutuksissasi kovemmin? Rakennus ajoissa levätä
Minuutti 2: Tricep Push-up + olkapää Aloita push-up-asennosta varmistaen, että ranteet, kyynärpädet ja hartiat ovat kaikki linjassa. Tehdä push-up. Napauta vasenta olkapäätä oikealla kädellä ja oikealla olkapäällä vasemmalla kädellä. Muokkaa, tee push-up polvillasi.
Minuutti 3: sivuttainen lankkukävely polveajoon Aloita lankkuasennossa. Ota yksi sivusuuntainen askel oikealle, tuo sitten vastakkainen polvi vastakkaiseen käteen. Toista toisella puolella. Varmista, että lantiosi pysyvät neliönä maassa ja että takapuolesi ei ole ilmassa.
Minuutti 4: Polvistu kyykkyyn + polveajo Aloita polvistuksesta kädet pään takana. Vaihe yksi jalka ylös ja työnnä jalan läpi tullaksesi seisomaan asentoon ajaessasi vastakkaista polvea kohti rintaasi. Vaihda polvet joka kerta.
Minuutti 5: Burpees Aloita seisovassa asennossa. Siirry kyykkyyn, siirrä kädet alas lantiollasi ja hyppää sitten takaisin lankkuun. Tehdä push-up. Hyppää jalat takaisin käsiin. Räjähtää täyteen kyykkyn hyppyyn, saavuttaen käsivarret yläpuolella. Ota hyppy burpeen yläosaan, jos tarvitset muutosta.
Minuutti 6: sivupistoke Aloita sivupohjaasennosta oikealla kädellä painettaessa maahan ja vasen käsi ulottuu kohti kattoa. Pidä lantiosi nostettu ja pidä 15 sekunnin ajan, vaihda sitten vasemmalle puolelle ja pidä 15 sekuntia. Muokkaa, laita polvi lähinnä maata lattialle.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
