Harjoituksen voimakkuus voi määrittää, miten se vaikuttaa muistiisi, opiskelu löytää

”Episodinen muisti muistaa tapahtumia, jotka ovat olleet, paikat, jotka olet tavannut, ihmiset, mitä söit viime yönä illalliselle, mitä luet kirjassa jne.,”Selittää Sarah Kremen, MD, neuro-HAIRHAROR-ohjelman johtaja Cedars-Sinai Medical Centerissä Los Angelesissa. Voit ajatella sitä elämäsi omaelämäkerrallisina yksityiskohdina.

Spatiaalinen muisti tarkoittaa enemmän mahdollisuutta muistaa, kuinka päästä paikkaan tai mihin tietty esine löydetään. Ja aivan kuten todellisten puiden oksilla, kahden välillä on päällekkäisyys, Dr sanoo. Kremen. Mahdollisuus muistaa, missä pysäköit autosi, ja sitten sen löytäminen uudelleen on esimerkki siitä, mitä hän kutsuu alueelliseksi e-episodiseksi muistiin. Kyky muistaa asiat episodisesti ja alueellisesti koskee sekä pitkä- että lyhytaikaisia ​​muistoja.

Miksi haluat pitää sekä episodisen että alueellisen muistin vahvana

Episodinen ja alueellinen muisti on peräisin hippokampuksen eri osista, DR: n mukaan. Kremen. "Se on merkittävää, koska yleensä ainakin useimmissa ihmisissä aivojen osa, joka auttaa sinua oppimaan uusia sanallisia tosiasioita tai sanallista tietoa [episodinen muisti] on vasen hippokampus", hän sanoo. "Aivojen osa, joka auttaa sinua oppimaan uutta alueellista tietoa, on oikea hippokampus."Joten sinun on ajateltava molempien lisäämistä" koska erityyppiset muistivarat aloittavat erilaisia ​​taitoja ja vaatimuksia, joita tarvitset toimiaksesi ympäröivässä maailmassa ", Dr. Kremen selittää.

Jos sinulla on vaikeuksia muistaa tapahtumia, hän sanoo, niin on vaikea tietää, mitä aikaisemmin tapahtui ja kuinka navigoida tulevaisuudessa (E.g. Jos et muista, että sinulla oli lääkärin tapaaminen tai mitä lääkäri kertoi sinulle aiemmin, sinun on vaikea antaa oikeita tietoja seuraavalle lääkärille; Tai jos et muista, että maksat laskun, voit maksaa sen kahdesti).

DR: n mukaan on paljon tapoja parantaa muistia, mutta harjoituksen tulisi olla lyhyessä luettelossa. Kremen. "Tiedämme, että liikunta on yhtä tärkeää kuin lääkkeiden ottaminen lääkärisi ohjeiden mukaan, huolehtiminen mielenterveydestäsi tai terveellisen ruokavalion syöminen", hän sanoo. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä sekoitus anaerobista ja aerobista harjoitusta joka viikko.

Paras harjoitus molempien muistin lisäämiseksi

Dartmouth -tutkimuksessa käytettiin sen kohteiden kuntoseurannan tietoja, joita pyydettiin suorittamaan muistitestejä. Se tarkasteli sykkeen mittareita kunkin osallistujan harjoituksen harjoituksen voimakkuuden määrittämiseksi vuodeksi.

Ei ole yhtä erityistä tyyppi harjoituksesta, joka on parasta lisätä episodista tai alueellista muistia, vaan voit tehdä kaiken, mikä kuuluu sinulle kohtalaiseen tai korkean intensiteetin alueeseen. Ei kuntoseuranta? Ei ongelmaa. Voit käyttää RPE: tä (havaittu rasitusnopeus) asteikolla määrittääksesi kohtalaisen ja korkean intensiteetin tasot:

• 0-1: Erittäin kevyet korit eivät ollenkaan
• 2-3: Kevytpesot, kuten voit tehdä toimintaa tuntikausia ja ylläpitää koko keskustelua
• 4-5: Kohtalaisesta tai kevyelle kevyelle, kuten voit ylläpitää tuntikausia, voi sanoa täydelliset lauseet ennen kuin tarvitset murtautua hengitykseen
• 6-7: Kohtalaisiin tai koviin koruihin, kuten voit ylläpitää ponnisteluja tunti tai kaksi; hengität voimakkaasti, mutta voit silti sanoa täydellisen lauseen
• 8-9: Vaikea erittäin kova työ on epämukavaa
• 10: Erittäin, erittäin kovamaksimainen työ, voi ylläpitää tätä vaivaa vain muutaman sekunnin ajan kerrallaan

Anaerobisena harjoituksena, sinun on työskenneltävä 80 prosentilla enemmän maksimisykeestäsi (tai 8 tai korkeammalle RPE -asteikolla), ja aerobiseen harjoitukseen sinun kannattaa pysyä 50–70: een Prosentti maksimisykestäsi (tai 5 - 7 RPE -asteikolla).

Koska molemmat liikuntatyypit ovat hyödyllisiä aivojen (ja yleisen) terveyden kannalta, yritä työskennellä joissain jokaisessa viikossa. Yleensä sinun tulee pyrkiä sekoittamaan 65 prosentin aerobista liikuntaa ja 35 prosenttia anaerobista, fhitting-huoneenvalmentajaa Ben Lauder-Dykesin aiemmin kerrottu No+hyvä. Kuinka päätät viettää nuo minuutit, on sinun tehtäväsi.