'Grey Zone' -juoksu voi olla syy siihen

Hyvä uutinen: sen ei tarvitse tuntea tällä tavalla. Itse asiassa valtaosan (muista: 80 prosenttia) juoksustasi pitäisi tuntea melkein yhtä helppoa kuin kävellä naapurustosi ympärillä.

Nyt saatat ajatella: jos juoksun helppoa neljää jokaisesta viidestä juoksusta, miten pääsen mahdollisesti nopeammin? Se on hyvä kysymys, ja Brooksin mukaan vastaus johtuu siitä, että tappajayhdistelmä on helppoa, petollista harjoittelua ja nopeutta.

"Kova mailia rakentaa voimaa, aktivoida nopeasti kutistuvat lihakset ja jalostamalla kilpailuvauhtia", hän selitti Instagram-viestissä. Samaan aikaan nämä stressitöntä kulkee aerobista kuntoasi. Tämä tarkoittaa, että ajan myötä helppo tahdistasi tulee luonnollisesti hieman nopeampi sinulle. Esimerkiksi, jos juoksut 10 minuutin mailin palautuksessa, joka kulkee puolimaratonin harjoituksen alussa, on suuri mahdollisuus, että se on suuri mahdollisuus, jos Annoit kehosi palautua tarpeeksi helposti päivinä, harjoitusnopeus ja kestävyys voivat tuoda sinut 9:45 tai 9: 30 mailin vauhtiin ajan myötä. Viileä, oikea?

Nyt, jos olet syvempi harjoitussuunnitelmaan ja olet valmis lisäämään nopeuttasi, Orton suosittelee,. "Joten sen sijaan, että otat pitkän, helpon juoksun, kokeilet ehkä neljä - 10 minuuttia [kovia välejä], jota seuraa 90 minuuttia helppoa juoksua ja päättyy fartlekilla", hän sanoo. Aloittamattomille fartlek on mikä tahansa nopeuspeli, jossa vaihdat eri tahdit. Tässä on esimerkki versio Ortonin harjoituksesta, jota voit seurata, kun tunnet olosi todella varma nopeudestasi ja helpoista ajoista:

• Lämmitellä
• 4 x 10 minuutin välein 10 kt tahdilla (6 kymmenestä ponnistelusta) yhden minuutin lepoa kunkin aikavälin välillä
• 45 minuuttia helppoa juoksua (3 kymmenestä ponnisteluista)
• Fartlek: 3 x 30 sekunnin välein 1 mailin vauhdilla (9 kymmenestä ponnisteluista) minuutin lepoa välein
• Viilentyä

Numero yksi sääntö täällä: Pysy ulkona harmaa vyöhyke. Ajattele sen sijaan juoksun tarkoitusta ennen kuin suoritat sen. Jos tänään on helppo juoksu, joka on suunniteltu rakentamaan kestävyyttä ja auttamaan sinua palautumaan eilisen nopeuden työstä, älä tee siitä vaikeampaa kuin sen täytyy olla. Emme keksitä juoksukengää täällä, loppujen lopuksi.