Korkean proteiiniruoat, jotka orangetheorinen ohjaaja syö polttaa harjoituksiaan

Aamiainen: Bagel. "Tartuin tähän ennen ensimmäisen luokan valmennusta."

Lounas: Hummus ja prezels. "Tarvitsin vain jotain pientä pitääkseni minut illalliselle asti."

Illallinen: Chipotle -kulho. "Kävin Chipotlessa illalliselle, rakentamalla kulhoa ruskealla riisillä, kanalla, mustilla papuilla, paprikoilla, salsalla, maissilla ja loistavien proteiinien ja täysjyvien salaattien kanssa!"

maanantai

Ajoittaa: Opetuskurssit klo 5.15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., Ja keskipäivä. "Pelasin jalkapalloa kaksi tuntia omaa harjoittelua varten", DeLuca lisää.

Aamiainen: Banaani ja aamiainen voileipä. "Aamuni ovat todella kiireisiä, koska opetan viittä luokkaa peräkkäin, mutta tein silti aikaa syödä banaania ja munavalkoinen aamiainen voileipä kalkkunan makkaralla klo 4.30.m. Ennen aloittamista."

Lounas: "Opetuksen lopettamisen jälkeen minulla oli Asiago Kale -salaatti paistettujen kanan kanssa."

Illallinen: Proteiini pirtelö. "Tämä ei ole minulle normaali illallinen, mutta pääsin kotiin melko myöhään jalkapallon pelaamisen jälkeen ja en halunnut viettää aikaa tehdä jotain."

tiistai

Ajoittaa: Opettamiskurssit klo 4.30 s.m., 5:30 s.m., ja 6:45 p.m. "Otin myös 8:30 a.m. Orangetheorinen luokka hauskanpitoon."

Aamiainen: Banaani, vaniljaproteiinin ravistus, kreikkalainen jogurtti granolilla ja hedelmillä. "Söin banaanin ennen klo 8.30 a.m. Orangetheory -luokka I otin. Sitten harjoitukseni jälkeen minulla oli vaniljaproteiinin ravistus osana palautumistani. Minulla oli myös kreikkalainen jogurtti granolan ja hedelmien kanssa."

Lounas: "Sain tämän katkarapujen sushirullan Whole Foodsista nopealle lounaalle."

Illallinen: "Tein proteiinikulhon kotona kalkkunan, kahviherneiden, avokadon, maissin ja tomaatin kanssa. Ylitin sen sitruunan pukeutumisella."

keskiviikko

Ajoittaa: Opetuskurssit klo 5.15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., Ja keskipäivä. "Otin orangetheorisen luokan iltapäivällä, kun minua opetettiin ja seurasin sitä 45 minuutin nostoistunnolla keskittyen jalkoihini", DeLuca sanoo.

Aamiainen: Banaani ja aamiainen voileipä. "Aikatauluni keskiviikkoisin on täsmälleen sama kuin maanantaisin, joten aloitin aamuni samalla tavalla, 4:30 a.m. aamiaisvoileipä ja banaani."

Lounas: Salaatti kanan kanssa. "Minulla oli sama Asiago Kale -salaatti kanan kanssa, joka minulla oli myös maanantaina. Se on todella hyvä!"

Harjoituksen jälkeinen välipala: "Minulla oli proteiinin ravistus orangetheorian luokan jälkeen ja nostamalla seshiä."

Illallinen: Spagetti. "Tein spagetti-squashia italialaisella makkaran punaisella kastikkeella, jolla on suuri proteiini-hiilihydraattinen tasapaino."

torstai

Ajoittaa: Opettamiskurssit klo 4.30 s.m., 5:30 s.m., ja 6:45 p.m. "Otin orangetheorisen luokan aamulla, seuraten koko vartalon nostoa 45 minuutin ajan."

Aamiainen: Banaani, vaniljaproteiinin ravistus, avokado -paahtoleipä. "Minulla oli banaani ennen orangetheoria luokani ja sitten minulla oli proteiinin ravistus heti. Sitten kun sain kotiin, tein täysjyväpaahtoleipää puolella avokadolla ja aurinkoisella puolella olevalla munalla ", DeLuca sanoo.

Lounas: Salaatti kanan kanssa. "Kyllä, toinen salaatti kanan kanssa, mutta tällä kertaa vaihdin asiat! Minulla oli pinaattia ja sekoitettuja vihreitä sinihomejuuston ja paistettujen kanan kanssa-ja pieni sininen juustoviinigretti päällä."

Illallinen: Proteiinikulho. "Minulla oli jäännöksiä proteiinikulhostani toisesta yöstä, joten illallinen oli toisto tiistaina illallisestani."

perjantai

Ajoittaa: Opetuskurssit klo 5.15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., Ja keskipäivä. "Otin orangetheorisen luokan iltapäivällä, kun minua opetettiin, mitä seurasi ylävartalon nostoharjoittelu."

Aamiainen: Banaani ja aamiainen voileipä. "Aikatauluni perjantaisin on sama maanantaisin ja keskiviikkoisin, mikä tarkoittaa, että useimmiten kuin ei, niin on minun aamiainen."

Lounas: Spagetti. "Minulla oli jäännöksiä illalliseltani toisena yönä, joten minulla oli se lounaalle tänään."

Harjoituksen jälkeinen välipala: Proteiini pirtelö.

Illallinen: Grillattu kanasalaatti. "Tänä iltana menin illalliselle ystävien kanssa ja tilasin grillattua kanasalaattia maissilla ja kurkulla. Se oli kuin lounassalaatti, vain vinaigrette -kastikkeella."

Lauantai

Ajoittaa: "Tänään on työpäiväni. Menin kalliokiipeilyyn kolme tuntia, mikä oli hauskaa ja haastavaa. Haluan vaihtaa asioita viikonloppuisin!"DeLuca sanoo.

Aamiainen: Avokado -paahtoleipä munilla ja kalkkunan pekonilla. "Ennen kuin lähdin kalliokiipeilyyn, tein täysjyvä paahtoleipää avokadolla, kalkkunan pekonin puolella ja aurinkoisella puolella munalla. Tiesin, että kalliokiipeilyssä minulla ei todennäköisesti olisi aikaa lounaalle."

Lounas: Proteiini pirtelö. "Minulla oli proteiini ravisteltava pitämään minua illalliseen asti."

Illallinen: Katkarapujen kulho. "Illalliselle menin Poke -ravintolaan ja minulla oli katkarapukulho ankeriaan kastikkeella, edamamella, kurkulla ja merileväsalaatilla."

Lisätietoja ruokapäiväkirjoista, mitä CrossFit -urheilija ja SoulCycle -ohjaaja syövät.