Terveelliset ruokakomero -ruuat, jotka toimiva lääketiede lääkäri pitää aina käsillä
3. pähkinävoi
Muttervoilla on samat pähkinöiden edut, vain levitettävässä muodossa. DR. Hymanin vinkki, kun kyse on pähkinävoista, on valita sellaiset, joilla ei ole lisätty sokereita, suolaa tai öljyä. Tällä tavalla saat proteiinia ja terveellisiä rasvoja ilman mitään ei -toivottuja lisäaineita.
4. ekstra neitsyt-oliiviöljy
On syytä, miksi ylimääräinen neitsytoliiviöljy on lähinnä Välimeren ruokavalion tähtipelaaja-se on hyvä omega-3: n ja antioksidanttien lähde, jotka auttavat vähentämään kehon tulehduksia. On myös erittäin helppo työskennellä aterioissa; Se voidaan tiputtaa monien elintarvikkeiden, mukaan lukien kalat, pasta, avokado -paahtoleipä ja jopa salaatit, päälle.
Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja oliiviöljyn terveyshyödyistä:
5. etikka
Balsamic, omenasiideri, viini, riisi… DR. Hyman on kaikkien tämän tyyppisten etikan fani. Kaikki he ovat täynnä antioksidantteja, joten niiden työskenteleminen terveellisiin aterioihisi voi tehdä niistä jopa terveellisempi. Ne ovat myös melko voimakkaita, joten vähän menee pitkälle. Ne tekevät upeita salaattikastikkeita, marinadeja ja kastikkeita.
6. kokojyvät
"Jyvät voivat olla loistava vitamiinien, mineraalien ja kuidun lähde", Dr. Hyman kertoi aiemmin siitä, miksi hän on sellainen fani. Erityisesti hänen suosikki kokonaiset jyvät ovat hirssi, tattari, amarantti, quinoa, riisi ja teff-ne, jotka kaikki ovat myös gluteenittomia, myös.
7. pavut
Kikerneet, munuaiset, mustat… kaikki pavut kaikki korkealla kahdella suurella ravintoaineella: kuitu- ja kasvipohjainen proteiini. Pavut säännöllisesti on liitetty myös syövän riskin vähentämiseen, glykeemisen hallinnan parantamiseen ja kolesterolin alentamiseen. Ne ovat myös kohtuuhintaisia ja voivat kestää pitkään ruokakomeroissasi, joten ei ole mitään syytä olla varastossa!
8. Yrtit ja mausteet
DR. Hyman on valtava yrttien ja mausteiden rakastaja. Jotkut, kuten cayenne -pippuri, inkivääri, fenkol ja kumina, liittyvät suoraan suoliston terveyden parantamiseen. Hän kokki säännöllisesti myös rosmariinin kanssa sen yhteyden vuoksi aivojen terveyden tukemiseen ja diabeteksen suojaamiseen. Kaikki nämä yrtit ja monet, monet enemmän ovat myös sidoksissa tulehduksen alentamiseen. Sanomattakin on selvää, että et voi mennä pieleen keittämällä mausteita ja yrttejä, mikä lisää molemmat terveyshyödyt ja Lisää makua aterioihisi.
