Vaahtovalssaustekniikka, ortopedinen kirurgi vannoo lonkkakipuun

Koe dr. Struhlin suosikki harjoitus käyttämällä vaahtotelaa lonkkakipuun

Lonkkarulla

1. Makaa vaahtotelaa kohti, rulla sijaitsee vähän oikean lonkan alapuolella.

2. Siirrä vasen jalka sivulle vasemman polven ollessa taivutettu noin 90 asteen kulmassa. Tukea kehon painoa asettamalla käsivarret edessäsi olevaan maahan.

3. Laajenna oikea jalkasi suoraan takanasi varpaiden osoittamalla taaksepäin ja jalkasi litteä maata vasten.

4. Alkaa rullata hitaasti edestakaisin, myös joillekin sivulle.

5. Kun löydät liipaisimen, lopeta ja pidä paikalla 20 sekunnin ajan, jatka sitten. Toista toisella puolella.

Kokeile näitä venymiä vaahtovierailun lisäksi, jotka voivat auttaa lonkkakipuissa. Voi myös olla hyvä idea muuttaa harjoittelua vastaavasti, kunnes kipu katoaa, ja tässä on tarkalleen miten se tehdään.