Maratonin koulutuksen ansiot ja nukke suoraan juoksuvalmentajalta

Laita puhelimesi alas

Jos juokset 20 mailia, mutta älä lähetä sitä Instagramiin, tapahtuiko juoksu todella? Joo! Ja voit silti napsauttaa post-hoidon selfien ja saada sen 'gram-vain älä anna liikaa tekniikan pidättää sinua. "Puhelimen juokseminen ja harjoittelu voi olla häiriötekijä", Movodd sanoo. ”Paras koulutuskausi, joka minulla on koskaan ollut, oli se, jonka tein ilman puhelinta jatkuvasti kädessäni.”Keho vierittää syöttöäsi pitkän aikavälin kylpyhuonepysäkin aikana on houkuttelevaa, mutta pidä silmällä palkinto. Sinulla on runsaasti aikaa kiinni ystävien viljelijän markkinoiden löytöihin ja boozy brunssi -seikkailuihin, kun vietät laatuaikaa vaahtotelan kanssa myöhemmin.

Harkitse sosiaalisen elämäsi palauttamista

Maratonin koulutus on vaikeaa. Se on fyysisesti haastavaa ja henkisesti verottavaa. Ja kaiken tämän todellisuus on, että vilkkaan sosiaalisen aikataulusi ylläpitäminen ei välttämättä ole niin toteutettavissa seuraavan 16 viikon ajan. "Harjoittelukausi on vaativa, mutta avainsana on kausi", Movodd sanoo. ”Sitoudu suunnitelmaan ja laita itsesi etusijalle. Tämä tarkoittaa enemmän nukkumista, enemmän palauttamista ja terveellisten aterioiden syömistä kovan työn ja omistautumisen tukemiseksi koulutuksellesi.”Sinun ei tarvitse puhaltaa ystäviäsi ja rakkaitasi ja sanoa, että näet heidät maalilinjalla, mutta arvostat todennäköisesti hieman enemmän seisokkeja ja vähemmän sosiaalisia tehtäviä, kun mittarilukema kasvaa.

Älä ohita nopeusharjoituksia harjoituksessasi

Pitkät juoksut ovat avainasemassa, kun rakennat kohti kilpailupäivää. Ne auttavat vahvistamaan ja tutustumaan mielesi ja kehosi etäisyydellä, jonka valmistaudut valloittamaan. Mutta nopeustyö on myös tärkeää. "Jos keskityt vain etäisyyksiin, rakennat mittarilukema, mutta sinulta puuttuu mahdollisuus ajaa vähemmän ja saada nopeutta, vauhtia ja voimaa", Movodd sanoo. "Joten työskentele joitain välejä tai mäkeä toistuu suunnitelmaan.”(Etkö ole varma mistä aloittaa? Ota inspiraatiota nopeuskeskeinen luokka Mile High Run Clubilla ja takapuolen poiminta.-A

Älä unohda, että sen pitäisi olla hauskaa

Maratonin koulutus on vaikeaa. Ei ole väliä, oletko ensikertalainen vai maratonin maniakki, tunnin mittaiseen kilpailuun valmistautuminen on intensiivistä. Tulee kipu-, heikkous-, epämukavuuden ja vakavan epäilyksen hetket. "Pahinta mitä voit tehdä, on menettää yhteys prosessin aikana juoksemiseen", Movodd sanoo. ”Muista, että koulutus on vaikeaa, ja se on odotettavissa, mutta tee itsellesi erityisiä asioita juoksun kauneuden säilyttämiseksi ja syy siihen, että olemme yhteydessä liikkeeseen ensisijaisesti.”Lepo kun tarvitset sitä. Juokse ystävän kanssa, kun kaipaat yritystä. Kuuntele suosikki soittolistasi tai podcastisi, jotta saat inspiroinnin. Saada hieronta. Todella #TREATYOSELF. "Et halua palata ennen kilpailupäivää", Movodd sanoo. "Kuvittele, että maalilinja ja syy siihen, että sitoudut kilpailuun ensisijaisesti. Pidä ilo ja päästä eroon paineesta, stressistä ja epäilystä."

Älä unohda vahvuusjunaa

Monet juoksijat alkavat juoksua niin paljon maratonikoulutuksen aikana, että heillä ei ole aikaa tai energiaa tehdä paljon muuta. Mutta ajokilometrin lisääntyminen ilman vähintään kahden päivän voimaharjoittelua voi johtaa loukkaantumiseen, Movord sanoo. "Tarvitsemme vahvoja lihaksia sopeutuaksemme mittarilukeman ja nopeuden ja etäisyyden vaatimusten lisääntymiseen", hän lisää. "Joten hanki se sisään!”MoVold tuntee hänen tavaransa: voimaharjoituksen lisääminen hänen juoksurutiiniin auttoi häntä ajamaan 20 minuuttia maratoniaikastaan.

Kun olet päässyt lähtöviivalle, älä ihmettele, jos aivosi tuntuvat yhtä energisesti kuin kehosi. Ja sen jälkeen kun olet ylittänyt maalilinjan ja postitse, voittaja mitali laukaus-varmasti, että palaudut kuin ammattilainen. Tai supermalli.