Olen kardiologi-siksi olen juoksemassa kolmannen maratonini marraskuussa

Minulla on aina ollut terveellinen ruokavalio, ja syömiseni ei ole muuttunut niin paljon harjoituksen aikana. Ennen juoksua minulla on taipumus tehdä hiukan enemmän hiilihydraattien lastausta, mutta olen aina seurannut Välimeren tyylistä ruokavaliota kalan, kanan, vihannesten, sianlihankyljen, hedelmien kanssa, ja se pysyy melkein samalla tavalla. Minulla on muutama lasillinen viiniä viikon aikana koulutuksen ajan, mutta aion leikata alkoholia kokonaan neljä viikkoa, jotka johtavat kilpailuun.

Sikäli kuin motivointi menee, se ei ole aina helppoa. Joskus tunnustan, pääsen kotiin töistä, enkä vain tunne juoksevan kahdeksan mailia tai mikä tahansa tämän päivän etäisyys on. Sitten muistan, että se on vain muutama viikko koulutusta, ja ajattelen sitä meemiä, joka on Internetissä, jossa sanotaan: "" Olen todella pahoillani siitä juoksusta ", sanoi kukaan koskaan.”On todella totta, että jokainen koulutus on ohi, olen niin, niin iloinen, että tein sen.

En todellakaan halua ihmisten ajattelevan, että heidän on juostattava maratonia hyväksi sydän-. Mutta harjoittelu on muistuttanut minua siitä, mitä eroa sillä tekee 30–40 minuuttia päivässä sydäntä muutama päivä viikossa. Tunnet olosi paremmaksi, nukut paremmin, sinulla on enemmän energiaa. Se pitää myös mielialanne ylös ja ahdistustasot, mikä on hienoa ottaen huomioon kuinka stressaantunut useimmat ihmiset ovat nykyään. Kardiologina etenkin siksi, että olen 46, olen ajatellut kuinka haluan olla hyvässä sydän- ja verisuonimuodossa vanhetessani. Olen täysin tietoinen siitä, että koska olen aloittanut harjoittelun tällä kertaa, lepo syke on paljon, paljon alhaisempi.

Maratonit ovat suuria siinä mielessä. Ja itse asiassa voit saada samoja sydänterveysetuja sitoutumalla tekemään 45 minuuttia sydäntä joka viikko. Tiedämme, että jos sykesi on maksimaalisella ennustetulla sykkeelläsi säännöllisesti 45 minuuttia, sillä on valtavia etuja. Se parantaa liikuntakapasiteettiasi ja sydämesi toimintaa, estää sepelvaltimoiden taudin ja alentaa verenpainetta ja kolesterolia. Maratonin juokseminen on minulle suuri, mutta sen ei tarvitse olla välttämätöntä kaikille, jotka priorisoivat heidän sydämensä terveydenhuollon.

Se sanoi, kuka tahansa tölkki Tee se (estää kaikki fyysiset tai lääketieteelliset komplikaatiot), mutta se tulee koulutukseen. Ei ole väliä mistä aloitat, on parasta rakentaa hitaasti. Jos olet jo hyvässä kunnossa, voit hypätä suoraan harjoitussuunnitelmaan, mutta vaikka et ole koskaan ajaisi mailia aikaisemmin, se on ehdottomasti mahdollista-vain muista valita pidempi harjoitussuunnitelma, joka antaa Sinä 20 viikkoa (tai enemmän) kehon valmistelemiseksi. Ei ole väliä kuinka kauan koulutuksesi on, kyse on kunto- ja kestävyydestä, kunnes olet valmis pitsiin 26: een.2 kilpailupäivänä.

Kuten Zoe Weinerille kerrottiin 26. syyskuuta 2019.

Valmistautuminen juoksemaan maratonia itse? Sen lisäksi, että lyö sinut mailimerkkejä, muista myös venyttää ja työskennellä ytimesi.