Päivittäiset, viikoittaiset ja kuukausittaiset ruokavaliomuutokset, joita voit tehdä parantaaksesi pitkäikäisyyttäsi

Päivittäin

1. Syö 95-100 prosenttia kasvipohjaista

Okei, joten peitimme jo tämän, mutta vain toistamaan: kasvien tulisi olla pääpuristuksesi.

2. Koko ruuat johtavat tietä

Ruokavaliosi tulisi olla valmistettu "yksivälinestä, raa'asta, keitetystä, jauhosta tai käymisestä ja erittäin jalostetusta", luetaan grafiikka.

3. Pavut ovat hyviä sinulle

Siniset vyöhykkeet asiantuntijat suosittelevat nauttimista 1/2 kupillisesta 1 kupillisesta papuista päivässä.

4. Juo vettä

Tarkoitan, jos et tiedä tätä jo nyt, en ole varma mitä kertoa sinulle. Nauti kahvista, teestä ja alkoholista (tapa) harvemmin.

5. Pähkinä!

Yksi tai kaksi kourallista pähkinöitä päivässä on juuri se, mitä pitkäikäisyysasiantuntijat tilasivat.

Ravitsemusterapeutin suosikki pähkinävoi:

Viikoittain

1. Syö 3 annosta kalaa

Kiinnitä 3 unssia kalaa kolme kertaa viikossa, ja olet kultainen. Lohen kaltaiset merenpeitetyt proteiinit sisältävät aivoja lisääviä rasvahappoja, yhtä paljon kaliumia kuin banaania ja anti-inflammatorisia B-vitamiineja.

2. Syö 3 munaa

Siniset alueet syövät sinua syömään vain noin kolme munaa viikoittain.

Munat ovat luonnon multivitamiini:

3. Syö enintään 28 grammaa lisättyä sokeria päivässä

Uudet amerikkalaiset ravitsemusmerkit sisältävät lisätyn sokerin, joten (teoriassa) pitäisi olla helpompaa kuin koskaan seurata kuinka monta grammaa on matkalla järjestelmään.

Kuukausittain

Vähennä meijerituotteita ja lihan kulutusta

Joka kuukausi sinun pitäisi miettiä vähän vähemmän meijerituotteita ja lihaa kuin normaalisti. Muista: Jos syöt 95 prosenttia kasveja päivittäin, se todella jättää vain 5 prosenttia päivittäisestä saannistasi eläinten syömiseen.

Odota, joten tämä tarkoittaa. Tässä ovat terveellisimmät kaura -maitot. Ja mitä meijerittomissa jogurteissa, tässä ovat meidän täplämme.