Hullu-fun-kumppani HIIT-harjoittelu, jonka voit tehdä alle 30 minuutissa

Piiri 2

Ohjeet
Aseta ajastin ja tee jokainen liikkuminen piirissä 45 sekunnin ajan, 15 sekunnin lepoa liikkeiden välillä. Suorita piirin läpi kolme kertaa ja ota sitten vesitauko ennen siirtymistä piiriin 3.

Istuva kierre

Istu takaisin kumppanisi kanssa, jalat edessäsi olkapään leveys toisistaan ​​ja polvet hieman taipuneet. Pidä vatsat kiinni, kierrä tavaratilan läpi toiselle puolelle ja luovuta vedenkeitinkello (tai muu painotettu esine) kumppanillesi ja kiertä sitten toiselle puolelle, kun he antavat sen takaisin sinulle.

Emu -lunges

Tule lyhennettyyn lungon asentoon, kun takajalan polvi lähellä etujalkaisten jalkojen nilkkaa, et anna etupolven menemään varpaiden ohi. Selkäpolven ollessa niin lähellä lattiaa kuin mahdollista, pulssi muutama tuuma ylös ja alas, ajaessasi etujalan kantapään läpi. Vaihda jalat 45 sekunnin kuluttua.

Bondi Burpees

Tee burpee, kun kumppanisi lepää, sitten vuorotellen. Tämä auttaa vakauttamaan sykettäsi, niin voit sovittaa vielä muutaman burpeesin, jolloin jokainen kumppani voi tarkistaa toisen lomakkeen ja piristää heitä.

Piiri 3

Ohjeet
Aseta ajastin ja tee jokainen liikkuminen piirissä 45 sekunnin ajan, 15 sekunnin lepoa liikkeiden välillä. Suorita piirin läpi kolme kertaa, ja olet valmis!

V-sivu

Tule veneeseen, jossa jalat koskettavat kumppanisi, pitäen vatsan kiinni ja takaosa mahdollisimman suorana. (Tämä asema varmistaa, että et voi huijata pudottamalla jalat!-A

Tasmanian takaisku

Makaa lattialle, kun kumppanisi seisoo yli, jalkojasi. Tartu kumppanisi nilkoihin. Pidä alaselkä painettuna maahan, nosta jalat-kun ne saavuttavat 90 asteen kulman lattiaan, kumppanisi työntää jalat takaisin alas. Vaihda paikkoja 45 sekunnin kuluttua.

Med Ball Partner työntää

Tule push-up-asentoon, kun jokainen kumppani kohtaa vastakkaiset ohjeet, hartiat linjassa toistensa kanssa ja lääkepallot välillä. Yksi kumppani tekee säännöllisen push-up: n, kun taas toinen työntää yhdellä kädellä lääkepallossa, sitten vaihtoehtoinen. Yritä olla antamatta pallon liikkua ollenkaan-tämä on haaste!

Harjoittelukaveri, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, StuffiNmatela.com

Valmis lisää? Jatka tämän 15 minuutin kumppaniharjoituksen kanssa fhitting-huoneen ja SLT: n kanssa tai jäähdytä näillä joogaasennoilla pareille. Jos sinulla on vain viisi minuuttia, tämä ei ole minne tahansa, koko kehon palamisharjoittelu on sinulle!