'Core-4' -liikkeet ovat aloittelijaystävällinen ABS-työ, jonka voit tehdä missä tahansa, milloin tahansa

2. Ryppyjä

Ydinliikkeiden suhteen rypyt ovat suunnilleen yhtä klassisia kuin ne tulevat, mutta haluat varmistaa, että teet niitä oikein saadaksesi heidän täyden vatsan vahvistamisen edut. Koska kädet on sijoitettu pään taakse, voi olla houkuttelevaa käyttää niitä ylävartalon kyykimiseen maasta, mutta se on väärä tapa tehdä asioita. "Koko rypistymisen tekeminen on työskennellä ABS: llä, mutta jos vedät kaulaa ylöspäin yrittääksesi saada rypistymisen liikkeen, toisin kuin aktiivisesti kiinnostavasi ABS: n, olet todella satuttamassa itseäsi eikä sen sijaan Autat itseäsi ”, DogPound -perustajakouluttaja ja kokemusjohtaja Rhys Athayde kertoi aikaisemmin hyvin+hyvä. Sen sijaan sinun kannattaa liimata alaseläsi lattiaan ja sitoutua abs -sivustosi läpi nostamaan päätäsi, kaulaa ja hartiat. Kyse ei ole siitä, kuinka korkealle saat niin kauan kuin vedät vatsan läpi ja saat urheilurintaliiveesi hihnat lattialta, tunnet liikkeen keskiviivan läpi.

3. Sivulankkuja

Objektit-ABS-sivut ovat vastuussa kaikista päivän kiertämis- ja kääntöliikkeistä. Lisäksi, koska ne ovat niin läheisesti yhteydessä selkääsi, pitävät ne vahvoina voi auttaa sinua välttämään vammoja ja parantamaan asentoa. Työskentelemään niitä, sinun on yksinkertaisesti kääntää lankku sen puolelle. Ajattele vartaloasi pitämistä suorassa, kiinteässä viivassa päästäsi varpaisiin, ranteesi istuttaessa suoraan hartioiden alapuolelle ja lantiosi nostettu. Jos tarvitset vähän enemmän tukea, voit porrastaa jalat niin, että selkävarpasi koskettavat etukannetta.

4. Polkupyörä

Polkupyörän rypistykset ovat loistava tapa lyödä niitä vaikeasti tavoitettavissa olevia alempia abs-abs- ja vinoja samanaikaisesti. Ole varovainen välttääksesi kiertymistä kaulastasi, joka tuhoaa lomakkeen kokonaan. Liimaa sen sijaan lantiosi lattiaan ja ajattele ABS: n käyttämistä rintakehän nostamiseksi ja lattiasta takaisin, kierrä sitten kylkiluun läpi. Pidä lantiosi neliö ja muista, että mitä alemmat jalat ovat maahan, sitä enemmän työtä saat ytimen alaosasta.

Oletko tarkistanut kaivoa+hyvä myymälä? Toimittajamme seulotaan satojen tuotteiden läpi joka viikko, jotta sinun ei tarvitse nyt löytää heidän suosionsa (ihonhoidosta itsehoitoon ja sen ulkopuolelle) yhdessä huolellisesti kuratoidussa tilassa. Mitä odotat? Saada ostoksia.