Suurin väärinkäsitys, joka estää ihmisiä koskettamasta varpaitaan venyessään

Varpaiden koskettaminen venyttämällä kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta, oikein? Mutta osoittautuu, se ei todellakaan ole. Jos sitä ei tapahdu helposti, voi yllättää, että oppivat, mitkä tiukka lihakset ovat syyllisiä. New Yorkin pääministerin avustetun venytys- ja palautustilan ohjelmajohtaja Jeff Brannigan sanoo, että ongelma-alue on enemmän ketjureaktio kuin yksittäinen ongelma-alue-ja se vaihtelee täysin henkilöstä toiseen.

"Venytysmaailmassa tämä on yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä", Brannigan sanoo. ”Varpaiden koskettaminen saattaa tuntua riittävän yksinkertaiselta venytykseltä tai asennolta, mutta todellisuudessa tämä on melko monimutkainen liike, kun otetaan huomioon, kuinka monta lihaksia voi olla mukana."

• Jeff Brannigan, joustavan*D -ohjelmajohtaja

Hän selittää, että yksi suurimmista ongelmista varpaiden koskettamisessa on, että venytys itsessään ei eristä yhtäkään tietystä alueesta. Perimmäinen syy on kuitenkin toistuva stressi, joka on asetettu keholle. Saatat tuntea tiukasti liian istuvan tai liian aktiivisen olemisesta. "Erittäin istuvuus on paljon pahempaa joustavuudellesi kuin erittäin aktiivinen", Brannigan sanoo.

Kun et vain pääse varpaisiin, kuten olet tottunut ja tiiviisyys asettuu sisään, koko takaosa (tai kehon takaosa) voi olla mukana, mikä tarkoittaa kaikkea kaulan takaosasta jalkojen pohjaan. ”Jotkut ihmiset tuntevat venyksen alhaisemmaksi vasikan tai polven ympärillä olevan jalan ympärillä, jotkut ihmiset tuntevat sen olevan korkeammalla takaosan lähellä olevassa iskukohdassa, ja jotkut ihmiset tuntevat sen alaselän alaosassa.”Tai toisin sanoen paikka, jossa sinusta tuntuu eniten, on todennäköistä, missä olet tiukin.

Joten miten ratkaiset sen?

Saatat ajatella: Voin vain venyttää kaiken kerralla ja olen hyvä mennä; Brannigan sanoo kuitenkin, että näin ei ole. "Ongelma on, että jos kaikki on mukana ja riittävän tiukasti, tämä asema voi tosiasiallisesti luoda valtavan määrän paineita herkillä alueilla, kuten lannerangan,.”Jokaisen alueen heittäminen venykseen kerralla voi aiheuttaa lihaksillesi vetäytymisen eri suuntiin samanaikaisesti aiheuttaen selkärangan ongelmia, jotka ovat keskeisiä varpaiden koskettamisen liikkeelle.

Vastaus tämän torjumiseksi on hänen mukaansa dynaaminen venytys ja lyöminen jokaiselle lihakselle erilaisessa venytyksessä tai venytysryhmässä. "Venytettynä*D käytämme ja suosittelemme dynaamista venytysmuotoa, jossa jokaisella lihasryhmällä on oma liike", hän sanoo. "Työskentelemme kehon läpi, joka eristää jokaisen lihasryhmän yksinään parantaaksemme joustavuutta paljon turvallisemmalla ja kokonaisvaltaisemmalla tavalla. Kohdistamalla jokainen alue yksi kerrallaan, voimme saada parempia tuloksia ja luoda pitkäaikaisia, mitattavissa olevia muutoksia kehossa."

Päivän lopussa kyse on johdonmukaisuudesta, mutta vain viisi tai kymmenen minuuttia menee pitkälle. ”Tykkään käyttää urheilijan analogiaa: Jos koripalloilija ei koskaan koskenut koripalloa, odottaisitko heidän toimivan hyvin pelipäivänä? Ei. Jos haluat parantaa joustavuuttasi, sinun on venyttävä jatkuvasti ”, Brannigan sanoo.”Kun se tehdään oikein, venytystä voidaan pitää korjaavan harjoituksen muodossa. Se voi auttaa luomaan kehon pitkäaikaisia, mitattavissa olevia muutoksia muuttamalla lihaksen lepotilaa. Sinun täytyy vain tehdä se."

Joten seuraavan kerran, kun huomaat, ettet ole täysin tavoittanut näitä varpaita, ota askel taaksepäin ja harkitse yleistä joustavaohjelmasi ei ole sellaista? Ei ole parempaa aikaa aloittaa kuin nyt.

Kokeile tätä 20 minuutin koko kehon dynaamista venytysrutiinia avataksesi eteenpäin suuntautuvat lihakset.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.