Suuret nesteytemyyti -asiantuntijat haluavat sinun lopettavan uskomisen

Kun hikoilet kovasti kuntosalilla, se ei ole brainer, joka sinun täytyy kaksinkertaistaa H2O-saannissasi. Sama, jos on viikonloppu ja olet poissa kesälämmössä. Mutta entä suurimman osan ajasta, kun istut vain ilmasto-ohjatun toimiston sisällä?

Tietysti, jos et saa tarpeeksi juoda työpäivän aikana, et ajattele niin selvästi, saattaa alkaa olla väsynyt ja voi saada päänsärkyä. Mutta kuten käy ilmi, nesteytys ei ole niin selkeä kuin vanha (ja jotkut väittävät, vääriä) "kahdeksan lasillista vettä" -sääntö johtaisi sinut uskomaan. On tosiasiallisesti tonnia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon sinun täytyy juoda tietyllä päivällä, ruokia, jotka olet syönyt pre- ja post-positissuunnitelmissasi.

Saadakseni tosiasiat suoraan, kuulin urheilun ravitsemusterapeutin Marie Spano, MS, Rd. Hän oli fontti (ei pun-tarkoitettua) tietoa ja mursi yhden erittäin yleisen veden tosiasiallisen myytin ollessaan siinä.

Vieritä alas kaiken, mitä sinun on tiedettävä hydratoituneesta päivän aikana.

Virtsasi väri ei ole paras tapa seurata nesteytystäsi

"Lääketieteen instituutin mukaan naiset tarvitsevat noin 11 kupillista nestettä päivässä pysyäkseen hydratoituneina, ja se sisältää kaikki nestettä koskevat lähteet", Spano sanoo. Mutta ottaen huomioon kahvin, teetä, sitrushedelmiä, smoothieja ja jopa jogurttia, jotka kaikki lasketaan hydraatiotavoitteeseen, ei ole niin.

Tietenkin on melko hankala pitää tiivistä seurata siitä, kuinka monta kuppia juot (ja syöt), ellet käytä tätä sovellusta tai sinulla on hydraatioseuranta (testasin ULLA: ta, joka leikkii mihin tahansa kuppiin tai vesipulloon ja vilkkuu Jos et ole ottanut siemailua vähintään 20 minuutin välein, mutta lopetti kiinnittämisen siihen muutaman tunnin ajan työpäivään).

Paras tapa tietää, pysyt hydratoituneina? Tekemällä henkinen muistiinpano siitä, kuinka usein olet menossa kylpyhuoneeseen. "Sinun pitäisi mennä kahden tai kolmen tunnin välein", Spano sanoo. "Ja sinun pitäisi tuottaa hyvää määrää virtsaa, ei vain muutamia tippoja."

Monet ihmiset olettavat, että jos heidän virtsa on melkein selkeä, he ovat hyvin hydratoituneita, kun taas heidän virtsa on tummankeltainen, heidän täytyy juoda enemmän. Spano sanoo, että tämä on täydellinen myytti.

"Ruoassa on vain niin monia tekijöitä, mukaan lukien B -vitamiineja, jotka voivat tehdä virtsasta keltaista", hän sanoo. "Ajattele ruokaväriainetta. Minulla oli urheilija kerralla kertoa minulle virtsa oli kirkas neon-se, koska hän juo niin paljon gatorade!"Takea täällä: mene taajuuden, ei värien mukaan. (Myös: brutto!-A

Jos et koskaan tunne janoinen, tavoita urheilujuoma

Joillakin ihmisillä on vesipullo vastuullisesti kauniissa lasinalusessa tietokoneensa vieressä ja nousevat täyttämään sen parin tunnin välein. Muut ihmiset, he eivät vain ole janoisia, okei?! Spano sanoo.

"Natrium stimuloi janoa, mikä on hyvä asia, jos et yleensä juo tarpeeksi", hän sanoo. "Ja urheilujuomat, joissa on lisätty natrium-apua."Muista vain pysyä poissa näistä.

Juo vähän ylimääräistä, jos treenaat sinä päivänä

Oletko a.m. Kuntosali-kävijä tai haluat hikoilla sen työn jälkeen, Spano sanoo.

"Jokainen, joka harjoittaa, tarvitsee enemmän nestettä, mutta tarkka määrä muuttuu sen perusteella, että treenit sisäpuolella vai ulkopuolella, korkeus, kuinka kauan harjoittelu on ja voimakkuutta", hän selittää.

Vesipullon tuominen töihin varmistaa, että sinulla on jotain siemailla koko päivän ja kuntosalilla. Löydä yksi suunnittelulla ja toiminnolla, jota todella rakastat. Tällä tavalla sen täyttäminen ennen kuin päätät ovesta ei ole brainer, etkä ole jumissa kuluttamalla 2 dollaria myöhemmin muovipullotetulle vedelle.

Jos istut pöydälläsi ihmettelet, milloin mainoskampanjasi on tulossa, kannattaa ehkä ottaa loma. (Tai väärentä sitä siemaillen jollain kylpylävedellä.) Tuntuu edelleen lopettavan? Ehkä sinun pitäisi mennä siihen, että hämmästyttävä vain saattaa tapahtua.