Saa kaiken irti harjoituksesta välttämällä näitä yleisiä palautusvirheitä

Ja vaikka H2O: n saannin nostaminen hiki -seshin jälkeen on tärkeää, sinun pitäisi myös juoda vettä harjoittelun aikana. SoulCycle Master Trainer Charlee Atkins suosittelee vesipullon pitämistä lähellä harjoituksia ja siemaillen (ei makaa) siitä, jotta pysyt hydratoituneina, mutta välttää sivukramppeja tai heittää.

Oikeat syöjät harjoituksen jälkeen eivät ole osa tankkausstrategiaasi

Visualisoinnilla voi olla suuri osa kuntotavoitteesi saavuttamisessa. Mutta jos kuvittelet istuessasi ateriaan, joka on täynnä terveellisiä rasvoja, kun olet valmis, kannattaa ehkä ajatella uudelleen.

"Rasvat hidastavat ruuansulatusprosessia, joten et koskaan halua kuluttaa liikaa harjoituksen jälkeen", Jamison selittää. "Haluat syödä" nopeasti vaikuttavia "ravintoaineita, jotka pääsevät verenkiertoon ja pääsemään soluihin nopeasti."Tämä tarkoittaa tankkaamista nopeasti, kuten 20-30 minuutissa treenaamisen jälkeen, laadukkaita proteiineja ja hiilihydraatteja syöttääksesi lihaksia.

Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat syömistä välillä 15-25 grammaa proteiinia tunti juoksun jälkeen, esimerkiksi. Ja mitä voimakkaampi harjoitus, sitä enemmän proteiinia sinun tulee kuluttaa myöhemmin. He ehdottavat myös monimutkaisten hiilihydraattien lisäämistä sekoitukseen, koska ne antavat sinulle tarvittavan annoksen kaliumia, antioksidantteja ja kuituplusia, auttavat sinua täydentämään glykogeenisi (alias polttoainetta hiilihydraatteja) -myymälöitä. Lohi, mantelit, cashewit, pistaasipähkinät, pähkinä- tai proteiinibaari, proteiinin ravistus tai smoothie, maito, raejuusto, kreikkalainen jogurtti, munat, hedelmät, avokado, hampun siemenet, pinaatti ja bataatit ovat hyviä vaihtoehtoja. Mutta on tärkeää kokeilla erilaisia ​​ruokia ja nähdä, mitkä kehosi reagoi parhaaseen.

Et venytä harjoituksen jälkeen, sitten istut koko päivän töissä

Toki, joskus sinun täytyy loppua päästäksesi kokoukseen, mutta sen jälkeen kun lihakset ovat olleet saaneet tunnin, saaminen muutaman hyvän venytyksen saaminen vähintään 10 sekuntia kerrallaan on ratkaisevan tärkeää. "Turhingin jälkeisen venyttämättä jättäminen voi aiheuttaa rajoituksia liikealueellasi, mikä voi tehdä sinusta alttiimpaa vammoille", Jamison sanoo.

Lisäksi "haluat ehdottomasti alkaa liikkua jossain vaiheessa tai kehosi aikoo kiristää", Kennedy lisää. Tietysti et voi paeta työpöytäsi kokonaan, mutta hän korosti "aktiivisen palautumisen" tarvetta venymisen lisäksi (varsinkin jos teet voimakkaita harjoituksia kuin HIIT -bootcamp). Tämä tarkoittaa, että vietetään jonkin aikaa 50 prosentilla maksimisykestäsi (niin keskipitkästä vaivaa) tekemällä asioita, kuten dynaaminen venytys, vaahtovalssaus ja toiminnallinen kehon paino- ja ydintyö.

Jos et voi tehdä sitä aamun aikana aamun harjoituksen jälkeen, omista muutama minuutti illalla tai seuraavana päivänä. "On olemassa kaikenlaisia ​​etuja stimuloivia verenvirtauksia, kipeyttä lievittävä, vahvistaminen hyvä asento ja paljon muuta."

Suunnittele puristamaan hiki -sesh -lounastauollasi? Lisää valtaa sinulle ja lyhyempien, 30 minuutin luokan vaihtoehdon suuntauksen ansiosta sinulla voi silti olla aikaa jäähtyä oikein ennen paluutaan toimistoon. Lisää yökyöllöä, kun kyse on treenaamisesta? Kokeile venyttää ja vaahtovalssaamista, kun katsot suosikki TV -ohjelmaa.

Et saa tarpeeksi unta treenaamisen jälkeen

Kun kyse on tärkeämmältä: Uni tai liikunta-vastaus on terveellinen elämäntapa, joka tasapainottaa nämä kaksi.

Päivä, jolloin PR CrossFit Wod -sovelluksen aikana, ei ole päivä huijataksesi muiden kehoa, jota se tarvitsee korjata ja ladata. "Kehomme palautuvat ja rakentavat eniten nukkunut, joten oikea lepo on avain", Jamison sanoo.

Uniharjoittelu, digitaalisen ulkonaliikkumiskielen asettaminen ja jalkojen asettaminen seinään ovat kaikki tapoja saada parempi yöunet.

Kaiken kaikkiaan "mitä teet harjoituksen jälkeen, ei aio tehdä tai rikkoa sitä, mutta se parantaa sitä ja tekee siitä tekemisen arvoisen", Kennedy sanoo. Ja eikö se ole kyse?

Älykkäämpiä kunto -neuvoja: Kuinka hengittää kunnolla kaikkien erilaisten harjoitusten aikana ja mitä sinun on tiedettävä treenaamisesta raskaana.

Alun perin julkaistu 20. lokakuuta 2016; Päivitetty 18. toukokuuta 2018.