Sisäisen lääketieteen lääkärin mukaan 'Big 3' ravintoaineet, joiden tiedetään auttavan lisäämään mielialaa

Valmiina aloittamaan aivosi parempaan näkemykseen elämästä? Eteenpäin, tohtori. Perlmutter -nimi pudottaa kolme suurta ravintoainetta, joita tarvitset mielialan parantamiseksi (ja sisältää päivittäistavarakaupan ostoslistalla, joka auttaa sinua tarkistamaan aivojen mielessä). Valmis syömään?

'Big 3' mielialaa lisäävät ravintoaineet, sisäisen lääketieteen lääkärin mukaan

1. Omega-3-rasvat

Saatat jo tietää, että omega-3-rasvahapot ovat pohjimmiltaan rasvahappojen prom-kuningatar. Ja tohtori. Perlmutter, lisäämällä niistä ruokavalioon, voi vakavasti polttaa aivosi.

"Omega-3-rasvoja löytyy kasvinruoista, kuten pähkinöistä ja siemenistä, mutta omega-3: t, joita on parhaiten tutkittu niiden yhteyden suhteen mielenterveyteen, ovat dokumentaheksaeenihappoa (DHA) ja erityisesti eikosapentaeenihappoa (EPA)-jotka löydetään ensisijaisesti Suuremmissa pitoisuuksissa kylmävesikaloissa, kuten lohi, sardiinit, makrilli, silli ja sardellit sekä täydennysmuodot ", Dr sanoo. Perlmutter.

On myös todisteita siitä, että omega-3: t voivat auttaa vähentämään kliinistä ahdistusta ja voivat lievittää masennuksen oireita, vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta. Ja aivojen ulkopuolella omega-3: t lisäävät myös verenvirtausta, parantavat ihon terveyttä ja edistävät solukalvojen yleistä terveyttä.

Lisätietoja omega-3: n eduista:

2. Polyfenolit

"Polyfenolit ovat suuri ryhmä-ajattelu tuhansia kasvimolekyylejä. Tietyntyyppisten antioksidanttirikkaiden polyfenolien syöminen on liitetty alhaisempaan masennuksen riskiin, kun taas muut tutkimukset viittaavat siihen, että yleisempien polyfenolien syöminen voi olla hyödyllistä yleiseen henkiseen tilaan ja aivojen suojaamiseen tietyntyyppisiltä dementiailta ", sanoo DR. Perlmutter.

Polyfenoleja löytyy yleisesti hedelmistä ja vihanneksista (etenkin marjoista, punasipulista ja tempehistä), samoin kuin kahvia, teetä, tummaa suklaata ja mausteita, kuten kurkuma ja neilikka.

3. Probiootit

Suhteellisen uusi tieteellisen tutkimuksen alalla, probiootit ovat nousussa ravintoaineena, joka voi olla suuresti hyödyllinen aivoillesi. "Lukemattomia viimeaikaisia ​​tutkimuksia on ehdottanut, että yksi suurimmista tavoista, joilla voimme vaikuttaa aivoihimme, on suolen terveyden kautta, mukaan lukien siellä asuvat mikrobit. Se johtuu osittain siksi, että suolistomme on siellä, missä suurin osa immuunijärjestelmästämme sijaitsee, ja nämä immuunisolut voivat vaikuttaa siihen, mikä saa verenkiertoon ja vaikuttaa siksi aivoihimme ", sanoo Dr. Perlmutter.

Vaikka probiootteja on tehtävä lisää tutkimuksia, tohtori. Perlmutter toteaa, että voit yrittää edistää terveellistä suolisto-aivoista syömällä enemmän prebioottisia ruokia tai ruokia, jotka ruokkivat suoliston hyviä bakteereja. "Niille, jotka kykenevät sietämään sitä ilman merkittäviä GI -ongelmia, syövät enemmän lehtivihanneksia, täysjyvät voivat olla hyvä paikka aloittaa, ja jos haluat saada tarkat, voikukka vihreät, Jerusalemin artisokka, valkosipuli, sipulit ja purjojen ajatellaan olevan Erinomaiset prebioottisen kuidun lähteet ", hän sanoo.