Parhaat tavat lievittää WFH -kipuja ja kipuja, toimittajien mukaan

2. Leuan vapautus

Henkilökohtaisesti olen pitänyt kaiken tämän epävarman ajan stressin leuassani, ja DIY -hieronta on säästänyt minua. Käytän lämpimää pesukangaa lihaksien löysäämiseen, sitten pilaantua joihinkin kasvoöljyihin ja hiero leuastani temppeleihini, kunnes tunnen jonkin verran helpotusta. Työkalut, kuten Jade-rulla, Gua Sha ja jopa pieni korkkipallo, ovat myös tulleet peliin, ja yöhöni ei ole koskaan saanut enemmän käyttöä.

3. Lyömäsoitto

"Kaksi päivää uuteen sosiaalisen etäisyyden elämääni kehitin kaulani villimmän crickin. -Sudaden-liikkeen tason huono ", sanoo päätoimittaja Abbey Stone. "Yleensä voin huolehtia solmuista ja särkyistä, joilla on venyttely ja itsehallita, mutta tämä laantui vasta, kun soitin isoihin aseisiin, jotka kirjautuvat, Theragun."Theragun (427 dollaria) käyttää lyömäsoitoa (eli nopeaa pulssia) kehon jännityksen lievittämiseen. Stone (yhdessä koko muun toimitustiimimme kanssa) on fani sen käytöstä kaulassaan ja harteillaan, mutta Teragun -sovelluksessa on paljon ideoita eri tavoin käyttää sitä.

4. Kuumat kylpyammeet

Muutamia asioita rentouttavampia kuin upottaminen kuumaan kylpyammeeseen pitkän päivän jälkeen, ja nyt mikä olisi parempi aika tehdä se kuin kun olet jumissa kotona? "Sisäistän eniten, ellei kaikki, stressistäni, joten kivut ja kivut ovat todellinen asia. Koska tämä on niin myrskyinen aika, olen kääntynyt kuumiin kuplakylpyihin rauhoittaakseni minua ja auttamaan helpottamaan vartalokipuja ", sanoo toimittaja Samantha Leal. "Se on hieno tapa ilmoittaa aivoilleni, että on aika sammua" työtilasta ", ja sisällytän asioita, jotka myös rentouttavat minua: aromaterapiaöljyjä (suosikkini on aromaterapiayhdistykset syvän rentoutumisen, 48 dollaria ilmeisistä syistä), kynttilät, kynttilät Se haju taivaallinen (Diptyque Jasmin, 68 dollaria tai kylpy- ja vartalo toimii stressiä, 25 dollaria, ovat olleet hengenpelastajia) ja Spotifyn "Chill Vibes" -soittolista. Lasillinen chianti ei satuta. Olen noussut uuden henkilön, sans kipu ja (jonkin verran) stressiä."Lisätty annos lihasten helpotusta, kaada joitain Epsom -suoloja, kuten uimakulttuuri Big Dipper Mineral Bath (30 dollaria) tulehduksen vähentämiseksi.

5. Gua Sha

"Koska minulla ei ole Gua sha: ta kanssani karanteenissa, olen pitänyt lusikkaa pakastimessa. Sitten, joko aamulla tai ennen nukkumaanmenoa, käytän sileä takaosaa samalla tavalla kuin käytän Gua sha -työkaluani kaapimaan kaulani tiukkojen osien ja hartioiden liikuttaen sitä alas ja ulos ", sanoo assosiaatiovideotuottaja Allie Short. "Se on hienoa, koska voit hallita painetta, ja kylmyys auttaa lievittämään jännitystä."Koko kehon Gua Sha: iin liittyy useita etuja, koska se kaivaa fasciasi-sidekudoksen järjestelmään lihaksiesi ympärillä-ja auttaa löysäämään sitä. Siirry, joka sulaa kaulasi lihaksia, jos käännät päätäsi sivulle ja raaputa kaulaa pitkin korvaa pohjimmiltaan olkapäähän. "Se tuntuu niin Hyvä ", sanoo lyhyt. Voit käyttää myös Gua Sha -työkalua, kuten Mount Lai Gua Sha kasvojen nostotyökalu (28 dollaria) (tai hyvä, vanhanaikainen lusikka) ihon hoitamiseksi, koska se auttaa hajottamaan mini-kapillaarit mikro-trauma luomaan. Iho, joka stimuloi parantava vaste, joka tuo elastiinia ja kollageenia pintaan.

6. CBD

CBD tunnetaan anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan, mikä tekee siitä kypsään lisäykseen mihin tahansa palautumisrutiiniin, työ kotiin liittyvästä tai muuten. Freelance -kirjailija Erin Bunch vannoo Sagely Naturals -helpotus- ja palautusvoide (38 dollaria), joka käyttää CBD: tä, mentolia ja piparminttua rauhoittaakseen ja lievittääkseen lihaksia."Minulla on krooninen oikea olkakipu elämästäni viettämästä tunteja näppäimistön yli, ja levitä tämä kerma ennen nukkumaanmenoa, kun kipu tulee akuutiksi ja häiritsee minua unesta", hän sanoo. "Se on ilahduttavan tunnottavaa."

7. Itsehallinto

Paras hierontatyökalu arsenaalissasi? 5 dollarin lacrosse -pallo. "Olen niin tiukka kävelemästä ja istumasta ja tekemästä mitään muuta, että istun periaatteessa vain lakrosse -palloni kanssa koko päivän", sanoo luovan kehityksen johtaja Ella Dove. Paras tapa käyttää palloa syvän kudoksen hieronnan saamiseksi on sijoittaa se kovalle lattialle (joten puu on parempi kuin matto), levittää sen päälle tiukkaa lihasta ja rullaa hitaasti. Käytä sitä hieman vähemmän intensiivisesti seinää vasten tai rullaa käsilläsi.

8. Roikkuuharjoitukset

Ammattilaisten mukaan yksi parhaista asioista, joita voit tehdä selkärangan venyttämiseksi kirjaimellisesti vain hengailla. "En ole käyttänyt poikaystäväni vetopalkkia paremman ylävartalon voiman parantamiseksi, mutta pidän siitä roikkuvan sen hetken, kun selkärangani alkaa tuntea Janky", sanoo henkilökunnan kirjailija Kells McPhillips. "Tuntuu siltä, ​​että olen palan taffy -venytettynä sen jälkeen, kun rypistynyt selkäranka koko päivän. Se on taivaallinen."Ripusta käyttää kehon painoa luodaksesi enemmän tilaa nivelten väliin, mikä lievittää kyynärpäiden, hartioiden, kylkiluiden ja nikamien jännitystä. Jos sinulla ei ole vetoomusta kotona, kokeile yhtä näistä varustevapaista selkärangan venytyksistä, sen sijaan.

Jos olet viettänyt WFH-päiviä istuen ristikkäin-risti-applesauce, nämä venykset auttavat löysäämään näitä lantioita. Lisäksi miksi sinun pitäisi todennäköisesti miettiä kahdesti paljain jaloin koko päivän.