Parhaat itsesarjoustekniikat kokeillaan, kun pummasi menee tunnottomaksi istuvalle käyttäytymiselle

Tiedät tunteen aivan liian hyvin. Ensimmäiset työtunnit ovat hienoja. Mutta ennen kuin tiedät sen-istutko sohvalla tai työpöydälläsi-takapuolen tunnottomuus ei koskaan hiipiä sisään. Ja kun kyse on siitä eroon, joidenkin omahtaustekniikoiden käyttäminen bumissasi on todella ainoa tapa edetä.

"Istuminen ilman taukoa supistuu lonkan taipumistasi, jotka kiinnittyvät lantion ja sakraaliseen alueelle-ajattelevat syvälle liukujen alle ja luo usein jäykkyys- ja liikkuvuusongelmia", sanoo Loma de Vida Spa -kylpylän ja hyvinvoinnin johtaja Laura Krohn, MPH, MPH, Loma de Vida Spa & Hyvinvointi La Cantera Resort & Spa. "Bumin hieronta ei vain vapauta jännitystä alueella, vaan auttaa myös lievittämään selkäkipuja ja jalkojen tunkeutumista, joka kehittyy istumisesta pitkään aikaan."

Kipu- ja tunnottomuudessa auttamisen lisäksi Krohn sanoo,. Lisäksi se auttaa sinua stressiä ja auttaa lisäämään mielialaa. "Yksinkertainen kosketuskäsi ihollemme stimuloi fysiologisesti hyvää hormonia oksitosiinia", hän sanoo.

Seuraavan kerran kun sinun on puututtava takapuolen tunnottomuudelle, nämä kaksi Krohn-itsesarjastekniikkaa eivät ehdottomasti epäonnistu sinua.

Paras hierontaterapeutin hyväksymät tavat napsauttaa bummasi itse

Painepiste

Krohnin mukaan sinun tarvitsee vain painepistetyöt ovat sormesi. Se voidaan tehdä tuolissa tai makaamassa.

1. Istu avoimella tuolilla tai makaa lattialla.
2. Avaa kädet, sormet venytetty laajasti.
3. Aseta peukalot risteykseen, suunnattu vaakasuoraan alaselän kaarin alapuolelle. Muut sormesi kääritään kohti lantiota.
4. Paina peukalot tiukasti ristiin ja pidä kolmen laskenta. Siirry ulos kohti lonkkaa tuumaa kerrallaan ja toista.
5. Jatka peukalon siirtämistä kohti lonkkaa tuumaa kerrallaan, kunnes saavut lonkan alueen yläosaan.
6. Toistaa kolme kertaa.

Tennispallotekniikka

Jos haluat entistä syvemmän Glutesin vapautumisen, Krohn suosittelee tennispallotekniikkaa.

1. Makaa matolla tai jonnekin olet mukava.
2. Aseta tennispallo bum -posken alle. Aloita bum -poskien keskellä, joka on lihavampi (siinä on enemmän pehmytkudoksia).
3. Rullaa palloa hiukan pylvään vastakkaiselle puolelle, jonka hierot.
4. Rullaa vähitellen takaisin palloon, säätäen haluamastasi paineesta tai mukavuustasostasi. Tämä voi olla herkkä alue, joten mene hitaasti. Muista hengittää syvästi ja vapauttaa hengitys, kun työnnät tennispalloa.
5. Siirrä pallo hieman toiselle tiukkaa alueelle. Voit kertoa, onko se tiukka, koska se on tarjous.
6. Toista sekvenssi yhden bum -posken ympärillä, kunnes sinusta tuntuu, että lihakset ovat rentoutuneita.
7. Toistaa vastakkaisella puolella.

Kokeile joitain koko kehon helpotusta varten näitä joogaasentoja, jotka tuntuvat hieronnalta: