Rekisteröityjen ravitsemusterapeutin mukaan parhaat kuitulisät suoliston terveydelle

Kaiken kaikkiaan kuitulisän variaatio riippuu käytetyn kuitutyypistä ja tuotteessa käytetyistä aineosista. Bannan sanoo, että kuitu voidaan luokitella liukoiseksi tai liukenemattomaksi kuiduksi, joita molempia ei voida sulauttaa tai absorboida kehossa. "Liukoinen kuitu liukenee veteen muodostaen geelimaisen aineen, joka kulkee ruuansulatusjärjestelmän läpi", hän selittää ja huomauttaa, että sen on osoitettu auttavan alentamaan kehon kolesterolitasoja, mikä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. ”Liukenematon kuitu ei liukene veteen ja lisää irtotavaraa materiaalin liikkumista ruuansulatuksen kautta. Tämä voi auttaa estämään ummetusta tai kamppailuja suoliston liikkeiden kanssa."

Parhaat kuitulisät

Parhaat kuitulisät, kuten niin monet asiat, ovat subjektiivisia. Mikä on ihanteellinen yhdelle henkilölle, voi olla tehoton jollekin muulle. On tärkeää puhua lääkärisi tai henkilökohtaisen ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuitulisäohjelman aloittamista. Tätä silmällä pitäen löydät muutaman parhaiden kuitulisäaineiden, jotka perustuvat erilaisiin yhteisiin avaintekijöihin, rekisteröityjen ravitsemusterapeutin mukaan.

Paras prebioottinen kuitulisä aikuisille

Luonto teki kuidun 6 g kuidut - 20 dollaria.00

"Nämä kutit ovat erinomainen lähde inuliinia [prebioottinen] kuitu, joka tukee hyvien suolistobakteerien kasvua", Bannan sanoo. ”Ne tarjoavat 6 grammaa ruokavaliokuitua (6 grammaa liukoista kuitua) 3-gummy-palvelua varten."

Osta nyt

Paras kuitulisä ummetukselle

Orgaaninen Intia psyllium yrttijauhe - 16 dollaria.00

"Jos kamppailet todella ummetuksen kanssa, mikä on yleistä etenkin vanhempien aikuisten keskuudessa ja raskauden keskuudessa, liukenematon kuitulisä voi olla paras", Byrne sanoo. ”Tämä on valmistettu psylliumkuorella, joka sisältää sekä liukoista että liukenemattomia kuitua pitämään sinut säännöllisenä."

(FYI: Vaikka kuitulisät voivat auttaa lieventämään ummetuksen vaikutuksia, Bannan muistuttaa meitä siitä, että monentyyppiset kuitutyypit ovat vuorovaikutuksessa suolistossa. Hän suosittelee kuitenkin puhumista lääkärisi ja/tai ravitsemusterapeutin kanssa parhaan määrittämiseksi sinulle, onko kaasu, turvotus ja GI -oireet mielessä.-A

Osta nyt

Paras kuitulisä lapsille

Luonto teki lapsista ensimmäiset kuidun kuidut - 18 dollaria.00

"Nämä päivittäiset kutit maistuvat hyvältä (ne ovat luonnollisia hedelmämakuja) auttamaan pitämään lasten ruuansulatuskanavat radalla", Bannan sanoo. ”Ne tarjoavat 4 grammaa ruokavaliokuitua (4 grammaa liukoista kuitua) 2 gummy -palvelua varten.

Osta nyt

Oikea päivittäinen annos kuitu

Jälleen se on subjektiivinen, vaihtelevat miehille ja naisille, lapsille ja aikuisille. "Nykyisten ruokavalion ohjeiden perusteella yksilöiden tulisi pyrkiä 14 grammaan kuitua jokaiselle 1 000 kalorille", Bannan sanoo. Tämä tarkoittaa, että naisten tulisi pyrkiä noin 25 grammaa kuitua päivässä, kun taas miesten tulisi vaihdella kohti 38 grammaa-jotka saatat ymmärtää, on huomattavasti enemmän kuin yllä lueteltuja kuitulisäaineita.

"Ei ole maksimiarvoa siitä, kuinka paljon kuitua sinun pitäisi olla täydennyslomakkeessa, mutta on todennäköisesti parasta olla saamatta enemmän kuin neljäsosa päivittäisestä kuidustasi lisäravinteista estämään ikäviä sivuvaikutuksia, kuten kaasua, turvotusta ja ruuansulatushäiriötä", Byrne sanoo.

Viimeinen sana kuitulisäaineista

Niin hyödyllinen kuin kuitulisät saattavat tuntua, kaikki asiantuntijat, jotka puhuimme Again. "Lisäravinteet eivät korvaa ravitsevaa ruokaa, vaan tapa täyttää ruokavalion aukot, jotka saattavat aiheuttaa sinulle ongelmia", Byrne sanoo. ”Itse asiassa kuitulisäaineilla ei todennäköisesti ole samoja etuja kuin kuiturikkaat kasviruoat, koska lisäravinteet puuttuvat kaikista muista ravintoaineista, joita nämä elintarvikkeet tarjoavat. [Joten, vaikka] kuitulisät saattavat auttaa estämään ummetusta, mutta ne eivät todennäköisesti laske kolesterolia tai vähennä kroonista sairautta."

Shapiiro sanoo, että ajatukseen syödä runsaasti kuiturikkaita kokonaisia ​​ruokia (kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, palkokasveja, siemeniä ja pähkinöitä), että on tärkeää hioa nesteytystäsi, liian. "Kun lisäät kuitua, sinun on myös lisättävä nesteitä auttaaksesi kuitua toimimaan tiensä läpi järjestelmäsi", hän selittää.

Katso video saadaksesi lisää vinkkejä ravitsemusterapeuttilta lisäravinteista:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.