Aloittelijan opas viiva -ruokavalioon

Täällä Swift jakaa kaiken, mitä sinun on tiedettävä Dash-ruokavalion toteuttamisesta, mahdollisesti mahdollisesti saavutettavissa oleva ruokafilosofia, josta et ole koskaan kuullut.

Vieritä alas Dash -ruokavalion aloitussarjaksi.

Kuinka tietää, onko Dash -ruokavalio olla sinulle sopiva

Jos olet joku, jota ei voi vaivautua makrojen laskemiseen, aterioiden strategisesti tai kokonaisten ruokaryhmien luopumiseen, viiva-ruokavalio kuulostaa todennäköisesti yhtä virkistävältä kuin pitkä lasillinen kookosruusu-kefiriä. Hyvin harvat kokonaiset ruuat ovat rajoittavia, eikä noudatettava paljon sääntöjä. "Tämä ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, samalla kun rajoitetaan puhdistettuja ruokia, yksinkertaisia ​​sokereita ja runsaasti rasvaa ruokia-etenkin tyydyttyneitä rasvoja", Swift sanoo. "Se on terveellinen tapa vähän natriumin syömiseen."

Kansallinen sydän-, keuhko- ja Blood Institute (NHLBI) suosittelee, että viivaruokavalion keskimääräinen ihminen syö vain kaksi tai kolme päivittäistä rasvoja ja öljyjä keskittyen monityydyttymättömiin rasvoihin-ajatteleviin pähkinöihin, avokadoihin ja oliiviöljyihin. (Anteeksi, kookosöljytuulettimia.) Sinun tulisi myös pyrkiä syömään alle viisi makeista viikossa ja alle 2300 mg natriumia päivässä.

Jyvien, meijerin ja lihan kovat ja nopeat säännöt

Mitä sinä tölkki syödä? NHLBI suosittelee kuusi-kahdeksan annosta kokonaisia ​​jyviä päivässä, neljästä viiteen hedelmää ja vihanneksia, vähemmän kuin kuusi annosta eläinproteiinia ja kaksi tai kolme annosta matala- tai rasvatonta maitotuotteita. Kuulostaa tutulta? Dash -ruokavaliolla on paljon Yhteisesti Välimeren ruokavalion kanssa toinen MD ja ravitsemusterapeutin fave.

Jos päätät kokeilla Dashia, Swift sanoo, että sinun tulee ensin puhdistaa ruokakomero. "Aloitan käymällä läpi kaapit ja pääsemällä eroon kaikesta jalostetusta, runsaasti suolaa ja korkeaa sokeria", hän sanoo. "Varo piilotettuja suoloja ja sokereita [elintarvikkeissa], joita voidaan pitää" terveellisinä ", kuten myymälän ostetut marinadit, mausteosat, leipä ja kastikkeet."(Haluat myös rajoittaa syömistä, koska yleensä on mahdotonta tietää, kuinka paljon sokeria tai natriumia on ravintolassa.-A

Missä kuitu tulee

Tavaroiden roskakorin sijasta tartu baggie ja harkitse niiden lahjoittamista paikalliselle ruokapankille. Korvaa sitten nämä esineet, joissa on paljon tuoretuotteita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuiturikkaa hiilihydraatteja (ajattele quinoa ja bataatteja) sekä vähärasvaisia ​​lihaa ja kalaa. Swift suosittelee myös tuoretuotteiden kuorien, kuten omenoiden, päärynien ja perunoiden, syömistä kuidun saannin lisäämiseksi. Korkean kuitujen ruokavalio liittyy tulehduksen alentamiseen ja on hyvä suoliston terveydelle, joten se on tärkeä osa viiva-ruokavalion hyötyjä.

Kyllä, tämä neuvo on ristiriidassa suuren osan vähähiilihydraattisesta, rasvaisesta, ei-meijeriruokavalion viisaudesta, jota olemme tottuneet kuulemaan tänään. Mutta tutkimus ei ole opiskelua sen jälkeen. Ruoka vaikuttaa kuitenkin jokaiseen ihmiseen eri tavalla, joten on tärkeää kuunnella vartaloasi ja mennä sen kanssa, mikä tuntuu oikealta sinulle. Ja tässä tapauksessa, jos täysjyväinen pasta ja skim-maitolates saavat sinut tuntemaan olosi parhaimmaksi itsesi, kukaan ei estä sinua kaivaamasta.

Alun perin julkaistu 27. huhtikuuta 2018. Päivitetty 30. joulukuuta 2019.

Jos yleinen terveystavoitteesi vähentää tulehdusta, katso alla olevasta videosta vinkkejä:

Välimeren ruokavalio on toinen suunnitelma, joka voitti jatkuvasti korkean kiitoksen tapauksen, tiesitkö, että se voi vahvistaa luusi ja Hidasta ikääntymisprosessia? Spagetti ftw!