At-Pilates for Beginers Guide, jota olet etsinyt

Mitä tietää Pilates -harjoituksista

Koska Pilatesin tekeminen kotona on hiukan erilainen kuin luokkaympäristössä, on tiettyjä asioita, jotka on tiedettävä ennen siirtymistä nollasta satoihin (sadat ovat klassinen pilates -harjoittelu… LOL).

1. Ydinsi aktivoituu: Jos kuulet Pilates. "Yksi Pilates on niin tehokas tapa on, että ytimesi on tyypillisesti jokaisessa harjoituksessa", Lubart sanoo. Joten vaikka tekemäsi muutto tuntuu siltä, ​​että se keskittyy gluteesi tai jalkoihisi, tiedä, että siellä on 99.9 prosenttia mahdollisuus, että ydinlihaksesi aktivoidaan jollain tavalla tai toisella.

2. Pilatesissa on erityinen menetelmä hengittää: Kuten joogalla on jooga hengitys, Pilatesilla on oma ehdotettu tapa hengittää. "Sinun ei pitäisi hengittää vatsasi Pilatesissa", Lubart sanoo. "Sinun pitäisi hengittää kylkiluiden selkänojalle ja sivuille."Hänen kärjensä tämän tekemiseen oikein? Aloita asettamalla kädet kylkiluihin, sormet eteen ja peukalot käärittynä kylkiluiden takaosaan. Hengitä lempeästi, kun yrität täyttää kylkiluiden selkänojat ja sivut ("Tämä ei ole valtava hengitys!") Ja uloshengityksessä pehmentävät rintakehän ja etu kylkiluiden lattiaa kohti. "Anna kylkiluiden pehmentää ja yhdessä", hän sanoo.

3. Harkitse sijoittamista pilates -rekvisiitta: Kotona Pilates-laitteet, jotka voit päivittää harjoituksesi, sisältävät Therabandin ja vaahtotelan, kuten Lubart mainittiin, sekä kevyt käsipainot, puhallettava pallo ja pilates-rengas. Ja matto, jos sinulla ei ole jo sellaista.

4. Mat Pilates on haastavampaa kuin luulet: Älä mene lankaan Pilates ei ole helppo tapa saada pilates. Kuten Lubart huomautti, studioista löytyvät suuret Pilates -laitteet tarjoavat avustuskomponentin… ja tämän vuoksi mattoharjoitukset voivat olla paljon vaikeampia. "Mat -työ voi olla vaikein, jos sinulla on rajoituksia, koska sinulla ei ole laitteita, jotka auttavat sinua", sanoo Sarah Jamesin Pilates -perustaja Sarah James. "Se pakottaa sinut muodostamaan yhteyden ytimeen ilman apua, joka kiviä. Suurin osa asiakkaistani on sanonut, että he tuntevat heidän ABS: nsä enemmän keskittyessään matoluokkaan."

5. Etsi muutoksia: Kun olet aloittamassa. "Suurin osa Pilates -harjoituksia voidaan muuttaa, kunnes sinulla on voimaa harjoittaa, koska se on täysin tarkoitettu tekemään", sanoo James, joka suosittelee aloittelijoiden Pilates -videoiden etsimistä, jotka tarjoavat muutoksia.

Kokeile näitä pilatteja aloittelijoille kotona harjoittamisessa

Kisko

Ennen kuin aloitat mihin tahansa harjoitteluun, haluat naulata liikkeitä. Pilates-teaser on yksi yleisimmistä AB-keskittyneistä harjoituksista, joita teet Pilates-harjoituksessa. Näin se tehdään oikein.

Sivulevy

Toinen lankku, jonka huomaat tekevän? Side Plank-tarkista nämä lomakkeet sekä sen muokkaaminen.

15 minuutin koko kehon pilates-harjoitus

Nyt täydet harjoitukset: Kokeile tätä Pilates -harjoituskierrosta lyödäksesi jokaista kehosi lihaksia vain 15 minuutissa.

15 minuutin pilates-ydinharjoittelu

Työskentele tämän 15 minuutin Pilates-ydinharjoituksen läpi, joka todella saa AB-lihakset Quatingin.

Pilates koko kehon harjoittelu

Tässä on toinen koko kehon Pilates-harjoitus ... ja se vie vain 10 minuuttia, kouluttajan Kimmy Kellumin kohteliaisuus.

20 minuutin pilates abs, aseet ja glutit

Tässä 20 minuutin Pilates-istunnossa annat erityisen vahvistavan TLC: n ABS: lle, gluteille ja käsivarsillesi.

Pilates Ring -harjoittelu

Kun saat kädet pilates -renkaaseen, työskentele läpi tämän Pilates -harjoituksen harjoitusprofiilin avulla.

30 minuutin koko kehon pilates-harjoitus

Pidemmän hiki-seshin saavuttamiseksi haasta itsesi suorittamaan tämä 30 minuutin koko kehon pilates-harjoitus, joka vaatii nollavarusteita.