Unen määrä tarvitset muutoksia, kun ikäsi on kuinka laskea unelmaumerosi

Miksi se muuttuu?

Syy unen tarpeisiin iän myötä on edelleen jonkin verran mysteeri. "Monet sanoisivat, että syyt tarvitsemme vähemmän unta ikääntyessämme ovat edelleen keskustelua", Fiorenzi sanoo. ”Yksi mielenkiintoisimmista teorioista on, että ikääntymisen myötä aivoissa on menetetty hermosoluyhteyksiä, jotka saavat kemiallisen viestin, jonka aivot lähettävät, jotka kertovat meille, että olemme väsyneitä.

"Mielenkiintoista on, että kokeissa havaittiin, että kemiallinen viesti on läsnä samalla tasolla sekä nuorilla että vanhoilla", hän sanoo. Joten on vielä tarpeen lisätutkimusta todella löytääksesi mitä tapahtuu. Voimme kerätä, että kemiallisen signaalin vastaanottavat ja kääntävät reseptorit näyttävät vähenevän iän myötä.

Lisäksi unta on vaikeampaa saavuttaa luonnollisesti ja häiritsevämpää iän myötä. "Yöaikaiset herätykset muuttuvat yleisemmäksi, koska vanhemmat ihmiset viettävät vähemmän aikaa syvässä univaiheessa", sanoo sertifioitu unen tiedevalmentaja ja SpepectiveCeanin perustaja Alex Savvy.com.

Se voi tulla myös kasvuhormonin erityksestä unen aikana, kuten tutkimuksessa esitetään. "Vanhetessamme kasvuhormonin laskua ja keho alkaa tuottaa vähemmän ja vähemmän siitä, ja silloin myös syvän unen määrä vähenee", Savy sanoo.

Kuinka löytää unelmaumerosi

Voit käyttää erilaisia ​​sovelluksia ja laskimia löytääksesi unelmaumerosi. Voit myös seurata unta unen seurantasovelluksella. UNISYYSYYS on loistava vaihtoehto, koska se ei vaadi puettavaa, se pysyy hiljaa yöllä, ja se kerää ja tallentaa tietoja unikierrostasi ja myös malleja!

"Unen sykli on sekä älykäs hälytys että unilaite yhdessä, ja voit laskea, kuinka paljon unta tarvitset tarkalleen täyden unikierron läpi ennen heräämistä", Savy sanoo. Ja tuo koko sykli on se, kuinka saat ”unelma” -tunnivaatimuksen unen joka ilta, täydellä tornimisyklillä auttaaksesi sinua heräämään virkistyneenä.

"Sovellus estää sinua heräämästä keskellä unta sykliä, joka tuntuu groggisilta ja väsyneeltä", Savedy sanoo.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, voit rentoutua rauhoittavilla sovelluksilla, kuten rauhallinen ja päätila, jotka tarjoavat meditaatioita, musiikkia ja muita ominaisuuksia, jotka voivat edistää uneliaisuutta ja rentoutumista. Voit käyttää myös äänikonetta tai älykästä herätyskelloa, kuten Loftie (139 dollaria), valkoisen kohinan luomiseksi unta ja pitämään sinut kuulostavan unessa koko yön.

Parhaat unilaskurit

Voit käyttää klassikkoa, Sleep Foundationin online-unilaskuria, joka on suunniteltu ottamaan huomioon paitsi henkilön ikä, myös heidän halutut herätysaikansa ja nukkumaanmenot. Ja se on melko helppo käyttää.

Savyn laskin, Sleepolocean -laskin, auttaa sinua selvittämään paitsi tarvitsemasi tuntien lukumäärän sekä tarkan vuorokaudenajan ja yön ajan sinun tulisi nukkua ja herätä optimaalisen unen vuoksi.

Fiorenzin laskin, STORELING SLEArs -laskurin, antaa sinun syöttää ikäsi tarkkuuden ja suuremman käsityksen saavuttamiseksi. Laskin arvioi parhaan ajan herätä ja mennä nukkumaan, vinkkejä ikään ja tavoitteen herätysaikaan ja nukkumaanmenoon. "Tulokset jaotella.

Työkalulla sinun ei pitäisi herätä unihykyn keskellä. "Koska unisyklit ja suositellut uniajat vaihtelevat iän mukaan, otimme sen huomioon lähentäessäsi sinulle parhaita aikoja", Fiorenzi sanoo. Se vetää tietoja muutamilta alueilta.

Keskimääräinen henkilö kestää 15 minuuttia nukahtaa, ja tämä tekijä sisältyy datapisteeksi, jotta tämä maaginen luku laskee.

Auttaako 3 400 dollaria tekniikkaa nukkumaan paremmin? Selvittää:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave Wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.