Yhdeksän proteiini -ihon tyyppiä ja RDS suosittelevat syömistä terveelle, hehkuvalle iholle

Proteiini terveelle iholle: parhaat eläinpohjaiset vaihtoehdot

Eläinproteiineja pidetään ”täydellisinä”, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, Zalka Notes. (Tietysti voit silti saada paljon proteiinia kasvissyöjältä tai vegaaniruokavaliosta; voit jopa saada täydellisen proteiinin täällä olevien kasvipohjaisten ruokien valinnasta.) "Useimmilla amerikkalaisilla on jo korkea proteiinin saanti, pääosin johtuen hampurilaisista, pekonista ja grillistämme", Zalka sanoo. ”Muista kuitenkin, että kaikki yllä olevat ovat runsaasti rasvoja, natriumia ja nitraatteja. Joten parhaat proteiinilähteet optimaaliseen terveyteen ja ihonhoitoon ovat niitä.”Tätä varten Zalka sanoo, että terveellisille iholle paras eläinpohjainen proteiini on laiha ja vapaa lisäaineista, hormoneista ja antibiooteista.

1. Lohi

"Lohi on loistava valinta, koska siinä ei ole vain noin 20 grammaa proteiinia kolmen unssin annosta kohti, vaan siinä on myös omega-3-rasvahappoja, joita harvat syövät tarpeeksi", sanoo Samantha Cassetty, RDN. ”Nämä rasvat ovat ratkaisevan tärkeitä tulehduksen alentamiseksi, ja tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka syövät enemmän omega-3: ta, kokevat kauneushyötyjä, kuten nuoremman näköinen iho, jolla on vähemmän kuivumista ja ryppyjä. Paras merenelävien strategia on etsiä lajike-sanaa, lohi eräänä yönä, tonnikala toinen ja syödä sitä kahdesti viikossa. Tämä auttaa varmistamaan, että saat omega-3: n kehosi ja ihon tarpeet optimaalisiin etuihin."

2. Munat

"Munat ovat erittäin vankka proteiinilähde, ja ne sisältävät kaksi voimakasta antioksidanttia: luteiini ja zeaksantiini", kertoo Keri Gans, RDN. ”Tieteellinen tutkimus viittaa siihen, että nämä kaksi antioksidanttia voivat auttaa suojaamaan ihoa UV -vaurioilta."

3. Tavallinen kreikkalainen jogurtti

Proteiineilla ja B -vitamiineilla, tavallinen kreikkalainen jogurtti (tarkoittaen lajikkeita, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria) on myös suuri kalsiumin lähde, Zalka sanoo. "Kupissa on noin 25 grammaa proteiinia, plus se sisältää hyödyllisiä bakteereja suolistasi", lisää Cassetty. ”Bakteerit, jotka elävät suolistossa yhdessä muodostavat mikrobiomiasi, ja terveellinen mikrobiomi auttaa hallitsemaan kehosi tulehdusta. Tämän vasteen rauhoittaminen voi auttaa parantamaan iho-olosuhteita, kuten akne ja ekseema, edistämällä terveellisemmän näköisiä ihoa."

Proteiini terveelle iholle: parhaat kasvipohjaiset proteiinivaihtoehdot

Kasvipohjaiset proteiinit ovat yleensä alhaisemmat tyydyttyneissä rasvoissa ja lisäaineissa kuin niiden eläinpohjaiset vastineet, ja valittavissa on niin paljon herkullisia vaihtoehtoja. "Jos noudatat vegaanista ruokavaliota, yritä yhdistää palkokasvit ruskean riisin tai soijan kanssa kaikkien päivittäisten aminohappojen saavuttamiseksi", Zalka lisää. Näitä kutsutaan komplementaarisiksi proteiineiksi, ja niiden yhdistäminen tarkoittaa, että pakata kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa yhdeksi ateriaksi.

1. Mantelit

"Mantelit ovat suuri proteiinin, E -vitamiinin ja monityydyttymättömien rasvojen lähde", Gans sanoo. ”Mantelien päivittäinen kulutus voi auttaa vähentämään kasvojen ryppyjen vakavuutta postmenopausaalisilla naisilla."Joten katoatko manteleita kourallisella tai mieluummin mantelivoita omenaviipaleilla, jatka pähkinätapaa ja ihosi kiittää sinua.

2. Tofu

”Tofu on valmistettu soijapavuista, jotka tarjoavat isoflavones. Isoflavones voi olla keskeinen tekijä ihon terveydessä, koska se voi auttaa vähentämään ikääntymisen, erityisesti ryppyjen vaikutuksia ”, sanoo Gans vähentää.

3. Linssit

”Lanssit ovat voimalaitosruoka, joka on pakattu pieneen pakkaukseen. Ne sisältävät runsaasti kasvipohjaista proteiinia ja tarjoavat ruokavaliollesi kaivatun kuidun, josta kaikki muut edellä mainitut proteiinilähteet puuttuvat ”, Zalka toteaa. Lisäksi linssit lisäävät folaattia ja kaliumia ruokavalioon, eikä niissä ole tyydyttyneitä rasvoja tai natriumia.

4. Goji-marjat

"Goji-marjat ovat olleet niittejä kiinalaisessa lääkehoidossa vuosisatojen ajan ja tarjoavat 11 grammaa proteiinia 100 gramman palveluksessa", Mahon sanoo. Tämä on kymmenen kertaa Musikoilta tai vadelmista saatu proteiinimäärää. Mahon suosittelee Goji -marjojen lisäämistä keittoihin, puuroihin, granolaan, polkujen sekoitukseen tai vain välipalaksi niistä yksinään.

5. Saksanpähkinät

"Pähkinät, myös korkea proteiini, auttavat ravitsemaan aivojamme, pitävät hiuksemme kiiltävinä ja vahvoina ja auttavat tuomaan kosteutta ihoamme", Mahon sanoo.

6. Hampunsiemeniä

"Et voi voittaa hampunsiementen annosta kasvipohjaisena proteiinilähteenä, joka auttaa myös ihon terveydessä", Cassetty sanoo. ”Kolmen tason hampunsiementen tarjoilulla on noin kymmenen grammaa proteiinia. Lisäksi hampunsiemenet ovat kasvipohjainen Ala Omega-3 -rasvahappojen lähde, jotka ovat anti-inflammatorisia rasvoja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin kaloilla.”Hampunsiemenet ovat loistava vaihtoehto lisätä smoothieihin, sekoittaa kaurahiutaleisiin tai käyttää jonkin verran tekstuuria salaateissa tai kypsennettyjä vihreitä.

Lisätietoja kasvipohjaisen proteiinin eduista RD: stä:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.