Kuinka kehosi kertoo sinulle, ettet syö tarpeeksi kalsiumia

On kuitenkin tärkeää muistaa, että kalsiumin suhteen enemmän ei aina tarkoita parempaa. Ruokavalion lisäravinteiden terveystoimiston (ODS) mukaan kehon absorboi kalsiumia putoaa rajusti, kun kulutat enemmän kuin tarvitset. Tutkimukset osoittavat, että ylimääräinen kalsium voi kertyä kehon kudoksiin, mikä voi vaikuttaa terveysongelmiin, kuten munuaiskivet, ummetus ja sydänongelmat, Clevelandin klinikka selittää. Siksi päivittäisten imu -suositusten lisäksi kalsiumissa on myös ylärajat. OD: n mukaan 19–50 -vuotiaiden aikuisten ei pitäisi ylittää yli 2500 milligrammaa päivässä, ja vanhempien aikuisten tulisi rajoittaa kulutuksensa 2000 milligrammaa.

Kalsiumin puutoksen merkkejä

Tapa, jolla kehomme käyttävät kalsiumia on tärkeää, mutta tietäminen, jos saat tarpeeksi, ei aina ole selvää. Modell hajottaa sen selittäen, että ”kalsiumin veritasot ovat tiukasti säänneltyjä. Tämä tarkoittaa, että luut vapauttavat kalsiumia vereen, jos ruokavaliomme ei tarjoa tarpeeksi kalsiumia.”Tämä voi tapahtua ilman, että me edes tiedämme, ja se on yksisuuntainen kehomme itsesääntely.

Jos et kuitenkaan saa tarpeeksi kalsiumia, oireet saattavat alkaa näyttää ajan myötä. Modell mainitsee, että ”hypokalsemia on vakavampi kalsiumvajeen muoto, joka usein osoittaa erilaisia ​​oireita, joista voit etsiä tai puhua lääkärisi kanssa."

Tässä on yleisimmät kalsiumvajeen merkit:

• Lihas kouristuminen tai heikkous
• Epänormaali syke
• Tunnottomuus tai sormet
• Muistin menetys tai sekavuus
• Heikot tai hauras kynnet
• Luiden helppo murtuminen

Väärinkäsitykset kalsium- ja vegaanisista kalsiumlähteistä

Kuuluisa sai maitoa? 90 -luvun kampanja rohkaisi amerikkalaisia ​​juomaan enemmän maitoa voimakkaampien luiden rakentamiseksi. Mutta Modell kertoo meille, että voit vastata kalsiumpeitteisiisi syömällä myös kasvipohjaista ruokavaliota. "Kasvien ruokia, kuten lehtivihanneksia, voivat sisältää vähemmän kalsiumia, mutta niillä on tosiasiallisesti enemmän hyötyosuutta kuin meijeri", hän sanoo. ”Kalsiumin imeytyminen vihanneksista, kuten kaulat, lehtikaali, sinappihannes, naurisvihannekset, bok choy ja parsakaali voivat olla jopa 60 prosenttia."

Niille, jotka ovat kiinnostuneita lisäämään kalsiumia lisäravinteiden kautta, Modell ehdottaa keskustelua lääkärin kanssa henkilökohtaisista suosituksista, koska viimeaikainen tutkimus on huomauttanut moniin siihen liittyviin riskeihin.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.