Lääkäreiden mukaan 7 kultaista sääntöä jatkuvasti terveellisistä kapoista

2. Syö kuitua rikkaat ruokia säännöllisesti

Se johtaa suoraan toiseen kärkeen: saada tarpeeksi kuitua. Molemmat dr. Aggarwal ja tohtori. Sinett sanoo, että kuitu lisää irtotavaraa jakkaraan (ripulin estämiseksi) ja pitää myös jätteet liikkumassa sujuvasti ruuansulatuksen läpi (ummetuksen estäminen). Yleinen ohje on saada välillä 25–28 grammaa päivässä. Voi olla hankalaa mitata kuinka paljon kuitua saat, joten dr. Sinett sanoo, että hyvä tapa mitata on tarkistaa kakkusi. "Kuitujen saannin tulisi olla johdonmukainen vartalotyypillesi", hän sanoo; Eri ihmiset tarvitsevat erilaisia ​​määriä ravintoainetta.

Jos et ole tottunut syömään paljon kuituriikkaa ateriaa, dr. Sinett suosittelee kuidun lisäämistä hitaasti; Muuten se voi ylikuormittaa ruuansulatusjärjestelmää, jota ei ole tottunut korkean kuidun saanniin. "Vinkkini potilaille, joilla on ruuansulatusongelmia kuidun kanssa.

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja ruoasta ja suolen terveydestä:

3. Syö riittävät määrät terveellisiä rasvoja

Kuidun lisäksi molemmat asiantuntijat sanovat, että terveelliset rasvat ovat tärkeitä myös hyville kakuille. Kuten kuitu, tohtori. Aggarwal sanoo, että rasva lisää irtotavaraa. DR. Sinett lisää, että rasvat tukevat myös A -vitamiinin imeytymistä, mikä auttaa ylläpitämään paksusuolen limakalvojen vuorausta ja siten suojaamaan sinua tulehdukselta ja infektiolta. Terveellisten rasvojen lähteitä ruokavalioon kuuluvat oliiviöljy, avokado, munat, pähkinät, siemenet ja kalat.

4. Juo tarpeeksi vettä ja syö vesirikkaat ruokia

"Jos et syö ruokia, joilla on suurta veden tilavuutta, se voi johtaa ummetukseen", Dr. Aggarwal sanoo. Tämä on toinen syy siihen, miksi hän sanoo, että hedelmät ja vihannekset ovat niin suuria kakkuille; Sen lisäksi, että he ovat täynnä kuitua, heillä on korkea vesipitoisuus, joka auttaa pitämään asiat liikkumassa ruuansulatuksessa. Vaikka molemmat asiantuntijat sanovat,. Aggarwal korostaa, että pelkästään juomavesi ei johda hyviin kakkuihin-tarvitset kuitua ja terveellisiä rasvoja, jotta voidaan lisätä irtotavaraa jakkaraan.

5. Kokeile käyneitä ruokia

DR. Sinett sanoo, että syöminen runsaasti probiootteja, kuten kimchi, hapankaali ja kefir, voivat ylöspäin suoliston hyvät bakteerit, mikä puolestaan ​​auttaa johtamaan hyviin kakkuihin, mutta DR. Aggarwal sanoo, että tuomaristo on edelleen poissa, kun kyse on tästä tieteestä. "Probioottisten elintarvikkeiden tai probioottisten lisäravinteiden takana ei ole merkittävää näyttöä", hän sanoo. Mutta vaikka asiantuntija -mielipiteet ovat edelleen sekoittuneita probioottien suhteen, käyneet ruuat yleensä sisältävät kuitua, joten teet silti suolistoasi hyvää kummallakin tavalla.

6. Älä tukahduta halua mennä

"Kun sinun täytyy mennä, sinun täytyy mennä. Halun tukahduttaminen on osoitettu olevan hyvä monista syistä ", Dr. Sinett sanoo. DR. Aggarwal on samaa mieltä siitä, että se voi johtaa peräpukamiin. Hän selittää, että kun tukahdutat halu mennä, jakkara rakentuu suolistoon. Se voi johtaa siihen, että joudut työntämään enemmän myöhemmin-megakakat, jotka voisivat repiä peräaukon. (Jep, suunnilleen yhtä hauskaa kuin se kuulostaa.) "Yksi tutkimus osoitti myös, että lisääntynyt fekaalikuorma paksusuolessa voi lisätä bakteerien määrää ja luoda paksusuolen pitkäaikaista tulehdusta", DR. Sinett lisää.

"Vaikka olet zoomauspuhelussa, jos joudut menemään, sinun tulee anteeksi itsellesi viisi minuuttia ja mennä kylpyhuoneeseen", Dr. Aggarwal sanoo. "Älä odota."Hän lisää myös, että kakku tulisi kestää vain niin kauan: viisi minuuttia tai vähemmän. Jos istut wc: llä vierittämällä Tiktokia 20 minuuttia, se on merkki ummetuksesta.

7. Varmista, että saat tarpeeksi D -vitamiinia

Kun taas tohtori. Aggarwal sanoo. Sinett sanoo, että on tärkeä yhteys. "Tätä yhteyttä ympäröi hienoa tutkimusta eikä tarpeeksi ihmisiä puhu siitä", hän sanoo. DR. Sinett sanoo, että esimerkiksi yksi tutkimus havaitsi, että 82 prosenttia tutkimuksen osallistujista, joilla oli ärtyvän suolen oireyhtymä, ei saanut tarpeeksi D -vitamiinia. Syynä D -vitamiini voi auttaa johtamaan hyviin kakkuihin, että se voi lisätä suoliston hyvien bakteerien määrää. Joten pienen kävelymatka auringonpaisteessa voi mahdollisesti johtaa mukavaan, hyvään kakkuun myöhemmin.

Jos laitat kaikki nämä vaiheet toimintaan ja koet edelleen kakkukotelia, silloin on aika varata tapaaminen G: n kanssa.Minä. Doc, joka voi nähdä, onko taustalla oleva ongelma meneillään ja voi myös tarjota yksilöllisempiä vinkkejä. Mutta useimmille ihmisille nämä vinkit ovat riittävän tehokkaita muuttamaan kylpyhuoneesi tottumuksesi todella. Nyt se on hyvä sh*t!

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.