Ravitsemusterapeutin mukaan 7 parasta aamiaisruokaa aivojen terveydelle

Muista kuitenkin, että aivojen optimaalisen terveyden ja kognitiivisen toiminnan syöminen ei kuitenkaan liity pelkästään aamuruotaan. "Kyse on aina enemmän siitä, mitä syöt ja juovat päivässä, viikossa ja niin edelleen, verrattuna mihin tahansa ruokaan", sanoo Maggie Moon, MS, RD, kirjoittaja Mielen ruokavalio.

Toisin sanoen, on joitain aamiaisruokia, jotka ovat parempia kuin toiset, kun kyse on erityisesti kognitiivisen toiminnan ja aivojen yleisen terveyden lisäämisestä. Lue kahden ravitsemusterapeutin suosituimmat suositukset aivoystävällisille aamiaisruooille.

RDS: n mukaan 7 parasta aivoystävällistä aamiaisruokaa

1. Lohi

Kaipaa savustettua lohta, kun heräät? Ooh, olet mielikuvituksellinen. Mutta sinulla on onnea-tämä kala tarjoaa tonnia omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA ja EPA, Amidor sanoo. Lohi on erinomainen aamiaisvalinta erityisesti siksi, että DHA muodostaa merkittävän osan rasvaa aivoissasi, joten se on kriittinen aivojen kehitykselle, hän lisää. Tutkimukset osoittavat, että DHA, joko yksinään tai yhdessä EPA: n kanssa, myötävaikuttaa parannettuun muistitoimintaan vanhemmilla aikuisilla. Amidor suosittelee siivua siemenettömän ruisleipää kerrostavan juuston ja unssin savustetun lohen ja viipaloidun vihanneksen sisällyttämistä tai savustettua lohta ja vihanneksia omlettiin. Voit myös kokeilla savustettua lohta sieni-bagelilla tai paremmalla bagelilla tai lisätä sen salaattiin parhaan kodin brunssin saavuttamiseksi.

2. Munat

Omketjuista ... kuten käy ilmi, nöyrä muna on myös yksi parhaista aivoystävällisistä ruoista. "Helppo keittää, mutta tekee kaikesta dekadenttisemmaksi, muna sisältää sekä koliinia että luteinia, kahta elintärkeää ravintoaineita, jotka auttavat aivoja kehittymään varhaisvuosissamme, ja suojaavat sitä sitten keskiajan kognitiivisilta laskulta", Moon sanoo viitaten 2018-arvosteluun 2018 Munaetuista, jotka on julkaistu The American College of Nutrition -lehdessä.

Opi seitsemän tapaa syödä munia sekoittamatta. Älä tunnu likaiselta pannusta? Pop Premoded Egg Bites, kuten Appletonin markkinavoiman kasvis puree mikroaaltouuniin seuraavaa parasta vaihtoehtoa varten.

Munat ovat niin ravitsevia, tämä ravitsemusterapeutti viittaa heihin luonnon multivitamiinina:

3. Kaurapuuro

Saamme sen toiseen ravitsemusterapeuttiksi, joka suosittelee kaurahiutaleita aamiaiseksi, ei tule suurena yllätyksenä. On kuitenkin syytä, että kaura on niin suosittu ravitsemusasiantuntijoiden keskuudessa: täysjyvänä ne on liitetty parantuneeseen kognitiiviseen toimintaan, kuten korkeamman lukemisen ymmärtämiseen ja sanalliseen sujuvuuteen. Moon sanoo, että hän suosii teräsleikkausta kauraa, jotka ovat lähempänä koko kauran muotoa ja tarjoavat miellyttävästi pureskeltavan tekstuurin.

Kiireessä aamulla? Kokeile pakattua, proteiinirikas kaurajauho (ilman kaikkia lisättyä sokeria), kuten sieniä tai kauraa yön yli.

4. Kurkuma

Tämän keltaisen mausteen sprinkling päivän ensimmäiseen ateriaan voi parantaa aivojen terveyttä. Se sisältää kemikaalin, nimeltään kurkumiini, jolla on osoitettu olevan muistia ja kognitiivisia hyötyjä sekä terveillä aikuisilla että Alzheimerin taudilla. Kokeile tätä Aamiais smoothie-reseptiä. Tai kokeile kauran täydentämistä kourallisella kurkumapitoisella polun sekoituksella kuin Toodaloo Crunch- ja Brain-edut.

5. Marjat

Kuka ei rakasta tuoreita marjoja aamiaisella? Yksinkertainen aamu-ateria tavallisesta kreikkalaisesta jogurtista, jonka päällä on tuoreita mansikoita, mustikoita ja hienonnettuja manteleita, on aivojen lisäävä tapa aloittaa päiväsi, Amidor sanoo. Eräs Lehti maatalouden ja elintarvikekemia Katsaus osoitti, että antosyaniinit, marjojen pigmentti, joka antaa heille rikkaan värinsä, voi auttaa suojaamaan aivosoluja hapettumiselta ja lisäämään viestintää aivojen neuronien välillä. (BTW, granaattiomena on toinen hedelmä, joka on hämmästyttävä aivojen terveydelle.-A

Jos et saa kättäsi tuoretta, varastossa kylvö hyvällä jäätymiskuivattuilla hedelmillä samalla ravitsemuksella eikä lisättyjä ainesosia. Pakastekuivattu hedelmä voi olla hengenpelastaja välipala myös matkustaville.

6. Kahvi

Hallelujah! Uskot paremmin, että kahvi tekee luettelosta (mutta varo: Juomisella liikaa on päinvastainen vaikutus). Tutkimukset viittaavat siihen, että Joe (musta) aamukuppi terävöittää reaktioaikaa, parantaa valppautta ja auttaa meitä ajattelemaan selkeämmin. Kuun mukaan tämä johtuu mahdollisesti kofeiinin ja antioksidanttien yhdistelmästä, samoin kuin kahvin kyvystä parantaa aivojen toiminnallisia yhteyksiä-I.e. Kuinka hyvin aivojen eri alueet puhuvat keskenään tehtävien suorittamiseksi.

Ohita kahvila ja tee se kotona. Brändit, kuten Explorer Cold Brew Co. ja kuparilehmäkahvi tekevät siitä mielenkiintoisemman ja helpomman olla oma baristasi.

7. Vettä

OK, joten tämä ei ole täysin ruokaa, vaan kosteuttaminen H20: n kanssa on kriittistä, kun heräät aloittamaan päiväsi ja mielesi. "Talossamme kutsumme sitä" aivoveteen ", koska se on kuinka tärkeää on aivojen terveyden kannalta", Moon sanoo. Aivomme ovat lähes 75 prosenttia vettä, mikä tarkoittaa, että jopa lievä kuivuminen voi tylsää kognitiivista suorituskykyä ja vaikuttaa myös negatiivisesti mielialaan.

Todellakoti? Tartu nipistyksessä proteiinipalkki, joka on erityisesti formuloitu ravintoaineilla aivojen terveyden lisäämiseksi, kuten MindRight tai Mosh.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.