Kuinka kauan aivosi vie täysin herääminen ja sumuisuus nukkumisen jälkeen

Jos unen inertiasi grogginess näyttää kestävän pidempään kuin säännöllisesti, tohtori. Barone sanoo. Edellytykset, kuten krooninen unettomuus, vuorokausipäivän rytmihäiriöt ja uniapnea, voisivat kaikki pahentaa unihipsen vaikutuksia, joten olisi viisasta kysyä lääketieteen ammattilaisesta toimintasuunnitelmaa varten, jos epäilet jotakin yllä olevista. Näiden taustalla olevien terveysolosuhteiden lisäksi useat muut elementit voivat kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka kauan unen hitaus todella kestää-ja kuinka kauan aivosi herääminen kokonaan, seurauksena.

Tekijät, jotka voivat vaikuttaa unihipsyksen kestoon:

Unen puutteen taso

Vaikka voit varmasti kehittää pelkästään unen puutteesta johtuvan grogginess -tason, unettomuudet useita peräkkäisiä yötä voi myös itsenäisesti lisätä, kuinka kauan unen hitauden tunne kestää joka aamu. Se johtuu siitä, miten kehosi on taipumus uudistaa nukkumista, kun toimit unessa puutteellisessa tilassa, Dr sanoo. Baroni.

Kehon luonnollinen vaste korvata akuutti unihäviö (esimerkiksi yksi all-nighter) tai pidemmän aikavälin unen puute on saada tehokkaampi ”, mikä tarkoittaa pakkaamista enemmän kyseiseen syvään delta-aaltooneen aikana Lyhyt aika nukkumaan, mukaan lukien tunti tai kaksi juuri ennen heräämistä ”, hän sanoo. "Mutta sellaisen jonkun, joka ei ole unen puutteellista."

Tämä ajoitusero on tärkeä, koska kun heräät suoraan syvemmälle unen tasolle (verrattuna siihen aikaisemmin yöllä), aivoillasi on vaikeampi aika sopeutua herätykseen. "Aivojen aallot tuon syvän unen aikana ovat nämä massiiviset aaltoilevat aallot", Dr sanoo. Barone, ”Joten se on suurempi shokki siitä, että se on herätettävä siitä valtiosta."

Se on sama syy, jonka asiantuntijat suosittelevat iltapäivän nukkumisen rajoittamista 30 minuutissa. Kaudella, ja voit siirtyä syvän aallon uneen, josta aivojen on vaikeampaa herätä täysin.

Aika, jolloin heräät

Heräätkö unesta varhain aamulla, keskipäivän puolivälissä tai keskialueella voi olla myös vaikutusta siihen, kuinka kauan unen hitaus pitää sinut groggy. Mitä lähempänä olet vuorokausipäivän matalalle (eli kehon lämpötilassa olevaa alhaisen pisteen.

Toisin sanoen se tarkoittaa, että tunnet groggieria pidemmän ajan, jos yrität herätä 2 tai 3 a.m. verrattuna 8 a.m. tai joskus keskellä iltapäivää riippumatta siitä, oletko unessa. Tämä johtuu siitä, että vuorokausirytmin yleinen virtaus ja hormonien siihen liittyvä julkaisu tukee herätystä päiväaikoina ja uneliaisuudessa yöllä.

Uni -kronotyyppi

Kaikkien vuorokausipäivän rytmi ei ole juuri sama. Ja vaihtelut, jotka luovat erilaisia ​​kronotyyppejä tai luonnollisia unen ajoittavia mieltymyksiä (ajattele varhaisia ​​lintuja verrattuna yökyölliin), vaikuttavat myös siihen, kuinka kauan kestää unihipsenpoisto ja aivojen herättäminen ylöspäin.

Erityisesti ihmisten, joilla on myöhempi kronotyyppi (ne, jotka pysyvät myöhemmin ja heräävät myöhemmin), voivat viedä kauemmin toipua unihipsistä kuin ne, joilla on varhainen kronotyyppi, riippumatta siitä, milloin he todella heräävät. Vuoden 2017 18 ihmisen tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että varhaisten kronotyyppien ihmisten visuaalisen huomion tehtävän suorituskyky osoitti merkittävää parannusta 10-20 minuutin kuluessa heräämisestä, kun taas suorituskyky ihmisille, joilla oli myöhempiä kronotyyppejä, kesti ylöspäin 30 minuuttia 30 minuuttia. näyttää saman parannuksen.

Kuinka siirtää aivosi työtilaan nopeammin

Koska aivosi tarvitsevat aina jonkin verran Unen inertian vaikutukset läpi heräämisen jälkeen vain tietoinen siitä on välttämätöntä, että se on välttämätöntä. Kun tiedät, että keskimäärin noin 30 minuuttia, jotta aivot heräävät täysin ja saavuttavat sen maksimin toiminnallisuuden, voit suunnitella nousevan ainakin niin pitkälle ennen kuin sinun on otettava työpuhelu tai tehdä jotain muuta, joka vaatii sinun täysi huomio.

Pisteet nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta, kello seitsemän tai kahdeksan tuntia unta ja herää sitten suunnilleen samaan aikaan joka aamu voi myös auttaa unen kohdistamiseen luonnollisen vuorokausirytmin kanssa ja minimoimaan unen poistovaikutukset Se voi pahentua tai pidentää unihipsyä, sanoo tohtori. Baroni.

"Auringonvalon saaminen ensin aamulla voi myös hälyttää aivoja, että on aika herätä sulkemalla luonnollisesti melatoniinin tuotannon", hän sanoo, että myös unihitausprosessin lyhentäminen, myös. Ja vaikka kahvin ei pitäisi olla ensimmäinen asia, jonka juot herääessäsi, sen suuri kofeiiniannos voi varmasti parantaa valppautta, jos aika on oikein-toisin sanoen, kaatamalla itsellesi kuppi myöhemmin aamulla tai jopa kokeilemaan “Nappuccinoa , ”, Joka sisältää kupin juomisen juuri ennen virran nukkumista, joten sen vaikutus potkaisee vain Kun heräät (eli kun tarvitset sitä eniten).

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.