RD n mukaan 7 parasta aivohyötävalle ostettavaa ruokaa, jotka ostavat Trader Joe'silta,

2. Villi Alaskan sockeye -lohi

Lohi ja muun tyyppiset rasvaiset kalat kunnioitetaan heidän aivojen terveyshyödyistä. "EPA- ja DHA-omega-3-rasvat lohen lisäämisessä aivojen kehityksessä ja parantavat sen toimintaa", Amidor sanoo. ”Sekä EPA: ta että DHA: ta löytyvät kaikista kehon soluista, ja niiden on osoitettu olevan anti-inflammatorisia toimintoja.”Kesäkuun 2022 tutkimuksen mukaan valitettava totuus on, että useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi näistä kaikista tärkeistä omegasista, joten lisää lohen lisääminen aterian kiertoon (ihannetapauksessa kaksi annosta viikossa) on helppo tapa ylösnousemiseen. ”Kauppias Joe's myy lohta jääkaappikotelossa ja jäädytetyssä tapauksessa, joten valitse se, joka parhaiten sopii tarpeisiisi."

3. Suuret luokka-luokan orgaaniset vapaan alueen munat

Munat ovat koliinin tärkeimpiä ruokavaliolähteitä, välttämätöntä ravintoainetta, joka liittyy voimakkaampaan muistin suorituskykyyn ja kognitiivisen heikkenemisen kestävyyteen. Lisäksi Amidor lisää, että koliinilla voi olla aivojen suojaava vaikutus Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä, ja se on erityisen tärkeä raskauden aikana sekä äidille että vauvalle, koska se auttaa tukemaan tervettä aivojen kasvua ja auttaa suojaamaan hermostoputken vaurioita vastaan.”Onneksi kauppias Joen varastot ovat erilaisia ​​munia-ajattelevaa ruskeaa, valkoista, häkkivapaa ja niin on niin, että ostat kymmenkunta seuraavalla vetolaitteella. (Bonuspisteet menevät niille, jotka piiskaavat Annidorin reseptiä muna -muffinsseihin pinaatin ja feta kanssa.-A

4. Raaka Kalifornian premium -pähkinäpuoliskot

Jos olet huolissasi ikääntymisen aiheuttamasta kognitiivisesta laskusta, sinun kannattaa lisätä raa'at saksanpähkinät välipala -astiaan, Stat. "Saksanpähkinöissä löydetyt polyfenolit, tokoferolit ja monityydyttymättömät rasvat voivat auttaa suojaamaan ikääntymisen haitallisia vaikutuksia", Amidor selittää. Hän mainitsee myös maaliskuussa 2015 julkaistun tutkimuksen Lehti Nutrition, Health & Aging jossa tutkijat havaitsivat, että saksanpähkinöiden syöminen voi parantaa kognitiivisen toiminnan testien suorituskykyä, mukaan lukien muisti-, keskittymis- ja tiedonkäsittelynopeudet aikuisilla."

5. Raaka kurpitsan siemenet

Samalla kun navigoit NUTS-osiossa Trader Joe'sissa, Amidor neuvoo tarttumaan pussiin suolattomia kurpitsansiemeniä heidän aivojensa lisäävien ravintoaineiden pariskuntaan. "Ne tarjoavat magnesiumia, joka osallistuu terveelliseen aivojen kehitykseen ja voivat parantaa muistiasi ja oppimistasi sekä sinkkiä, joka osallistuu myös terveisiin aivojen toimintaan", Amidor sanoo myös, että he ovat hyvä Ala Omega -lähde, -3s.

6. Teeny pienet avokadot

Kauppias Joe tarjoaa useita tapoja saada avokadokorjauksesi, mukaan lukien laukku ja heidän orgaanisen paksu homestyle guacamole. Riippumatta siitä, minkä reitin käytät, tiedä, että saat runsas annoksen ravintoaineita, jotka voivat auttaa aivojasi pysymään terveinä. "Näitä ovat omega-3: t, lukuisia B-vitamiineja ja C- ja E-vitamiineja, jotka ovat antioksidantteja", Amidor selittää. Kulinaarisen luovuutesi * ja * kaksinkertaistamiseksi aivojen lisäämisetuihin hän suosittelee herkullisen kermaisen avokadon munasalaattia täytettyä pita.

7. Orgaaninen tumma suklaapalkki 73% kaakao

Jälkiruoka, kuka tahansa? AMIDOR mainitsee tutkimuksen, joka osoittaa, että epicatechin-jota löytyy teestä, omenoista ja marjoista, mutta myös kaakao/tumma suklaa-“voi auttaa parantamaan kognitiivista toimintaa, vähentämään dementiariskiä ja parantamaan muistitoiminnan suorituskykyä.”(Vertaina kaakao on raaka, kun taas kaakao paahdetaan, vaikka molemmat muodot sisältävät tämän aivojen lisäävän, anti-inflammatorisen polyfenolin.) Jos unohdat lisätä tämän herkkua kauppias Joen päivittäistavarakauppaan, sinun pitäisi pystyä havaitsemaan erilaisia ​​tummia suklaapatukkeita lähellä kassalla.