Kuuden kardiologilta opimme sydämenterveyttä ruoanlaittovinkkejä ja reseptejä tänä vuonna

2. Sisällytä nämä kaksi tärkeätä sydänterveyttä ravintoa aamiaisen aikana

Tähän mennessä tiedät todennäköisesti terveellisen aamiaisen syömisen edut ja tämän tärkeän aterian ohittamisen tärkeydet. Tänä vuonna kuitenkin opimme myös kardiologilta, että aamiaisen leviämisen varmistaminen sisältää kuitu- ja proteiini-kaksi keskeistä sydänterveisiä ravintoaineita-on erittäin suositeltavaa. Tämä johtuu siitä, että kuitu voi auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta, jotka molemmat liittyvät sydänsairauksien hallintaan. Samaan aikaan proteiini voi auttaa lisäämään lihaksia, aivoja ja sydän- ja verisuonitauteja. Pohjimmiltaan aamiainen, joka on täynnä ainesosia, kuten munat, kalat, pinaatti ja parsakaali, voi tehdä ihmeitä sydämellesi.

3. Lähestyä sydäntä terveellistä ruoanlaittoa kokonaisvaltaisesti

Sydämen terveyden suhteen useimmat kardiologit ovat yhtä mieltä. Kardiologi Mona Shah, MD, kokonaisvaltaisen, integroivan lääketieteen asiantuntija, aikaisemmin jaettu hyvin+hyvällä kokonaisvaltaisella sydänterveydellä toiminnalla sydän- ja verisuonijärjestelmän lisäämiseksi, mukaan lukien kävely päivittäin ja harjoittamalla tietoisuutta aamulla. Näiden lisäksi hän suositteli myös aterioiden valitsemista, jotka minimoivat yksinkertaiset hiilihydraatit, jalostetut elintarvikkeet ja sokerit, jotka voivat (joissain tapauksissa) johtaa tulehdukseen, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti sydämeen.

4. Juo sydänterveys kardiologi-suosittelemia juomia aamulla

Jos et periaatteessa pysty toimimaan, ennen kuin sinulla on ollut ainakin ensimmäinen kofeiinin laukku päivällä, olet iloinen kuullessasi, että kahvi tekee sen kardiologin suositeltujen juomien leikkaamisesta ensimmäisenä. aamu. Sydänasiantuntijat sanovat, että yksi tai kaksi kupillista Java -ohjelmaa on liitetty vähentyneeseen sydämen vajaatoimintaan ja että sitä pidetään turvallisena useimmille aikuisille. Kahvin lisäksi MDS suosittelee muiden kosteuttavien juomien, kuten sydänterveyden smoothien, vihreän teen ja tavallisen veden, juomista.

5. Tee nämä herkulliset sydämen terveiset smoothie-reseptit päivästäsi

Nopea smoothie, joka on slurp päällä, kun ajat töihin. Tänä vuonna löysimme useita sydänystävällisiä smoothie-reseptejä, jotka on täynnä sydän- ja verisuonitauteja. Joitakin kaikkien aikojen suosikkeihimme kuuluu neliömäinen banaanikurkuma smoothie, jolla on pitkäikäisyyttä lisääviä ominaisuuksia ja marja-smoothie, jossa on pinaatti, joka tarjoaa runsaasti antioksidantteja ja suolistoystävällisiä kuituja. Nämä herkulliset juomat auttavat myös torjumaan tulehduksia ja tukemaan immuunijärjestelmääsi.

6. Kokeile suosikkikeskivettä, sydämen terveellistä aamiaisreseptiä päivän aloittamiseksi

Kaksi ainesosaa on kaikki mitä tarvitset tämän herkullisen sydämen terveellisen avokado-hash-ruskean reseptin tekemiseen, joka on pohjimmiltaan avokado-paahtoleipää.0 (se meni täysin virukselliseksi tänä vuonna helpolla nähdä miksi). Vaikka emme voi seisoa jokaisessa Tiktokissa tavannamme trendissä, tämä on varmasti yksi, jonka olemme tehneet, testattuja ja täysin hyväksyttyjä. Ja lisää sydämen terveisiä proteiinihyötyjä, kermaisen ja rapean avokado-hash-ruskean täydentäminen vuotavalla aurinkoisella puolella täyttää sydämesi ehdottomasti vertaansa vailla olevalla ilolla.

Kuinka syödä optimaalista energiaa, RD: n mukaan: