Kuusi luovin ydin ja takapuolen liikkeet, joista et vielä tiedä (mutta pitäisi)

Vaikka hänen alustansa tarjoaa kohtuullisen osuutensa lankkuista (ja kyllä, runsaasti rypistyksiä), sillä on myös niin paljon enemmän ja sen fyysistä ja motivaatioarvoa ei pidä diskontautua. Kun muutat ohjelmointiasi, se antaa kehollesi uuden ärsykkeen, jotta et tasango ”, selittää Obé -kouluttaja Emily Diers. "Luovien liikkeiden tekeminen pitää mielesi kiinni, luo uusia hermosoluja, terävöittää tietoisuuttasi ja ampuu erilaisia ​​lihasryhmiä.”Wellness -valmentaja Janine Delaney, PH. D sanoo: ”Variety on elämän mauste, ja tämä on totta myös liikunnan suhteen."

Täällä diers jakaa joitain ei-kaikissa polttoja (mutta erittäin tehokkaita) taka- ja ydinliikkeitä pitämään sinut motivoituneina sekoittamaan asioita.

Ydin

1. Vino twister: Aloita makaa selkänsä kädet pään takana. Kiharta pää ja ylempi selkäranka lattiasta, tuomalla polvet pöydälle. Laajenna jalat suoraan edessäsi, yrittäen laskea jalkoja niin pitkälle kuin mahdollista, kun säilytät selkä lattialla. Kun vedät polvet pöytätasoon, kierrä polvet vasemmalle ja käännä säärisi ja jalat oikealle. Purista oikea vino saavuttaessasi oikeaa kättäsi napauttaaksesi oikeaa sääriä tai nilkkaa. Toista 15 kertaa oikealla puolellasi, siirry sitten vasemmalla 15.

2. Istu ylös ja kierrä alas: Aloita makaa selässä jalat lattialla. Saavuta käsivarret yläpuolella, energisoi sormesi läpi ja syventä vatsaan rullataksesi istumaan. Nojaa taaksepäin kiertäessäsi sivua neljä kertaa. Pyöristä alaselän läpi, kun rullaat takaisin alas, saavuttaen käsivarret yläpuolella. Toistaa 10 kertaa.

3. Napauta ja risti: Aloita makaaminen selässä jalat leveä lattialla, polvet toisistaan ​​ja kädet pään takana. Pidennä jalat kattoon asti, ylittää oikean nilkan vasemmalla puolella, puristaen reidet. Kun jalat suoristuvat, käpertymään pää ja lantio lattialta. Laske selkäranka, kun jalat napauttavat lattiaa ja polvet pysyvät leveinä. Toista 30 kertaa vuorotellen jalkasiirtisi.

Pusku

Tee kaikki kolme siirtoa vasemmalla ennen kuin vaihdat oikealle.

1. Roptia nurkkaan: Aloita neljästä ja pudota vasen kyynärpää. Nosta oikea polvi suoraan ulos palopostin sivulle ja sulje takaisin lähtöasentoon. Käännä sitten reisi ja potkaise oikea jalka oikeaan diagonaaliin, pidentäen yhtä pitkää viivaa oikealta lonkasta oikealle varpaille. Taivuta polvi palataksesi aloittamaan. Toistaa 30 kertaa.

2. Reiden ulkoreunat asenteeseen: Aloita neljästä ja pudota vasen kyynärpää. Pidennä oikea jalasta suoraan sivulle jalkasi osoitettuna ja nosta ylös ja alas napauttaaksesi lattiaa. Sitten, lattiasta. Suorista jalka ja tuo se sivulle ja napauta takaisin lattialle aloittaaksesi. Toistaa 30 kertaa.

3. Sivu lankku työntäminen: Aloita makaa vasemmalla lonkalla ja vasen kyynärvarus. Taivuta oikea polvi rintaan ja taivuta oikea jalkasi. Työnnä oikea jalkasi pois niin, että oikea jalka on yhdessä pitkässä linjassa lonkasta. Jotta se olisi vaikeampaa, paina vasenta kyynärvarria ja sääriä nostamaan lantiota potkiasi jalkaan ja laske lantiosi, kun polvi taivuttaa. Toistaa 30 kertaa.

Riippumatta siitä, millaisia ​​harjoituksia teet, sinun täytyy varmasti toipua Reg -alueella, ja tämä tekniikka tekee siitä helpompaa kuin koskaan. Lisäksi, miksi digitaalisen kunnon nousu voi tarkoittaa hyviä asioita paikalliselle kuntosalillesi.