6 rakennuspalikoita, jotka sinun täytyy nukkua, kuten se on sinun työsi

Vaikka pesetkin sänkyyn kauas ennen kuin "jos nukun juuri nyt, saan kahdeksan tuntia" nukkumaanmenoa, se ei ole aina helppoa aloittaa torkku (ei ole niin, että sinulla on paljon mielessäsi nyt .. ahma-A.

Tietysti voit kokeilla kaikkia terveellisiä tapoja, jotka yleensä auttavat, kuten liikuntaa, syömistä tai netflix-estämistä liian lähellä nukkumaanmenoa, mutta kun se ei toimi, voit jättää oikeaan sidokseen.

Ja kehosi tuntee sen. "Uni auttaa niin monia terveystoimintoja-se auttaa sydäntä, antaa meille päiväksi energiaa ja latautuu lihaksemme ja kognitiiviset toiminnot", sanoo Joshua Tal, tohtorin lepo- ja terveyspsykologi. Joten miksi on jotain niin hyödyllistä terveydellemme niin vaikeaa saada joskus?

"Kaikki ovat erilaisia", tohtori. Tal sanoo. "Joillekin se voi olla liikaa valoa ennen nukkumaanmenoa tai yötä, toiset se voisivat odottaa uudella patjalla tai tyynyllä, ja toiset liian paljon ulkopuolista melua."(Huomasitko sen, joka kuulostaa sinulta?-A

Asettaaksesi vaiheen parempaan nukkumiseen, kysyimme tohtoriksi. Tal lyhyt luettelo unen tarvikkeiden kaltaisista puuvillamaskeista!)-auttaa sinua tulemaan torkkasuunnitelmaksi.

Jatka vieritystä katsoaksesi näitä kuusi unilisävarusteita, jotka tämä unen lääkäri hyväksyy paremman sulkeutumisen silmän.

1. Melukone

Vaikka asut suhteellisen hiljaisella naapurustolla, korvat metsästävät silti yhden melun, joka pitää sinut hereillä tuntikausia (lähinnä puhuen kanssasi, lintuja).

"Satunnainen, äkilliset äänet voivat olla iso syyllinen, joten sen sijaan, että toivot, että ääniä ei aukea, voit luoda huovan ympäristön ääniä, jotka peittävät yllätysmelun yöllä", Dr. Tal selittää. Nyt voit kiittää lippulaitteita (tai tiedätte, klassista valkoista kohinaa) lipustasi torkkukaupunkiin.

2. Sähköverhot

Luonnollinen valo vuotaa ikkunoiden läpi päivän aikana on vankka hyvä-mood Booster. Mutta kun tuo valo alkaa pistää läpi, kun yrität kääntyä tai aamunkoitteen halkeaman kohdalla? Jolla on päinvastainen vaikutus. Siksi tohtori. Tal sanoo, että pimeät ikkunahoitot ovat pakollisia.

"Yleensä on tärkeää poistaa kaikki ulkoiset valot ja äänet, jotka voivat herättää sinut", hän sanoo. "Pintakatkosvärit tarjoavat täydellisen pimeyden linnoituksen."Kyllä," täydellisen pimeyden linnoitus "on nukkumaanmenot tavoitteet.

3. Nukkua naamiot

Elokuvissa silmänaamarit näyttävät aina niin glameista ja roolinsa lisäksi Hollywoodin hyväksymänä hiuslisävarusteena, ne ovat välttämätöntä unen lisävaruste, DR: n mukaan DR: n mukaan. Talin. "Pidän siitä.

Tätä varten priorisoi puuvillamaski, joka on riittävän paksu estämään valon (muista, että se on täydellisen pimeyden linnoituksen), ja se on tarpeeksi mukava jättää kasvoillesi seuraavan kahdeksan tunnin ajan.

4. Puuvillalevyt

Voitko todella nimetä paremman tunteen kuin liukua teräviksi, tuoreiksi lakanoiksi pitkän päivän lopussa? (Emme usko niin.) Maksimoidaksesi mukavuuden, valitset 100 -prosenttisesti puuvillaa, koska ne ovat kevyitä, hengittäviä ja saavutettavissa olevia hintapisteistäsi riippumatta. Hikiset yöt, ole poissa.

5. Eukalyptusöljy

Vaikka kynttilän valaistus saattaa olla mielialan asettajasi, et halua tarkalleen avointa liekkiä, kun yrität saada suljettuja silmiä. DR. Tal suosittelee sen sijaan eteeristen öljyjen apua.

"Tapen vähän eukalyptusöljyä joka ilta tyynyni alla rentouttavan tunnelman luomiseksi ja tarjoamaan nukkumaanmenoa rutiini merkitsemään keholleni, on nukkumisaika", hän sanoo. Hengitä ja hengitä sitten valot.

6. Korvatulpat

Kyllä, melukoneet auttavat niitä, jotka haluavat kuulla pehmeän, mykistetyn jotain, mutta jos uni keskeyttää yhden sadepisaran, joka lyö kattoa (tai naapurisi on rakennustyömaa), tarvitset varmuuskopiota.

DR. Tal suosittelee korvatulppia mykistämään ympäröivät häiriöt ja antavat sinun vain ajautua pois. Ja vain kuuden nukkumistarvikkeella olet ansainnut itsellesi helpon kahdeksan tuntia.

Osta nukkumistarvikkeet

Osta nyt dohm klassinen alkuperäinen valkoinen melukone 45 $ osta nyt belgialainen vohveli puuvilla pimennys grommey Top -verho 38 dollaria Buy Now Black Cotton Sleep Mask 14 $ 14 Osta nyt Brooklinen Classic Core Sheet Set 109 dollaria Osta nyt Doterra Eucalyptus radiata eteerinen öljy 23 $ nyt Howard Leight by Honeywell Laser lite Korkea näkyvyys kertakäyttöinen vaahtoverkko 10 dollaria

Sponsoroima puuvilla

Yläkuva: Getty Images/PeopleMages