4-siirheinen piiri, jonka rantakouluttajat vannnovat kesämatkalle

Kuinka tehdä se: Aloita seisominen jaloillaan lonkan leveys toisistaan. Ankkuri kantapään ja upota niin pitkälle kuin pystyt ja tule takaisin ylös pitäen ytimesi tiukasti koko ajan. Toista sitten liike lisäämällä hyppy, kun palaat takaisin ylös. Toista siirto 45 sekunnin ajan.

2. Hip -ajaminen läpi

"Hip Drive -sivuston avulla et vain saa sykettäsi, vaan se on hyvä myös ketteryydelle", Freeman sanoo. "On tärkeää työskennellä taitavuutesi, koska se on jotain mitä menetät vähän vanhetessasi."

Kuinka tehdä se: Aloita selälläsi. Laita jalat ilmaan, polvet taivutettu ja kiinnitä vasen jalka oikean polven alle. Käyttämällä ytimesi, kallio takaisin ja rullaa sitten asenteeseen oikealla jalalla ja vasen polvi istutettu maahan puristamalla glutesi. Rullaa takaisin taaksepäin, vaihda jalat (oikea jalka vasemman polven alle) ja toista. Jatka tätä siirtoa 45 sekunnin ajan.

3. Paeta

Freeman sanoo. "Se on suurempi intensiteetti kuin jotkut muut liikkeet, jotka ihmiset ovat kyllästyneitä tekemään koko ajan, kuten kiharat", hän sanoo.

Kuinka tehdä se: Aloita makaaminen vasemmalla jalalla suoraan ja oikea jalkasi taivutettu, jalkasi tasainen maassa. Vedä itsesi ytimesi avulla, tuo kädet alas vasemman jalan ulkopuolelle. Laita sitten kädet matolle ja käännä vartaloasi niin,. Toista toisella puolella. Jatka tätä siirtoa 45 sekunnin ajan.

4. Silta saavuttaa yli

"Tämän siirron hieno asia on, että se työskentelee kehoasi ja aivosi tavalla, johon he eivät ole tottuneet", Freeman sanoo. "Mutta kun rakennat lihasmuistia, kehosi mukautuu ja siitä tulee helpompaa."Periaatteessa tämä on se odottamaton haaste, joka toimii lihasryhmiä, joita muuten saatat laiminlyödä.

Kuinka tehdä se: Aloita istuvassa sillan asennossa, jalat taivutettu ja jalat tasaisesti lattialla. Kädet tulisi olla tasainen lattialla molemmilla puolilla. Työnnä itsesi ylöspäin saavuttamalla oikean käden kokonaan kehon vasemman puolen yli ja yli. Tule takaisin aloitusasentoon. Toista liikkuminen toisella puolella. Jatka 45 sekuntia.

Alun perin julkaistu 29. kesäkuuta 2017. Päivitetty 27. toukokuuta 2018.

Tietysti sinun ei tarvitse treenata huoneessasi, jos hotellissasi on suuria hyvinvointihyppeitä. Tässä on muutamia, jotka vetävät kaikki pysäkit-tai kirja yksi näistä viikonloppujen retriitteistä mielenkehon uudelleenkäynnistykseen.